Focus T25 is een fitnessprogramma van de bekende Amerikaanse coach Shaun T. Hij verwierf wereldwijde populariteit na de creatie van een ultra-efficiënte cursus Insanity, die velen wist te overwinnen.
Over Focus T25
Ondanks lovende recensies van Insanity, hadden veel fans van thuisfitness kritiek op de training en zeiden dat deze erg uitputtend is en alleen bedoeld is voor een beperkt bereik van de gevorderde student. Steeds meer suggesties over het maken van programma's met minder rigoureuze training, maar die een serieus resultaat voor het lichaam kunnen geven. En toen besloot Shaun T om een meer betaalbaar alternatief voor de Insanity te ontwikkelen - Focus T25.
De cursus bestaat uit drie fasen: alfa, bèta en gamma. Elke fase duurt 5 weken, dwz het programma is ontworpen voor bijna 3.5 maand. Na deze tijd zul je niet alleen je figuur fundamenteel veranderen, maar je spieren versterken en uithoudingsvermogen ontwikkelen. Elke fase omvat aërobe, kracht- en plyometrische oefeningen. De cursus bevat een trainingskalender, waarin de coach correct is opgesteld om tot perfecte resultaten te komen.
De opleiding duurt slechts 25 minuten (+ een paar minuten aan de kink in de kabel), daarom heet het programma Focus T25. Al deze 25 minuten zul je met een verhoogde hartslag bezig zijn, waardoor je jezelf bijna geen gelegenheid geeft om te rusten. Zijn vetverbrandingssessies zijn ideaal voor mensen met een hoog werkgelegenheidsniveau, die fysiek geen tijd hebben om veel tijd aan de sportschool te besteden. U zult het doen 6 keer per week, met een rustdag. Een dag per week wordt besteed aan stretchen, oftewel de rekoefeningen.
Opgemerkt moet worden dat om een resultaat van echt hoge kwaliteit te bereiken, u het programma maximaal moet uitvoeren. Het meisje aan de rechterkant van Shaun T biedt een lichte versie van de bewegingen die zelfs degenen die net zijn begonnen met fitness zullen doen. Maar als je denkt dat je meer kunt, probeer dan harder te trainen. Een dergelijke training is erg handig om een hartslagmeter te hebben om de hartslag te volgen. De pols mag niet te laag zijn, anders is de effectiviteit van de training onvoldoende. Maar het overschrijden van de toegestane waarden is niet nodig, niet voor problemen met het hart.
We raden u ook aan om te lezen: een gedetailleerde beschrijving van alle trainingen uit het Focus T25-programma van Shaun T.
De voor- en nadelen van Focus T25
Voors:
- Oefen slechts 30 minuten per dag en na 3.5 maand zul je verbluffende resultaten zien. Je lichaam zal echt veranderen, en dat ook heeft geen uren beweging nodig in de fitnessruimte.
- Het programma is niet zo afmattend als Insanity.
- Shaun T biedt verschillende modificaties van oefeningen van eenvoudig tot complex. U kunt zeggen, u stelt het juiste niveau van klassen.
- De cursus is erg intens. Een verscheidenheid aan oefeningen, die u van dag tot dag afwisselt, laat u niet vervelen bij het uitvoeren van dezelfde activiteiten.
- Sinds de taak in 25 minuten breng je je lichaam in perfecte vorm, coach en inbegrepen de enige de meest effectieve oefeningen.
- Het programma kan zelfs diegenen betrekken die lange tijd niet aan fitness doen. Doe de oefeningen gewoon in een vereenvoudigde vorm en verbeter geleidelijk uw niveau.
- De cursus is even geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
- Shaun T motiveert als geen ander. Je kunt het!
nadelen:
- Focus T25 geeft veel stress op de knieën. Als u pijnlijke gewrichten heeft, ga dan met grote voorzichtigheid door met het programma of let op de training met weinig impact.
- Opwarmen en liften is vrij symbolisch voor deze oefening. Mogelijk moet u voor en na de training zelfstandig oefenen.
- Het programma wordt niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen. In de tweede en derde maand wacht u een zeer ernstige cardio.
Trainingstips Focus T25
1. Doe alleen sportschoenen. Beschadiging van kniegewrichten is heel gemakkelijk, het is beter om het niet te riskeren.
2. Het belangrijkste is dat je de eerste trainingsweek doorkomt. Het lichaam zal pijn doen en weerstand bieden, maar het zal gemakkelijker worden.
3. Als u niet heeft gesport, herhaal een eenvoudige modificatieoefening. Na verloop van tijd wordt u fysiek sterker en kunt u een complexere versie van het programma doen.
4. Neem boneen veel grotere tijdspanne dan de Sean Ti. In dit geval geeft u een sterk vertraagde spierpijn in de spieren.
5. Focus T25 kan gebruikt worden als voorbereidende fase voor programma's Insanity of Insanity Max 30.
6. De opleiding moet gelijke tred houden goede voeding. Als u niet weet hoe u uw menu weer normaal moet maken, begin dan met het tellen van calorieën. Dit is de eerste stap op weg naar een gezond en uitgebalanceerd dieet.
7. Velen verlaten het programma na het einde van de alfa, maar het is een grote vergissing. Om het resultaat te herstellen, probeert u de hele cursus volledig te halen.
Veel van de oefeningen Focus T25 kwamen gewoon uit Insanity, maar laat dat niet afschrikken. Terwijl in zoiets als zijn vorige tegenhanger, maar toch is veel gemakkelijker en betaalbaarder. Shaun T geeft echter ook allemaal de voorkeur aan de shock-plyometrische oefeningen, zij het in een mildere vorm. Als u een oefening nog niet hebt geleerd om in een hoog tempo uit te voeren, kies dan een eenvoudigere wijziging. Maar probeer na verloop van tijd zeker over te schakelen naar een moeilijker niveau.
Zie ook: 21 Day Fix - het meest populaire programma van Beachbody