Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 440 Kcal.
De magere voeding is vooral populair in Europa. Deze strikte techniek stelt u in staat om snel en aanzienlijk af te vallen, van 5 naar 10 kilogram. Er zijn twee opties voor het magere dieet, ze duren 7 en 14 dagen. Dieetdieet impliceert afwisseling van strikte (meer correct - de strengste) dagen een voor een.
Mager dieetvereisten
Kies een mager dieet voor jezelf 7 dagen, bereid zijn om dergelijk voedsel te consumeren.
Eerste dag: 1 liter melk. Het maximaal toegestane vetgehalte is 2,5% (en liefst minder vet). Als je geen melk wilt of kunt drinken, mag je deze vervangen door kefir (de eisen aan het vetgehalte zijn hetzelfde).
Tweede dag: kwark (200 g) met suikervrij vruchtensap (800 ml). Alle sappen zijn toegestaan, behalve druif en banaan.
De derde dag is het strengst. We drinken alleen schoon water. Elk voedsel is verboden.
Vierde dag: 4 medium gekookte aardappelen zonder zout en andere kruiden of vetten; 800 ml sap (eerdere aanbevelingen zijn geldig).
Dag XNUMX: Voedsel is beperkt tot vijf middelgrote appels van welke soort dan ook.
Zesde dag: 200 g mager gekookt ongezouten vlees.
Zevende dag: 1 liter kefir met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%.
Een voorwaarde is het malen van maaltijden. De eerste communicatie met eten is in het volgende uur (maximaal twee) na het ontwaken.
Als je het dieet plotseling hebt overtreden, maar je wilt het niet verlaten, is het noodzakelijk (op welke dag dan ook de afwijking van het regime optreedt) om vanaf de eerste dag opnieuw te beginnen en de dieetkuur opnieuw uit te voeren. Niet-koolzuurhoudend water (misschien mineraalwater) is toegestaan uit de vloeistof, die in voldoende grote hoeveelheden moet worden gedronken. Thee en koffie zonder suiker of andere zoetstoffen zijn ook toegestaan.
Er is ook een langer mager dieet van 14 dagen… Degenen die radicaal vastbesloten zijn om snel af te vallen, gaan erop zitten. Merk op dat dit geen redelijke voeding kan worden genoemd. Haar dieet is zelfs minder gevarieerd dan in de hierboven beschreven periode van zeven dagen. Dit dieet lijkt meer op een echte hongerstaking. Het is niet moeilijk te raden dat deskundigen categorisch tegen het uitvoeren van een dergelijke vrijwillige executie van het lichaam zijn.
U kunt de volgende voedingsmiddelen en vloeistoffen eten.
Dag 1: ongezoete groene thee (bij voorkeur gebrouwen). Drink het zoveel u wilt, maar leun niet op dit drankje voordat u naar bed gaat. Het bevat echter cafeïne, wat slapeloosheid kan veroorzaken.
Dag 2: 800 ml kefir 0% vet.
Dag 3: groene of muntthee (vereisten als voor de eerste dag).
Dag 4: voedsel volledig weigeren, alleen water zonder gas drinken.
Dag 5: Eet de hele dag één groene appel.
Dag 6: 1 L magere (magere) melk.
Dag 7: groene thee of muntthee zonder suiker (u kunt er stevia aan toevoegen). Stevia is een gemalen steviabladpoeder, een natuurlijke suikervervanger.
Dag 8: 1 L magere (magere) melk.
Dag 9: 2 appels (een vers, de ander gebakken).
Dag 10: 1 liter vetvrije kefir.
Dag 11: tot 600 g verse komkommers.
Dag 12: groene thee of muntthee.
Dag 13: 1 L magere (magere) melk.
Dag 14: Drie appels.
Als je een echte held bent en deze ultra-caloriearme techniek hebt kunnen weerstaan, is het erg belangrijk om er geleidelijk uit te komen. Anders kunt u het lichaam ernstig verwonden, dat gedurende deze tijd praktisch de gewoonte om te eten heeft verloren. Het caloriegehalte van voedsel moet zeer geleidelijk worden verhoogd. In het begin, na het voltooien van het dieet, is het de moeite waard om uitsluitend gepureerde producten te eten die in grote hoeveelheden geen grove vezels bevatten.
Als je uit een mager dieet komt, in ieder geval de komende week, hoef je geen rijst, zemelenbrood, groenten en fruit met een zure smaak, hete kruiden te eten. Zo lang mogelijk moet je je dieet bouwen op magere gefermenteerde melkproducten, vlees zonder vel, zo zacht mogelijk gekookt door warmtebehandeling, gestoomde groenten, groentesalades, slijmerige granen. Alle vette en calorierijke voedingsmiddelen, als u gewicht wilt besparen dat verloren is gegaan door titanische inspanningen, en gezondheid, moet in een minimale hoeveelheid in het dieet aanwezig zijn.
Gezien de schaarste van het menu, wordt het tijdens het dieet zelf aanbevolen om een vitamine-mineraalcomplex te nemen om op de een of andere manier de stress die dit voedsel op het lichaam heeft, te verminderen.
De eerste dag we drinken melk in ongeveer zulke hoeveelheden.
Ontbijt: 300 ml.
Tussendoortje: 150ml.
Lunch: 200ml.
Middagsnack: 150 ml.
Diner: 200 ml.
Tweede dag
Ontbijt: 60 g kwark.
Snack: een glas sinaasappelsap.
Lunch: 80 g kwark.
Middagsnack: een glas appelsap.
Diner: 60 g kwark; 300 ml sinaasappelsap of appelsap.
De derde dag stilstaand water drinken.
Vierde dag
Ontbijt: 1 gekookte aardappel.
Snack: 250 ml citroensap of vers sap.
Lunch: 2 gekookte aardappelen; tot 300 ml sap van zetmeelvrij fruit.
Middagsnack: een glas appelsap.
Diner: 1 gekookte aardappel.
Vijfde dag we eten alleen appels.
Ontbijt: 1 st.
Snack: 1 st.
Lunch: 1 stuk.
Middagsnack: 1 st.
Diner: 1 st.
Zesde dag
Ontbijt: 60 g gekookte ossenhaas.
Snack: 250 ml wortel- en appelsap of vers sap.
Lunch: gekookte kipfilet (80 g).
Middagsnack: een glas appelsap.
Diner: 60 g runder- of kipfilet zonder vel, gekookt zonder toevoeging van olie; een glas sap van uw favoriete citrus of ander zetmeelvrij fruit (groente).
Zevende dag we drinken alleen kefir.
Ontbijt: 250 ml.
Tussendoortje: 100-150ml.
Lunch: 250ml.
Middagsnack: tot 150 ml.
Diner: tot 200 ml.
Dag 1 drink groen gezette thee.
Dag 2 drink magere kefir. Ontbijt: 150 ml. Snack: 100 ml. Lunch: 200 ml. Middagsnack: 150 ml. Diner: 200 ml.
Dag 3 drink groene thee of muntthee (citroenmelisse).
Dag 4 drink alleen stilstaand water.
Dag 5 Ontbijt: een derde van een grote groen gebakken appel. Lunch: een paar plakjes rauwe appel (ongeveer een derde van het fruit). Diner: een derde van een grote groen gebakken appel.
Dag 6 drink alleen magere (magere) melk. Ontbijt: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Lunch: 200 ml. Middagsnack: ongeveer 150 ml. Diner: 200 ml.
Dag 7 drink groene thee / muntthee. Je kunt stevia gebruiken om het zoeter te maken.
Dag 8 Herhaal het menu op de 6e dag.
Dag 9 Ontbijt: een halve verse appel. Snack: een half gebakken appel. Lunch: een halve verse appel. Diner: een half gebakken appel.
Dag 10 drink magere kefir. Ontbijt: 250 ml. Snack: 100 ml. Lunch: 300 ml. Middagsnack: 100 ml. Diner: 250 ml.
Dag 11 Eet verse komkommers. Ontbijt: 100 g. Snack: 100 g. Lunch: 200 g. Snack: 100 g. Diner: 100 g.
Dag 12 drink groene thee of muntthee (citroenmelisse).
Dag 13 Herhaal het menu op de 6e (8e) dag.
Dag 14 Ontbijt: een halve verse appel. Snack: een half gebakken appel. Lunch: een hele appel, vers of gebakken. Middagsnack: een halve verse appel. Diner: een half gebakken appel.
Contra-indicaties voor een mager dieet
- Het is categorisch onmogelijk om te voldoen aan een mager dieet voor zwangere vrouwen, tijdens borstvoeding, kinderen, ouderen.
- Dergelijke voeding is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het maagdarmkanaal, problemen met de werking van de endocriene klieren, diabetes mellitus, pancreatitis, cardiovasculaire, nier- of andere ernstige ziekten.
- Ook moet het categorische nee tegen afvallen op deze manier worden gezegd als er psychische problemen zijn, vooral als ze op de een of andere manier verband houden met een eetstoornis. In dit geval is er een groot risico dat iemand voedsel weigert of heel weinig eet na een dieet, dat gepaard gaat met de ontwikkeling van een gevaarlijke toestand van anorexia.
- Zoals u kunt zien, is dit dieet op veel manieren ronduit gevaarlijk. Als u desondanks wanhopig probeert om het lichaam op een andere manier te transformeren, besluit u zelf een mager dieet te proberen, moet u een arts bezoeken voordat u aan zo'n extreem gewichtsverlies begint.
Voordelen van een mager dieet
- Een van de onmiskenbare voordelen van een mager dieet is de effectiviteit ervan. In de regel smelt het gewicht letterlijk voor onze ogen, wat een groot aantal mensen aantrekt die streven naar een ideaal figuur.
- Ook een bonus, die een beetje prettig is bij dergelijke voedselovertredingen, is het budgettaire dieet. Je moet een heel klein aantal producten kopen en daarom kun je er niet veel geld aan uitgeven.
- U hoeft niet veel te koken en besteedt extra tijd aan het bereiden van dieetmaaltijden.
Nadelen van een mager dieet
Dit dieet heeft veel nadelen.
- Als je de beoordelingen gelooft van mensen die het zelf hebben ervaren, is na het verlaten van het dieet een deel van de huid verslechterd, zelfs haar begon uit te vallen.
- De menstruatiecyclus gaat vaak verloren bij vrouwelijke vertegenwoordigers. Ook kunnen verschillende chronische ziekten naar voren komen.
- Dit komt grotendeels door het aanzienlijke gebrek aan vitamines en mineralen in het magere dieet. Daarom moet u vitamines drinken om deze verliezen op de een of andere manier goed te maken.
- Vaak heeft zo'n dieet ook invloed op de stemming: apathie, prikkelbaarheid, agressiviteit komen tot uiting, verhoogde tranen of andere negatieve gevolgen kunnen optreden.
- Het is onmogelijk om niet te benadrukken dat het hongergevoel op bepaalde dagen gewoon ondraaglijk kan zijn.
- Het is duidelijk dat je je niet aan een mager dieet kunt houden voor mensen die niet extreem serieus zijn en geen ijzeren wilskracht hebben.
- Dit dieet zal zeker niet werken voor mensen die een actieve levensstijl leiden. Sporten moet u zeker vergeten. Was er maar genoeg energie om hun dagelijkse functies gewoon volledig uit te voeren. Het dieet bevat tenslotte extreem weinig calorieën, wat een negatief effect kan hebben op het geheugen, het vermogen om snelle beslissingen te nemen en de aandacht.
- Terugkomend op de kwestie van het uitsluiten van sport in de dieetperiode, moet worden opgemerkt dat het volgende probleem zich voordoet. Door het nogal merkbare gewichtsverlies, bij een aanzienlijk aanvankelijk overgewicht, kan de huid gaan hangen. Deze lelijke manifestatie kan worden verzacht door massages, scrubs en andere procedures gericht op het aanhalen ervan, die thuis kunnen worden uitgevoerd. Vergeet ze niet, vooral als u langdurig mager dieet volgt.
Het magere dieet opnieuw toepassen
Het wordt niet aanbevolen om vaker dan eens in de 2 maanden een zevendaags mager dieet te volgen, en een 14-daagse - om 4 uur. Maar het is de moeite waard om pas als laatste redmiddel opnieuw een beroep te doen op dergelijk gewichtsverlies. Als het aanvankelijke gewichtsverlies relatief eenvoudig en probleemloos voor u was, dan is het helemaal geen feit dat u de volgende keer met succes de dieetafstand zult overwinnen.
Nadat je op een van de magere dieetopties hebt gezeten, probeer je er op de juiste manier uit te komen en blijf op een evenwichtige manier eten. Met dit eetgedrag zal hij zeker weggaan als er overtollig gewicht over is. Het is beter om niet te snel te streven, maar extreem en gevaarlijk voor de gezondheid, gewichtsverlies.