Plantaardig dieet, 14 dagen, -8 kg

Afvallen tot 8 kg in 14 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 690 Kcal.

Een plantaardig dieet is een nuttige en effectieve techniek om uw figuur te transformeren. Als u tijdens het groenteseizoen overtollige vetballast op uw lichaam wilt verwijderen, kunt u, zoals veel experts opmerken, het beste naar deze specifieke methode gaan. Er zijn veel methoden om af te vallen met groenten (zowel qua duur als qua variatie in het dieet). Kies degene die bij u past, zodat afvallen gemakkelijk, plezierig en effectief is.

Laten we stilstaan ​​bij de meest populaire opties voor plantaardige transformatie van de figuur, ontworpen voor 3, 7, 14 dagen en een maand.

Plantaardige dieetvereisten

We raden aan om vanaf het kortste begin kennis te maken met de soorten groentevoeding - drie dagen – opties. Als je op feestelijke feesten over calorieën ging, zou een uitstekende oplossing zijn om met behulp van dit dieet aan je figuur te werken. Experts stellen voor om dagelijks tot 1,8 kilogram groenten (alle, behalve aardappelen) te consumeren. Je moet ze rauw eten, maar ook gekookt en gebakken. Je kunt ook salades bereiden door er een beetje plantaardige olie aan toe te voegen. Je kunt ze ook vullen met caloriearme mayonaise. Maar voor een meer merkbaar gewichtsverliesresultaat, is het verstandig om yoghurt of kefir te kiezen als saladedressing. Bovendien zijn deze producten duidelijk nuttiger. De dagelijkse voeding moet in ongeveer 5 porties worden verdeeld en worden gegeten wanneer de honger verschijnt. Drinken in elke variant van het plantaardige dieet is toegestaan ​​voor schoon water en ongezoete thee (bij voorkeur groene). Als je een mini-lossing wilt regelen en alleen het maag-darmkanaal wilt laten rusten, besteed dan een dag aan groenten.

Een iets langere methode om af te vallen is zeven dagen plantaardig dieet. Nu hoef je niet meer alleen groenten te eten. Ze kunnen vergezeld gaan van wat fruit (u leest meer in het dieetmenu), magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, bessen, peulvruchten. Aanbevolen om 4 keer te eten (ontbijt, lunch, afternoon tea en diner). Maar als je honger hebt tussen ontbijt en lunch, is het toegestaan ​​om een ​​lichte groentesnack te regelen (bijvoorbeeld een komkommer eten). Luister naar je lichaam om terugval te voorkomen.

Plantaardige basis tweewekelijks diëten zijn groentesalades en fruit. Gebruik plantaardige oliën en versgeperst citroensap als saladedressing. Ook bij deze dieetoptie is een kleine hoeveelheid gedroogd fruit en noten toegestaan. Vier maaltijden per dag zonder voedsel gedurende de volgende 3 uur voor het slapen gaan wordt gepromoot.

Het langstlopende groentendieet gaat door maand… Als u eerder merkbaar afvalt, kunt u stoppen. Er moet ruimte zijn in het dieet voor voldoende groenten: pompoenen, pompoenen, komkommers, tomaten, uien en groene uien, verschillende kruiden, groene erwten, enz. Bereid verse salades, groentesoepen en stoofschotels van deze producten. Nu kan het bedrijf van groenten eiwitproducten zijn. Een beetje vlees is toegestaan ​​in het dieet; gekookt rundvlees of kip is een goede keuze. Je kunt ook wat zuivelproducten (magere kwark en kefir) aan het menu toevoegen. Maaltijden moeten zo worden verdeeld dat er minimaal vijf maaltijden per dag zijn, of zelfs 6. Een strikte portiegrootte wordt niet voorgeschreven. Maar gezien de frequentie van maaltijden, is het gemakkelijk te raden dat ze niet massaal zouden moeten zijn. Heb de worm ingevroren en wacht op de volgende maaltijd. Natuurlijk mag één maaltijd niet gelijk zijn aan de grootte van een schotel, maar het is natuurlijk ook niet de moeite waard om het uit drie gerechten te maken. Luister naar je lichaam en eet niet te veel. Salades kunnen worden gekruid met plantaardige olie. Zout is mogelijk, maar met mate.

Plantaardig dieetmenu

Een voorbeeld van een plantaardig dieet voor 3 dagen

Een voorbeeld van een plantaardig dieet voor 7 dagen

Een voorbeeld van een plantaardig dieet voor 2 weken

Note… Dit dieet van 14 dagen staat niet vast. U kunt naar eigen inzicht een menu samenstellen, rekening houdend met de basisvoedingsaanbevelingen.

Een voorbeeld van een plantaardig dieet voor 1 maand

Contra-indicaties voor een plantaardig dieet

• U kunt zich niet aan een dergelijk dieet houden in aanwezigheid van gastro-intestinale aandoeningen, nieraandoeningen en exacerbaties van chronische ziekten.
• Ook, in een strikte vorm over de groentetechniek, mag u niet zitten voor zwangere vrouwen, tijdens het geven van borstvoeding, kinderen, ouderen en mensen met allergieën voor een van de producten die in het dieet worden aangeboden.

Voordelen van een plantaardig dieet

1. De onbetwistbare voordelen van gewichtsverlies bij groenten zijn onder meer de gunstige eigenschappen van de belangrijkste dieetproducten: groenten. Als de consumptie van ander voedsel in grote hoeveelheden negatieve gevolgen kan hebben, zullen groenten daarentegen het lichaam verrijken met veel stoffen die het nodig heeft.
2. Het proces van afvallen, met een redelijke aanpak, zal een gemakkelijk en plezierig tijdverdrijf worden, waarin je zult voelen dat de regenboog verandert, zowel qua figuur als qua uiterlijk.
3. Tot de voordelen van plantaardige voeding behoren ook de lage kosten van deze producten, vooral in hun seizoen. Zonder bijvoorbeeld vlees- en visproducten te kopen, kunt u aanzienlijk besparen.
4. Dit dieet is gewoon een ideale optie voor mensen die hun eigen moestuin of buitenwijk hebben, waar deze nuttige lekkernijen groeien.
5. Groenten hebben een mild reinigend effect op het lichaam, dragen bij aan de natuurlijke normalisatie van het spijsverteringsproces, verhogen de immuniteit en geven het lichaam kracht om virale ziekten te bestrijden.
6. Ook zijn plantaardige producten een uitstekende preventie van cardiovasculaire, oncologische aandoeningen, zijn ze bestand tegen het optreden van oedeem en de vorming van nierstenen, verminderen ze het risico op diabetes en gewrichtsaandoeningen (reuma en artritis).
7. De overvloed aan vitamines en voedingsstoffen die in groenten worden aangetroffen, heeft een positief effect op ons uiterlijk, versterkt nagels, haar, maakt onze huid gezonder en gladder. En minimaliseer in de toekomst de hoeveelheid plantaardige producten in uw dieet niet, ongeacht of u gaat afvallen.
8. Velen die hun lichaam hebben getransformeerd met behulp van groenten, zeggen met vreugde dat het verkregen resultaat lange tijd behouden blijft bij een soepele stopzetting van het dieet.
9. Tijdens de voedingstijd geeft het lichaam snel extra kilo's op vanwege het lage caloriegehalte van het voorgestelde dieet.
10. De aanwezigheid van complexe koolhydraten helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
11. En een gevarieerd dieet zal het proces van afvallen niet hetzelfde en saai maken en zal je niet dwingen om alles zo snel mogelijk te willen stoppen.

Nadelen van een plantaardig dieet

• De nadelen van een plantaardig dieet kunnen waarschijnlijk worden toegeschreven aan het niet-jaarrond karakter ervan. Als u wilt dat afvallen niet alleen effectief is voor uw figuur, maar ook gunstig voor uw gezondheid, is het de moeite waard om dit in het groenteseizoen te doen. Anders moet u producten kopen die niet alleen arm zijn aan voedingsstoffen, maar ook het lichaam kunnen schaden vanwege de overvloed aan chemie, waarmee ze gevuld zijn voor langdurige opslag en een aantrekkelijk uiterlijk.
• Deze techniek is mogelijk niet geschikt voor vleeseters (een uitzondering is een maandelijks dieet). De mogelijkheden voor een plantaardig dieet zijn immers niet rijk aan deze luxe. Hoewel de meerderheid van degenen die afvallen opmerken dat dit dieet gemakkelijk wordt verdragen, kan deze techniek moeilijk te gebruiken worden voor mensen die gewend zijn constant vlees te eten. In dit geval raden voedingsdeskundigen aan om jezelf niet te martelen en een dieet te kiezen dat voor jou acceptabeler is, waarbij ook groenten worden betrokken, maar er zal ook een plek zijn voor vlees (bijvoorbeeld eiwit en groente). Ook beschouwen niet alle voedingsdeskundigen een plantaardig dieet als volledig in balans wat betreft het gehalte aan voedingsstoffen en mineralen.

Het plantaardige dieet opnieuw doen

Het dieet van drie of zeven dagen kan eens per anderhalve maand worden herhaald. Als u besluit om binnen twee weken af ​​te vallen, moet u deze marathon de komende 1-1,5 maanden niet herhalen. Maar na een maand afvallen met een groentetechniek, raden voedingsdeskundigen idealiter aan om zes maanden te wachten.