Inhoud
Voor degenen die zich willen ontdoen van overtollig vet op de benen, de billen strakker maken en cellulitis vergeten , moet je aandacht besteden aan de training Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer van vet op dijen en billen"). Programmeer de beroemde Amerikaanse coach die je billen in vorm zal leiden en je benen mooi en slank zal maken.
Zoals duidelijk wordt uit de titel, de cursus richt zich op de perfectie van je heupen en billen. Jillian Michaels heeft alle meest effectieve oefeningen voor het onderlichaam opgenomen, dus verwacht geen gemakkelijke wandeling. In 40 minuten, die een sessie duurt, voelt u spanning in elke spier van uw lichaam. Plyometrische en krachtoefeningen in combinatie met aerobe belasting zullen u snelle en kwalitatieve resultaten opleveren.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
- Top 20 видео cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
- Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor veilig hardlopen
- Alles over push-ups: functies + opties push-ups
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken
- Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren (foto's)
- Top 30 oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen
Over het programma Killer Buns and Thighs
De cursus biedt trainingen met drie moeilijkheidsgraden. Begin met het eerste en ga met de ontwikkeling van je lichaam naar het tweede niveau, en dan het derde. Gillian biedt vanaf het begin nooit een sterke belasting, dus het eerste niveau is redelijk draaglijk. Maar wees op de tweede en derde bereid om alles volledig te geven. Het programma omvat verschillende aanpassingen van lunges, squats, sprongen en hardloopoefeningen, dus de belasting van de benen is ernstig. Neem elk niveau van 8-10 dagen, waarschijnlijk om de resultaten van de training te consolideren.
Hoe vaak moet ik het programma Killer Buns and Thighs uitvoeren? Jillian Michaels geeft hier geen precies advies over, maar het is beter om dit 5-6 keer per week te doen. Idealiter, wissel de "Killer van vet op dijen en billen" af met andere programma's Amerikaanse coach. Ten eerste zal het de belasting gelijkmatiger over het hele lichaam verdelen. Ten tweede moeten de grote beenspieren rusten, dus de afwisseling tussen programma's zou zeer geschikt zijn.
Houd er nogmaals rekening mee dat het programma gefocust was alleen op het onderste deel van uw lichaam. Buikspieren, armen, rug bijna inactief. Om onbalans te voorkomen, kan het programma gecombineerd worden met bijvoorbeeld een “platte buik in 6 weken”. Of u kunt aerobe oefeningen toevoegen aan de beste vetverbranding en het stimuleren van de stofwisseling. Bekijk bijvoorbeeld onze selectie van oefeningen: Top 30 beste cardio-oefeningen voor alle niveaus.
Voor deze training heb je dumbbells nodig, het gewicht is afhankelijk van je conditie van 1 tot 4 kg. u kunt ook enkelgewichten kopen, wat de productiviteitsklassen verder zal verbeteren.
Hoe DUMBBELLS te kiezen: tips en prijzen
Voordelen Killer Buns and Thighs:
- Alle oefenprogramma's zijn gericht op de benen en billen, dus training is nuttig voor degenen voor wie dit een probleemgebied is.
- De combinatie van kracht- en aërobe oefeningen helpt om het beste effect te bereiken en vet kwijt te raken in het onderlichaam.
- Killer Buns and Thighs is een programma dat waarschijnlijk de moeilijkste oefening voor de benen bevat. Spieren zullen branden van vuur, maar het resultaat zal niet op zich laten wachten.
- Benen zijn bekend, het meest hardnekkige deel van het lichaam in termen van gewichtsverlies. Daarom was het programma voor veel vrouwen levensreddend.
Nadelen en kenmerken Killer Buns and Thighs:
- Geen Russische vertaling van het programma.
- Tijdens de training krijgt u te maken met ernstige belasting van de knieën, bij veel oefeningen zullen de beengewrichten betrokken zijn. Draag alleen sneakers en let op bewegingen van apparatuur.
- Het wordt niet aanbevolen om beginners in fitness te trainen. Als je net begint met sporten, raden we je aan om het artikel te lezen: trainen met Jillian Michaels voor beginners.
Feedback over het programma, "Killer rolls" van Jillian Michaels:
Als je besluit om serieus te worden over je benen en bilspieren, dan zal een Killer Buns and Thighs perfect bij je passen. U werkt gegarandeerd alle spieren van de dijen en billen, slank en strak het onderste deel van het lichaam.
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint