Jillian Michaels - Beginner Shred (training voor beginners)

In 2014 heeft Jillian Michaels een cursus uitgebracht voor beginners Beginner Shred. Dit programma is niet alleen perfect voor degenen die erg betrokken zijn bij sport. Maar ook voor wie overgewicht heeft of net herstellende is van een bevalling.

Als u op zoek bent naar een milde fitnessbelasting, is het programma Beginner Shred de perfecte oplossing voor u. Training zal uw lichaam perfect voorbereiden op fysieke activiteit, spieren versterken en het lichaam strakker maken. Door slechts 20 minuten per dag te vangen, verbeter je hun vorm na een maand training.

Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:

• Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
• Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
• Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
• De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
• Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen
• Pull-UPS: leren + tips voor pull-UPS
• Burpee: de goede rijprestaties + 20 opties
• Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dijen
• Alles over HIIT-training: voordeel, schade, hoe te doen

Over het programma Jillian Michaels - Beginner Shred

Beginner Shred is een goed begin op weg naar een mooi figuur. Het programma is bedoeld voor beginners, dus wees niet bang om het te proberen, zelfs als je nog nooit aan sport hebt gedaan of een lange pauze hebt gehad in lichamelijke activiteit. Voor lessen heb je een gymmat en dumbbells nodig. Het gewicht van de dumbbells kies je afhankelijk van je training. Aanbevolen om te beginnen met 0.5-1 kg, omdat sommige oefeningen op armen en schouders erg moeilijk zijn voor beginners.

Het programma bestaat uit drie moeilijkheidsgraden. Elk niveau heeft maximaal 10 dagen, waarna je doorgaat naar het volgende moeilijkheidsniveau. Betrek Beginner Shred 6 keer per week, laat op een dag je spieren rusten. Kortom, als je een houding hebt, kun je zeven dagen per week trainen, en het belangrijkste is, om de krachten te berekenen. Na een maand les kun je een ander programma kiezen Jillian Michaels.

De training is onderverdeeld in 3 segmenten. Elk segment bevat 5 oefeningen die 2 keer worden herhaald. Traditionele Jillian-circuittraining traint consequent elke spier in je lichaam. Samen met de coach worden de oefeningen gedemonstreerd door twee meisjes: de ene toont een meer complexe versie, de tweede - eenvoudig. Inbegrepen in de training en lichte aerobe oefeningen, maar ze hebben een puur symbolische rol.

Voordelen Beginner Shred:

1. Het programma biedt een zeer zachte belasting, zodat u geleidelijk in de sportmodus kunt integreren.
2. De netto trainingstijd is slechts 20 minuten.
3. De cursus is verdeeld in 3 niveaus, dus naarmate je vordert, zal de complexiteit van de training toenemen.
4. Oefeningen zijn heel eenvoudig, maar toch effectief. Jillian belast nooit slechts één spiergroep. U traint bijvoorbeeld tegelijkertijd uw schouders en quadriceps van de benen.
5. Het grote voordeel van het programma is beschikbaar als cardio-load. Als andere programma's een van de obstakels voor werkgelegenheid kunnen worden tot zware schokken, biedt de Beginner Shred een zeer eenvoudige aërobe oefening.
6. Het programma is ideaal voor meisjes die onlangs zijn bevallen en voor mensen met ernstig overgewicht.

Nadelen Beginner Shred:

1. De werkdruk is erg zwak, lichaamsbeweging is alleen geschikt voor de meeste beginners. Raadpleeg andere training van Jillian Michaels voor beginners.
2. Het programma is niet in de Russische taal vertaald, in tegenstelling tot veel andere Gillian-complexen, dus je moet minimaal een minimale kennis van het Engels hebben om de instructies van de coach te begrijpen.

Veel mensen vragen welke video het beter is om de Beginner 30 dagen shred of shred te doen (“slank figuur 30 dagen”). het zou genoteerd moeten worden dat Beginner Shred is een lichte versie van de 30 Day Shred, dus het is ontworpen voor diegenen die zich alleen aanpassen aan fysieke stress. Als je klaar bent om naar fitness te gaan en niet bang bent voor cardio-belastingen, koop dan de 30 dagen shred. Dit programma is ingewikkelder, maar efficiënter.