Inhoud
Killer Abs is een andere training van Jillian Michaels op buikspieren en taille. Enige tijd na het uitkomen van "Platte buik in 6 weken" coach heeft een nieuw programma ontwikkeld om de perfecte pers te creëren.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Over het programma Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
De buik en flanken zijn voor veel meisjes een echt probleemgebied. Daarom heeft Gillian in zijn Arsenal twee programma's voor de studie van dit lichaamsdeel. Course Killer Abs bestaat uit drie moeilijkheidsgraden, die elk binnen tien dagen moeten worden voltooid. Het eerste niveau lijkt misschien heel gemakkelijk, maar het tweede en derde niveau neemt toe. Over het algemeen is de cursus ontworpen voor maandprestaties waarbij u de buik aanspant en de zijkanten verwijdert. Jillian raadt aan om dit zes keer per week te doen, en één dag te laten rusten.
De duur van elke oefening van de cursus “De pers stoppen” is 30 minuten. De lesstructuur omvat 4 segmenten. Elk segment bestaat uit vijf oefeningen die tweemaal worden herhaald. Elk segment duurt 6-7 minuten. Circuittraining is een favoriete techniek van Jillian Michaels. Een groot deel van de oefeningen van Killer Abs zijn kracht in de natuur, maar er zijn cardio-oefeningen om de hartslag te verhogen en vet te verbranden. Door de cardio-elementen en veelvuldig wisselen van de training loopt de training in een hoog tempo.
Om programma's uit te voeren heb je dumbbells nodig van 1 tot 4 kg, afhankelijk van je fysieke bereidheid. We raden je aan om te beginnen met 1.5-2 kg, het optimale gewicht voor meisjes met een gemiddelde fysieke conditie. Als u de voeten wilt belasten, kunt u in uw trainingsplan veel programma's voor dijen en billen opnemen met Killer Buns and Thinghs.
De voordelen van de workouts Killer Abs:
- De cursus richt zich op een specifiek deel van het lichaam: buik. Dit betekent dat de les gericht is op dit probleemgebied.
- Het programma bestaat uit drie niveaus met oplopende moeilijkheidsgraad. Met de ontwikkeling van uw conditie zal de intensiteit van uw training toenemen.
- Gillian was, zoals altijd, tevreden met zijn niet-triviale oefening. Zelfs voor degenen die bij zijn programma's betrokken zijn geweest, zouden sommige bewegingen van Killer Abs nieuw zijn.
- Als het eerste niveau behoorlijk matig is qua belasting, dan moeten het tweede en derde zeker zweten.
- De effectiviteit van een lokaal afslanken is al lang in twijfel getrokken. Dus Jillian Michaels biedt een training van het hele lichaam aan. U traint armen en benen, maar gebruiktonLSI-nadruk wordt gelegd op de buik.
- De training vindt plaats in een vlot tempo, wat naast het versterken van de spieren helpt om buikvet te verbranden.
Nadelen Workout Killer Abs:
- Killer Abs biedt korte oefeningen, die heel vaak veranderen. Dit zorgt voor wat ophef in het programma.
- U traint het hele lichaam, maar misschien overtreft u de geconcentreerde belasting van de buikspieren.
Wat is er beter dan Killer Abs of een "platte buik in 6 weken"?
Het doel van beide trainingen is om uw buik en taille te trainen. Er zijn echter enkele verschillen. Er wordt aangenomen dat Gillian een beslissing heeft genomen over het maken van Killer Abs na gemengde recensies voor haar eerste programma. De techniek van "platte buik in 6 weken" suggereert oefeningen in combinatie met een hoge pols. Training omvat serieuze aerobe oefeningen, dus het vindt plaats in een zeer intensief tempo. In principe is dit begrijpelijk, omdat het buikvet de gebruikelijke crunches niet schoonmaakt zonder cardiotraining.
Killer Abs is meer ontspannen, hoewel ook het tempo van meisjesspellen. Jillian heeft veel oefeningen voor het hele lichaam gedaan, waarbij niet alleen de buikspieren maar ook de spieren van het hele lichaam betrokken zijn. Op een gegeven moment lijkt het misschien zelfs moeilijker om benen en armen te trainen. Maar toch heeft een groot deel van de oefening betrekking op het middelste deel van het lichaam.
Daarnaast, een 'platte buik' en 'de pers stoppen' hebben een andere trainingsstructuur. Zoals hierboven al vermeld, zijn Killer Abs verdeeld in 4 segmenten, waarbij twee cirkels 5 verschillende oefeningen zijn. Een 'platte buik' Gillian heeft het hele programma in twee delen opgedeeld: herhaal in de tweede helft de oefeningen uit het eerste deel. En velen hebben simpelweg niet de kracht om de tweede trainingsronde efficiënt uit te voeren.
Beoordeel duidelijk welk programma efficiënter is Moordenaar Abs or een "platte buik in zes weken" nog steeds onmogelijk. Daarom is het beter om te kiezen op basis van hun individuele voorkeuren. U kunt zelfs proberen om tussen deze twee cursussen te wisselen. Ten eerste heb je geen tijd om je te vervelen, noch de ene noch de andere oefening. En ten tweede zullen verschillende programma's helpen om meer gebruikt te wordenoneen veel groter aantal spieren.
We raden je aan het artikel te lezen: Perfecte buikspieren met Jillian Michaels: klaar fitnessplan voor 4 maanden.