L-carnitine: wat is het voordeel en de schade, de toelatingsregels en beoordelingen voor het beste

L-carnitine is momenteel een van de meest populaire sportsupplementen, voornamelijk onder degenen die aan fitness en verschillende veiligheidsdisciplines doen, waarvan nu grote variaties.

De situatie rond de L-carnitine is als volgt: de sportgemeenschap herkent in de meerderheid het voordeel van supplementen op basis van dit materiaal (we vonden echter een negatief punt), maar zou het aan een bepaalde groep moeten worden toegeschreven? Vitamine? Aminozuur? Of een sportsupplement van een andere oorsprong? En wat is het precies voor training? In deze zaken is er veel verwarring. In dit artikel is een poging gedaan om in de populaire taal basisinformatie over L-carnitine uit te drukken voor iedereen die geïnteresseerd is in dit voedingssupplement.

Algemene informatie over L-carnitine

L-carnitine is een van de niet-essentiële aminozuren. Een andere naam, minder vaak voor, l-carnitine. In het lichaam bevat het in de spieren en de lever. De synthese ervan vindt plaats in de lever en de nieren door twee andere aminozuren (essentiële) - lysine en methionine, met de deelname van een aantal stoffen (vitamine b, vitamine C, verschillende enzymen, enz.).

L-carnitine wordt soms ten onrechte vitamine B11 of de vorm van BT genoemd - maar, zoals uit het voorgaande blijkt, is het een verkeerde definitie, omdat het lichaam zijn eigen kan produceren. Op sommige eigenschappen is L-carnitine inderdaad vergelijkbaar met de b-vitamines, vanwege wat het eerder toeschreef aan de groep stoffen die wordt aangeduid met de vreemde term "vitamine-achtige stoffen".

Waarom de behoefte aan L-carnitine

De primaire functie van L-carnitine, waardoor hij begon te gebruiken als sportsupplementen die vetzuren naar de mitochondriën van cellen transporteren, voor verbranding en gebruik als energiebron (de term "branden" is zeker in de hoogste mate willekeurig). Op basis van deze informatie zou het ontvangen van extra doses l-carnitine in theorie het vetpercentage in het totale lichaamsgewicht kunnen verlagen en de prestaties en het uithoudingsvermogen van het lichaam in hun verschillende verschijningsvormen kunnen verhogen - in feite wordt het verwerkte vet gebruikt als energiebron , waardoor glycogeen wordt bespaard.

In de praktijk is het niet zo eenvoudig. Feedback over het gebruik van L-carnitine in de sport is behoorlijk controversieel - van enthousiast tot koel negatief. Serieuze wetenschappelijke studies zijn ook een probleem (over het algemeen is dit het gebruikelijke verhaal voor de meeste sportsupplementen). Vroege onderzoeken werden uitgevoerd met een aantal fouten, en later niet met het onbetwiste bewijs van de effectiviteit van L-carnitine bij bodybuilding en andere sporten. L-carnitine in voedsel van dierlijke oorsprong: vlees, vis, zuivelproducten zijn natuurlijke bronnen.

Het gebruik van L-carnitine

Hieronder staan ​​de verwachte gunstige effecten van L-carnitine. Het is de moeite waard om te benadrukken dat dit zo is De beweerde gunstige effecten van L-carnitine omdat het beschikbare wetenschappelijke bewijs nogal tegenstrijdig is en commerciële uitspraken van de waarheid niet altijd mogelijk zijn, en het placebo-effect nog steeds niet is opgeheven.

1. Controle van lichaamsgewicht en vermindering van lichaamsvet. Het mechanisme van gewichtsvermindering werd in de vorige paragraaf kort beschreven. Aangenomen wordt dat de inname van extra doses l-carnitine de verwerking van vetzuren bevordert en tot gewichtsverlies leidt.
2. Extra energie voor trainingen en verhoog de kracht en het aerobe uithoudingsvermogen. Deze paragraaf volgt logisch uit de vorige. Vet wordt omgezet in extra energie, geeft wat besparing aan glycogeen, het uithoudingsvermogen en de prestatie groeien. Dit is vooral belangrijk voor degenen die zich bezighouden met HIIT-trainingen, trainingen met gewichten en crossfit.
3. Verhoog de weerstand tegen stress en psychische vermoeidheid, en mentale prestaties verbeteren. Dat wil zeggen: in theorie versterkt L-carnitine het CZS en kan het het begin van overtraining vertragen, wat in de regel optreedt als uitputting van het zenuwstelsel - het wordt eerst "uitgeschakeld". Bovendien kan het innemen van L-carnitine de resultaten bij zware oefeningen bij powerlifting en Olympisch gewichtheffen verhogen - omdat ze het centrale zenuwstelsel 'ten volle' hebben betrokken, samen met skeletspieren en pezen (hoewel het moet worden begrepen dat te hoge verwachtingen niet hier gerechtvaardigd zijn).
4. Het anabole effect. Beroemde uitspraken en de resultaten van verschillende onderzoeken dat het gebruik van L-carnitine een anabole reactie van het lichaam veroorzaakt, die nog steeds als matig moet worden beschouwd. Dankzij wat er gebeurt, wat is het mechanisme voor deze werking van l-carnitine - het is nog niet bekend, er zijn slechts een aantal theorieën, maar de positieve recensies zijn er ook.
5. Bescherming tegen xenobiotica. Xenobiotica worden chemische stoffen genoemd die vreemd zijn voor menselijke organismen (bijv. Pesticiden, wasmiddelen, zware metalen, synthetische kleurstoffen, enz.). Er is informatie dat l-carnitine hun schadelijke effecten neutraliseert.
6. Bescherm het cardiovasculaire systeem tegen voortijdige ‘slijtage’. Dit gebeurt door het verlagen van het gehalte aan "slecht" cholesterol en door het antioxiderende en antihypoxische effect, wat belangrijk is bij alle sporten en kracht- en aerobics.

Schade en bijwerkingen van L-carnitine

Traditioneel wordt aangenomen dat L-carnitinesupplement onschadelijk met minimale bijwerkingen, zelfs bij doses die veel hoger zijn dan aanbevolen door de fabrikanten. Onder de bijwerkingen kunnen we slapeloosheid noemen (dit effect is vrij zeldzaam) en een specifieke ziekte "trimethylaminurie". Het kan voorkomen bij patiënten die overmatige doses L-carnitine krijgen en uiterlijk merkbaar zijn door een specifieke geur, vergelijkbaar met vis, die uit het menselijk lichaam en urine komt, en de patiënt zelf voelt de geur meestal niet.

Bij dergelijke problemen moet men onmiddellijk stoppen met het gebruik van L-carnitine. Vooral aan deze bijwerking moet je letten op vrouwen die l-carnitine gebruiken - het is bekend dat vergelijkbaar met de visgeur een symptoom kan zijn van problemen met de microflora van de intieme zones, en een vrouw die de klachten van de partner heeft gehoord , begint te worden behandeld "maakt niet uit", niet wetende dat het probleem eigenlijk in het sportvoedingssupplement zit.

Zie ook:

• Top 10 beste wei-eiwit: beoordeling 2019
• Top 10 beste gainers om aan te komen: rating 2019

Contra-indicaties voor ontvangen

L-carnitine innemen is gecontra-indiceerd tijdens zwangerschap en borstvoeding. Hoewel de tegenspraak in dit geval meer een voorzorgsmaatregel is, is de studie van het werkelijke gevaar in dergelijke gevallen om voor de hand liggende redenen niet uitgevoerd en zal deze ook niet worden gehouden.

U kunt L-carnitine niet gebruiken bij mensen die hemodialyse moeten ondergaan.

Zelden, maar er zijn gevallen van individuele intolerantie voor L-carnitine van onbekende oorsprong, die gepaard kan gaan met hoofdpijn en spijsverteringsstoornissen. In dergelijke gevallen moet u natuurlijk doorgaan en L-carnitine nemen om onmiddellijk te stoppen.

Wie heeft L-carnitine nodig?

Als we L-carnitine beschouwen als een voedingssupplement voor sport en fitness, en niet als medicijn voor mensen met een tekort, is het mogelijk om de volgende groepen mensen toe te wijzen die het misschien nuttig vinden:

1. Atleten die serieus trainen (zoals aërobe en anaërobe sporten), die streven naar een hoge score en wellicht deelnemen aan wedstrijden. In dit geval is L-carnitine een supplement om de kracht en de algehele gezondheid in de sport te vergroten. Uiterlijk en controle over het eigen gewicht zijn ondergeschikt.
2. Vertegenwoordigers van bodybuilding en fitness. In dit geval is L-carnitine het supplement om vet te verminderen en controle over het eigen gewicht. Belangrijk is het uiterlijk van een atleet: hoe minder vet, hoe beter. Kracht is in dit geval niet zo belangrijk, dwz de situatie is andersom. Dat is de generieke L-carnitine - ongelooflijk maar waar.
3. Populair L-carnitine en tourniment. Voor hen is het uithoudingsvermogen belangrijk, en het gewicht moet worden beperkt omdat het problematisch is om meer gewicht aan de bar te dragen.
4. Mensen leiden gewoon een gezonde levensstijl en omgaan met een beetje van alles - een beetje cardio, matig werken met "ijzer", en dit alles tegen de achtergrond van een actieve levensstijl - fietsen, wandelen, enz. een beetje om het uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijkertijd af te vallen verhoging van de algehele lichaamstoon - deze amateuratleten kunnen ook L-carnitine gebruiken.

Probeer L-carnitine te nemen voor mensen die willen afvallen zonder te sporten. Recensies over deze methode van gebruik van l-carnitine zijn tegenstrijdig - in beide gevallen zal de combinatie van "L-carnitine + lichaamsbeweging" effectiever zijn voor gewichtsverlies dan alleen het nemen van L-carnitine.

L-carnitine: populaire vragen en antwoorden

Laten we de meest populaire vragen over L-carnitine beantwoorden, zodat u zelf kunt beslissen of u dit sportsupplement wilt kopen.

1. Verbrandt L-carnitine vet?

Op zichzelf verbrandt L-carnitine niets. Correct om te zeggen: dit aminozuur transporteert vetzuren naar de plaats van hun "verwerking" met de daaropvolgende afgifte van energie aan de cel mitochondriën. Het is daarom dat de functies L-carnitine zijn en beginnen te overwegen als een voedingssupplement voor atleten om de hoeveelheid lichaamsvet te helpen verminderen.

Hoe effectief is levocarnitine in feite in deze hoedanigheid - de vraag kan als open worden beschouwd totdat de recensies en de resultaten van de onderzoeken nogal tegenstrijdig zijn (bovendien zijn veel van hen openlijk reclame). Het is logisch om het volgende aan te nemen: L-carnitine kan als supplement worden gebruikt, helpt bij het verbranden van lichaamsvet, tegen de achtergrond van voldoende trainingsbelasting bij die sporten waar sprake is van een hoog energieverbruik.

2. Heeft L-carnitine om gewicht te verliezen?

Het antwoord op deze vraag staat gedeeltelijk in de vorige paragraaf. Het is mogelijk om iets duidelijker te formuleren: het vet werd omgezet in energie - deze energie moet zelf nodig zijn. Het verdient de voorkeur om die sportdisciplines te beoefenen die een zeer hoog energieverbruik met zich meebrengen, TABATA, fietsen, hardlopen, gewichtheffen, crossfit, enz.

Tegen de achtergrond van deze ladingen kan echt worden gehoopt dat het lichaam glycogeen verbruikt, extra energie nodig heeft uit de afbraak van vet. Hier kan L-carnitine helpen. Elke geadopteerde een portie l-carnitine zou tijdens de training moeten "werken". Het nemen van een supplement alleen om "af te vallen", terwijl u niet aan lichaamsbeweging doet - een twijfelachtig idee, het effect zal waarschijnlijk geleidelijk naar nul neigen.

3. Zorgt L-carnitine voor spiermassa?

Volgens sommige onderzoeken L-carnitine heeft een matig anabool effect. Hoe de anabole processen met behulp van l-carnitine "verlopen", is niet bekend - er zijn maar een paar theorieën totdat deze door onderzoekers in de praktijk worden bevestigd. De anabole werking van L-carnitine kan in de praktijk moeilijk te bevatten zijn. Omdat een toename van de spiermassa parallel kan optreden met de afname van vet, mag het gewicht van een atleet niet toenemen of zelfs afnemen.

Om de anabole werking van l-carnitine te kunnen opvangen, zijn meer geavanceerde methoden nodig. Logischerwijs kan het anabolisme dat wordt veroorzaakt door de inname van L-carnitine niet alleen direct maar indirect zijn: door de intensiteit van de trainingsprikkel te verhogen om de spiergroei sterker te maken. Bovendien verhoogt de l-carnitine de eetlust - het is ook een manier om de spiermassa te vergroten. Meer "constructiemateriaal" - meer spieren.

4. Heeft L-carnitine de effectiviteit van training?

L-carnitine wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen en de algehele trainingsefficiëntie te verbeteren zowel in kracht als in aerobe sporten. Met inbegrip van de disciplines, die duidelijk noch aan de een noch aan de ander kunnen worden toegeschreven - bijvoorbeeld bij kettlebell-tillen.

Om l-carnitine echt effectief te zijn als sportsupplement, om energie te geven voor training, gebruik je een niet-standaard “geavanceerd” schema: speciaal hoog dieet in combinatie met suppletie op basis van L-carnitine. Deze methode geeft de atleet energie uit de afbraak van vetzuren en maakt de training volumineuzer en intenser, waardoor de efficiëntie toeneemt. Hoe in een dergelijke situatie om te zijn met gewichtsverlies? Wordt deze factor in deze situatie gewoon genegeerd. Deze methode is voor diegenen die zich geen zorgen maken over het verminderen van lichaamsvetmassa en werkt uitsluitend op atletische prestaties - sneller, hoger, sterker.

5. Mag ik L-carnitine naar de meisjes brengen?

Geen verschil in de methode van suppletie met L-carnitine tussen mannen en vrouwen is dat niet gewoon wenselijk om de dosering van dit supplement te berekenen op basis van zijn eigen gewicht. Meisjes die zich bezighouden met fitness, crossfit en andere sportdisciplines kunnen l-carnitine toepassen om uw gewicht onder controle te houden en de efficiëntie van training te verbeteren. Het enige kenmerk dat hierboven wordt genoemd - moet afzien van het gebruik van L-carnitine tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Regels voor toelating van L-carnitine

Advies over het nemen van L-carnitine en supplementen dat het een van de actieve ingrediënten is, heel anders dan verschillende fabrikanten. Hieronder vindt u een lijst met algemene principes voor het gebruik van levocarnitine, zonder aanpassingen voor de specifieke kenmerken van een bepaald supplement en een fabrikant.

1. De dagelijkse dosis L-carnitine (niet gebruikelijk, maar haal het uit supplementen) kan variëren van 0.5 tot 2 g , en de grootte is rechtevenredig met de trainingsbelasting en het eigen gewicht van de atleet. Dus hoe groter de atleet en hoe harder hij traint, hoe meer zijn dagelijkse dosis. Dienovereenkomstig zou een klein meisje dat niet is getraind en gewoon wat wil afvallen 0.5 g per dag krijgen. In de praktijk worden L-carnitinesupplementen in pure vorm verkocht - het is beter om alleen de door de fabrikant aanbevolen dosering te volgen.
2. L-carnitine beter innemen kleine cursussen van 2-3 weken (in ieder geval niet meer dan een maand), daarna een pauze van een paar weken en een nieuwe cursus. Met deze modus kunnen bijwerkingen, gewenning van het organisme aan het medicijn en het “effect van annulering” worden voorkomen.
3. De dagelijkse dosis kan zijn verdeeld in twee stappen. De eerste afspraak 's ochtends voor de maaltijd, de tweede - een half uur voor de training. Als u L-carnitine te laat inneemt, zou het niet moeten zijn vanwege het "verkwikkende" effect. Dit kan tot slapeloosheid leiden. In de dagen dat u niet traint, kunt u l-carnitine innemen voor het ontbijt en de lunch.

L-carnitine is verkrijgbaar in verschillende vormen: vloeibaar (siroop met fruitige smaak), capsules en tabletten, maar ook in poedervorm.

Top 10 meest populaire L-carnitine:

1. L-carnitine in vloeibare vorm

De vloeibare vorm heeft een hoog rendement in vergelijking met andere vormen van productie, het bevat geen derivaten van L-carnitine, en zichzelf L-carnitine van hoge kwaliteit. Vorm in capsules is handiger omdat er niet met de dosering geknoeid hoeft te worden (een dergelijke verpakking is natuurlijk duurder).

1) BioTech L-Carnitine 100000 vloeistof:

2) SciTec Nutrition L-Carnitine Concentrate:

3) Ultieme voedingsvloeistof L-carnitine:

4) Voedingssysteem L-Carnitine-aanval:

2. L-carnitine-capsules

L-carnitine-capsules zijn ook behoorlijk efficiënt en handig in een dosering - het is niet nodig om voor te koken, af te meten en te mengen. Slik de capsule in zijn geheel door zonder te kauwen en met voldoende water om het omhulsel van de capsule op te lossen (ongeveer 1 kopje).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine Vermogen:

3) Nutrion Dymatize Acetyl-L-Carnitine:

3. L-carnitine-tabletten

Tabletvorm komt minder vaak voor - bij het gebruik van deze pillen is het beter om niet te kauwen (om het actieve ingrediënt te behouden) en gewoon door te slikken met water.

1) Optimale voeding L-Carnitine 500:

4. L-carnitine in poedervorm

L-carnitine in poedervorm is minder handig in het gebruik, aangezien eerst gemeten en geroerd moet worden, is de algehele efficiëntie beduidend lager in vergelijking met vloeibare siropen.

1) MyProtein Acetyl L-carnitine:

2) PureProteïne L-Carnitine:

L-carnitine in natuurlijke voedingsmiddelen

Natuurlijke voedselbronnen van L-carnitine zijn voornamelijk dierlijke producten. Dit is een selectie van vlees, vis, zeevruchten, melk en zuivelproducten (kaas, kwark, yoghurt enz.). Voedsel van plantaardige oorsprong bevat zeer kleine hoeveelheden L-carnitine - iets meer dan in de paddenstoelen.

Merkwaardig detail – van natuurlijke producten om een ​​groter percentage L-carnitine te verteren dan van voedingssupplementen. Dit betekent niet dat suppletie niet effectief is, maar het gebruik ervan kan en mag alleen in strijd zijn met een adequate kwaliteit van het aanbod.

Moet ik in principe L-carnitine gebruiken?

L-carnitine kan nauwelijks een voedingssupplement Essentials voor atleten worden genoemd - velen trainen en vertonen uitstekende resultaten zonder het. Met een beperkt budget om beter voor zichzelf te zorgen in de eerste plaats kwaliteitsvoedsel - zowel regulier als sportief - eiwitten, gainers, BCAA's, enz.

Welnu, als de financiën het toelaten en atletische doelen, naast het verbeteren van atletische prestaties en zelfs de taak om lichaamsvet te verminderen, is het mogelijk om te proberen L-carnitine toe te passen, waarbij onafhankelijk in de praktijk de haalbaarheid van de acceptatie wordt beoordeeld. Zeg ten gunste van dit supplement onder andere de veiligheid en volledige legaliteit ervan - het is geen medicijn en het medicijn is verboden voor vrije circulatie.

Recensies over suppletie met L-carnitine

Alena

Voor het kopen las ik veel recensies over l-carnitine, lang nagedacht of ik het zou kopen. Werkte 2 maanden in de hal met ijzer en besloot uiteindelijk om l-carnitine te kopen. Neem drie weken, misschien is het het placebo-effect, maar echt meer uithoudingsvermogen, energie werd zelfs meer na een training, er is niet zo'n achteruitgang en machteloosheid als voorheen. Zelfs op een normale cardio na kracht heeft nu een kracht. Ik ben er blij mee.

Elena

Ik doe crossfit, we hebben een groep van bijna allemaal die L-carnitine nemen om vol te trainen en vet te verbranden. Ik ben 2 maanden 12 kg afgevallen + zeer goede linker buik en flanken. Hier werkte misschien allemaal samen - en een zware lading, en L-carnitine, maar ik zal blijven nemen, omdat het effect aangenaam is.

Oksana

Ik ben na L-carnitine enorm toegenomen eetlust, gewoon onwerkelijk! Voel constant honger. Hoewel het misschien komt omdat ik intens ben in de sportschool met gewichten en tabata's. Misschien heeft deze oefening dat effect van constante honger. Ik zal een maand proberen om te stoppen met het gebruik van L-carnitine en te vergelijken.

Victor

L-carnitine innemen gedurende zes maanden naast sportvoeding. Het is moeilijk om de effectiviteit in termen van vetverbranding te beoordelen (ik heb het in principe een beetje), maar het feit dat het het effect geeft van “Energizer”, dat is zeker. Er is niets te vergelijken. Ik koop capsules in, vaak SAN Power en Dymatize.

Maria

Op advies van vrienden begon de vetverbrander l-carnitine te drinken, het wordt zeer geprezen, zei dat hij veel gewicht verloor in een maand 6. Ik had een borrel in 3 weken, geen effect ... Hoewel misschien het feit dat ik het niet doe niet sporten en wat je eet, hoewel je probeert te volgen, maar toch een zoete zonde ...

Alina

Ik ben begonnen met carnitine na twee maanden training. De coach zei dat als het eenmaal is het niet de moeite waard is, terwijl het lichaam wordt getrokken en geen zware lasten. Neem 15 minuten voordat de les in vloeibare vorm is, zeg dat deze carnitine effectief is. Trainer adviseerde BioTech of Power System.

Zie ook:

• Beste gratis apps voor het tellen van calorieën op Android en iOS
• Top 10 sportsupplementen: wat te nemen voor spiergroei
• Eiwit voor vrouwen: de doeltreffendheid van afslankdrankregels