Inhoud
Elke ouder wil dat zijn kind gezond, slim en gelukkig opgroeit.
Van kinds af aan moeten we onze kinderen leren om uit alle verschillende producten die producten te kiezen die echt goed zijn voor de gezondheid. De voeding van kinderen is iets anders dan die van volwassenen. Als het voedingssysteem van het kind correct is opgebouwd, ontwikkelt het kind zich normaal, zowel fysiek als mentaal.
Maak er een manier van leven voor uw gezin door uw kind elke dag kennis te laten maken met gezonde voeding. Het is niet nodig om vanuit deze constante lezingen te regelen over wat nuttig en wat schadelijk is. Door actief met uw kind te communiceren en het goede voorbeeld te geven, wekt u goede eetgewoonten op.
Aan tafel hoef je alleen maar over goede dingen te praten. De omgeving moet het kind helpen te ontspannen, dan zijn zowel de eetlust als de stemming goed. Kinderen kunnen u helpen met het serveren en decoreren van uw maaltijden. Vraag de kinderen welke vitamines en mineralen ze bevatten als ze groenten en fruit op tafel serveren en waarom ze zo nuttig zijn. Om de juiste voeding voor een kind te organiseren, moet u verschillende belangrijke regels volgen:
Regel 1 Maaltijden moeten worden gevarieerd.
Dit is een belangrijke voorwaarde voor het lichaam van het kind om alle stoffen te ontvangen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling. Elke dag moet het kindermenu het volgende bevatten: fruit en groenten; vlees en vis; melk en zuivelproducten; graanproducten (brood, granen). Onvoldoende of overmatige voedselconsumptie door een kind kan de activiteit van het maagdarmkanaal nadelig beïnvloeden, bijdragen aan stofwisselingsstoornissen, een toename van het lichaamsgewicht (zelfs tot verschillende gradaties van obesitas) of leiden tot uitputting.
Als het kind weigert een gezond gerecht te eten, nodig hem dan uit om te experimenteren en het gerecht ongebruikelijk te maken.
Dus, met behulp van gedroogd fruit en noten, kun je een grappig gezicht op pap leggen, met behulp van ketchup en kruiden, een patroon op eieren tekenen, aardappelpuree op een bord leggen in de vorm van een sneeuwpop, enz.
Wat kan niet worden gebruikt in kindervoeding:
- Bijproducten, behalve lever, tong, hart; bloed, levermos, ongekookte rookworst.
- Gebakken in vet (gefrituurd) voedsel en culinaire producten, frites.
- Kwarksnacks, gecondenseerde melk met plantaardige vetten.
- Kumis en gefermenteerde melkproducten met ethanolgehalte (meer dan 0.5%).
- Zoetwaren met een crème met plantaardig eiwit.
- Eerste en tweede gangen op basis van voedselconcentraten van snel slaan.
- Azijn, mosterd, mierikswortel, hete pepers en andere hete kruiden en voedingsmiddelen die deze bevatten, inclusief hete sauzen, ketchup, mayonaise en mayonaisesauzen.
- Ingemaakte groenten en fruit.
- Natuurlijke koffie en koolzuurhoudende dranken, abrikozenpitten, pinda's.
- Producten, inclusief zoetwaren, die alcohol bevatten.
- Voedingsmiddelen die in hun samenstelling een grote hoeveelheid levensmiddelenadditieven bevatten (informatie wordt door de fabrikant aangegeven op de consumentenverpakking).
- Droogconcentraat voor de bereiding van eerste en tweede gangen (soepen, noedels, pap).
Regel 2 Het voedsel van het kind moet regelmatig zijn.
Naleving van de voeding van kinderen is van groot belang voor de opname van voedingsstoffen door het lichaam. Kleuters wordt aangeraden om 4-5 keer per dag te eten, elke 3 uur, op hetzelfde tijdstip, en het dieet als volgt te verdelen: ontbijt - 25%, lunch - 35%, middagsnack - 15%, avondeten - 25% ... schoolleeftijd is het raadzaam om vier maaltijden per dag te nuttigen, elke 4 uur met een gelijkmatige verdeling van het dagrantsoen: ontbijt - 25%, tweede ontbijt - 20%, lunch - 35%, diner - 20%.
Probeer tussendoortjes te vermijden en leer uw kind om alleen aan tafel te eten. Als dit nog steeds niet lukt, bied dan fruit, koekjes, sap aan als tussendoortje - voedsel dat de honger zal verdoven, maar je eetlust niet zal bederven.
Een belangrijk gezondheidsbevorderend evenement voor kinderen-studenten is de juiste organisatie van voedsel op school in de vorm van warme schoolontbijten en lunches in uitgebreide daggroepen, waarvan het dieet 50-70% van de dagelijkse norm zou moeten zijn, wat helaas , ouders besteden er weinig aandacht aan. Het eten van sandwiches, pizza, chips, chocoladerepen is schadelijk omdat dit voedsel een gebrekkige samenstelling heeft en ook de maag irriteert, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van gastritis.
Regel 3 De voeding van het kind moet zijn dagelijkse energieverbruik aanvullen.
Als uw kind te zwaar is, beperk dan de hoeveelheid snoep en calorierijke desserts en maak de koelkast leeg. Zet een fruitschaal op tafel, een bord volkorenbrood. Kinderen kunnen zonder enige beperking fruit eten, het is bijna onmogelijk om te veel te eten en ze zijn erg handig. Als er een tekort is aan een mineraal of vitamine, zal het kind zelf om de appel of zelfs groenten vragen die hij nodig heeft.
Probeer uw kind te laten sporten, ga samen wandelen, zij het een beetje, maar regelmatig.
Het opbouwen van goede voeding voor kinderen vereist dus rekening houden met de kenmerken van het lichaam van het kind, kennis van enkele regels en principes van gezond eten.