20 trainingen voor een slank lichaam en mooie billen met een fitnessband

Een fitnessband wordt thuis steeds populairder. Dit is een erg handige, compacte en efficiënte uitbreiding, die u zal helpen om te werken aan de spieren van het hele lichaam, maar vooral over de dijen en billen.

Een fitnessband is een ring van latex, die om de voet wordt gedragen en zorgt voor extra weerstand voor de spieren van de dijen en billen. Een fitnessband kan oefeningen voor het bovenlichaam uitvoeren, een rubberen band om uw handen dragen of deze gewoon in uw hand houden. Deze inventaris neemt niet veel ruimte in beslag, is gemakkelijk mee te nemen, de belasting van de spieren geeft je gewoonweg geweldig!

Oefeningen met de fitnessband + waar te koop

Gebruik fitnessbanden:

  • Lichtgewicht en compacte fitnessapparatuur, neemt niet veel ruimte in beslag
  • Effectief voor spierspanning en het wegwerken van probleemgebieden
  • Veel oefeningen met de fitnessband op de grond uitgevoerd, daardoor geschikt voor mensen met gewrichtsproblemen en spataderen
  • Er zijn verschillende weerstandsniveaus, afhankelijk van uw fitnessniveau en het trainen van spiergroepen
  • Goedkoop voor de prijs (in het bereik van 1000 roebel kunt u 4-5 elastiekjes met verschillende weerstand kopen)
  • De perfecte uitrusting voor meisjes, omdat het helpt om billen en dijen te trainen zonder losse gewichten en fitnessapparaten
  • Fitness elastische banden voor een comfortabele training thuis

De meeste van de volgende programma's zijn gemaakt om het lichaam te versterken en spieren te versterken. Sommigen van hen bevatten ook intensieve cardio-oefeningen waarmee u de consumptie van calorieën kunt verhogen en de stofwisseling kunt versnellen. Houd er rekening mee dat niet alle ingezonden video's aan het opwarmen zijn. Wil je een goede warming-up voor de training en daarna stretchen, bekijk dan onze selectie oefeningen:

  • Opwarmen voor de training: een selectie van oefeningen
  • Rekken na een training: een selectie van oefeningen

Train met de fitness-elastische band in het Russisch

We bieden je een grote selectie aan trainingen met een fitnessband thuis in het Russisch en in het Engels die je zullen helpen om met accenten te werken aan probleemgebieden van de dijen en billen en het hele lichaam. De videoduur is 10-40 minuten, je kunt verschillende trainingssessies met elkaar combineren of een set in enkele ronden uitvoeren. We raden u aan om met een fitness-elastiekje om te gaan 3-4 keer per week gedurende 30-45 minuten voor de beste resultaten.

TOP 50 beste trainers op YouTube

1. Ekaterina Kononova, het hele lichaam trainen met elastiek (15 minuten)

In dit programma ga je oefeningen doen voor je hele lichaam, inclusief het gecombineerde karakter, waarin meerdere spiergroepen worden getraind. Allereerst vind je een paar beenoefeningen (knie naar de elleboog trekken, been liften + hurken, een trede beklimmen), oefeningen voor armen en rug (handen naar de zijkanten heffen, het tandvlees in de helling trekken), oefenen voor buik en blaffen (de fiets, de schaar, de klimmer in de riem).

Train zonder springen en rennen van Ekaterina Kononova

Een reeks oefeningen voor het hele lichaam met een elastische fitnessband

2. Ekaterina Kononova, training met elastische band en touw (25 minuten)

Ekaterina Kononova creëerde ook een serie effectieve intervaltraining met een fitnessband en een springtouw. In deze programma's wissel je cardiosegmenten af ​​met springtouw voor vetverlies en segmenten met de fitness-elastische band voor spierspanning. Met deze aanpak kunt u overtollig vet verwijderen en het lichaam in korte tijd strakker maken met behulp van een zeer compacte en lichtgewicht uitrusting. Als je geen touw hebt, kun je de gebruikelijke sprongen maken of zonder touw op zijn plaats rennen. In de playlist bevat 4 video's, je kunt ertussen wisselen door op de 3 horizontale balken in de rechterbovenhoek te klikken.

3. Anelia Skripnik: training met elastische band voor dijen en billen (10 minuten)

Verschillende trainingen met een fitnessband hebben Anelie Skripnik, die het YouTube-kanaal Fitnessomaniya leidt. Ze zijn allemaal toegewijd aan de belangrijkste vrouwelijke delen van het lichaam: de heupen en billen. Je kunt ze afwisselen of ze combineren tot één superefficiënt programma gedurende 45 minuten. In deze video waren 13 minuten inclusief squats, step-klimmen, bruggen, beenliften, zijdelings liggende schaar.

4. Anelia Skripnik: training met elastische band voor gluteus (22 minuten)

Bij deze intensieve training voor de dijen en billen worden de volgende oefeningen gedaan: squats met 180 graden 180 graden springen, squatsprongen, abductie benen naar achteren, benen op zijn zij tillen. Alle oefeningen worden uitgevoerd met een fitnessband. Oefen afleidende voeten uit, je hebt misschien een stoel of meubilair nodig als steun.

5. Anelia Skripnik: training met elastische band voor gluteus (22 minuten)

Bij deze oefening voor dijen en billen worden de volgende oefeningen gedaan: pulserende squats, step-klimmen, benen op de buik tillen in verschillende variaties.

20 TABATA-training van Anelie Skripnik

BUTT OEFENINGEN | We zwaaien de ezel thuis

6. Trainen op het hele lichaam met twee fitnessbanden (13 minuten)

Maar deze korte oefening is interessant omdat de oefeningen worden uitgevoerd met de twee fitnessbanden. In de eerste helft van de video moet je tegelijkertijd boven- en onderlichaam werken. U neemt bijvoorbeeld het been opzij en maakt tegelijkertijd het tandvlees los. In de tweede helft van de oefeningen zijn de oefeningen meestal op de grond met een focus op de buik en de spieren (riem, boot, hyperextensie).

7. Trainen met een fitnessband voor gewichtsverlies en tonus (25 minuten)

Dit programma is erg vetverbrandend, dus het is geschikt voor mensen die willen afvallen. Je wacht op intense cardio-oefeningen, dus je kunt het tandvlees met de minste weerstand gebruiken. Bij de meeste oefeningen zijn meerdere spiergroepen van het boven- en onderlichaam betrokken, waardoor meer calorieën worden verbrand en de spieren sterker worden. Daarnaast heb je lichte dumbbells nodig voor 1-3 kg.

8. Fitberry: Set met elastiekjes (30 minuten)

Het heeft geen erg goede geluidsweergave, maar het is een complete training om gedurende 30 minuten af ​​te vallen. Trainers bieden niet alleen bracing aan, maar ook cardio-oefeningen met de fitnessband. Het programma is zeer dynamisch, vindt plaats in een hoog tempo waardoor je extra calorieën verbrandt. De laatste 10 minuten van de sessie bevatten de oefeningen met lage impact die op de grond worden uitgevoerd.

Train met een fitnessband in het Engels

1. Workout met fitnessband met Tracey Steen van 20 tot 60 minuten

De grote variatie aan trainingen met een fitnessband wordt aangeboden op het kanaal Tracey Steen. Tracy biedt 8 volledige trainingen van 20 tot 60 minuten voor het hele lichaam en afzonderlijk voor de bilspieren. Coach demonstreert lessen in een normaal huis, maar het had geen invloed op de kwaliteit van de programma's. Met de fitnessband vindt u een zeer effectieve reeks oefeningen, waarmee u in korte tijd probleemgebieden kunt oplossen. In de playlist bevat 8 video's, je kunt ertussen wisselen door op de 3 horizontale balken in de rechterbovenhoek te klikken.

2. Tone It Up: 2 ​​trainingen met de elastische fitnessband gedurende 13 minuten

Charmante trainers van Tone It Up geven je twee korte video's met fitnessband. De eerste training omvat oefeningen voor het hele lichaam, inclusief voet-, hand-, buik- en zelfs cardio-oefeningen. Het tweede programma omvat intensieve inspanning van het spierstelsel, maar ook het onderlichaam zal constant onder spanning staan.

Bekijk trainingen Tone It Up + beoordelingen

3. Katie Austin: 2 trainingen met de fitness-elastische band gedurende 5 minuten

Bied je 2 korte video's aan met fitnessband van Cathy Austin, dochter van de beroemde coach Denise Austin. Katie biedt standaard low-impact oefeningen aan voor probleemgebieden: benen, billen en buik. In de eerste video wacht je op de volgende oefeningen: abductiebenen in de riem, het been liften op handen en voeten, Fiets, brug, draaien. In de tweede video: de benen opheffen in de halve squat, abductie van de benen in de halve squat, de benen naar achteren abductie, de benen opheffen in de brug, de benen opheffen in de brug. Kan beide video's in een paar ronden achter elkaar uitvoeren.

4. Linda Wooldridge: 2e training met fitnessband van 30-40 minuten

Als je een gecontra-indiceerde shocktraining hebt, let dan op deze twee video's van Linda Wooldridge. Het biedt effectieve oefeningen met de fitness-elastische band op de vloer met niet-impactbelasting op de onderste ledematen, wat handig is voor mensen met problemen aan de knie en spataderen. Beide trainingen bevatten een scala aan oefeningen voor buik, benen en billen in de stijl van Pilates.

Linda Wooldridge trainen voor dijen en billen

5. Training voor boven en onder gedurende 30 minuten

Langdurige trainingen van zeer hoge kwaliteit voor het boven- en onderlichaam bieden een kanaal Booty Bands. In de eerste video wacht je op de vloerroutines voor de heupen en billen in verschillende posities: op handen en voeten, op de buik, op de zijkant, op de rug (veilig voor de knieën). Spieren zullen verbranden! De tweede training bevat oefeningen voor je armen, rug en borst - een van de meest uitgebreide video's over het bovenlichaam met fitnessband.

6. Rebecca Louise: Oefening met elastische band op de grond (10 minuten)

Deze training van Rebecca Lewis is volledig op de grond en omvat verschillende variaties van bruggen voor een effectieve ontwikkeling van de spieren van de billen, heupen en de pers, en beenliften die op uw zij liggen. Video kan worden gebruikt als aanvulling op de basistraining voor geaccentueerd werk van de bilspieren.

7. Nicole Steen: Oefening met elastische band op de grond (15 minuten)

Een andere korte workout op de vloer voor de billen wordt aangeboden door coach Nicole Steen. Een groot deel van de oefeningen wordt uitgevoerd in de houding op handen en voeten en liggend op uw zij. Je traint niet alleen de bilspieren, maar ook de buitenkant en binnenkant van de dijen. Deze video past goed bij het vorige programma van Rebecca Lewis.

Workout van Nicole Steen voor heupen en billen

8. Popsugar: Oefening met elastische band op de grond (10 minuten)

Bij deze korte oefening met een fitnessband worden alle oefeningen liggend op uw zij uitgevoerd. Het programma is erg kort, maar je gaat aan de spieren van de dijen en billen werken, vooral aan de buitenkant en binnenkant van de dijen.

Zie ook:

Benen en billen, Met inventaris

Laat een reactie achter