Ketogeen dieet, 7 dagen, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1060 Kcal.

Een ketogeen dieet (keto-dieet, ketose-dieet) is een dieet dat de inname van koolhydraten aanzienlijk vermindert. Ze worden vervangen door voedsel dat alleen vetten en eiwitten bevat. De belangrijkste taak van de techniek is om het lichaam snel weer op te bouwen van glycolyse naar lipolyse. Glycolyse is de afbraak van koolhydraten, lipolyse is de afbraak van vetten. Ons lichaam krijgt niet alleen voedingsstoffen binnen door het geconsumeerde voedsel, maar ook door zijn eigen opgebouwde reserves van onderhuids vet. Energie in cellen komt van de afbraak van vet in vrije vetzuren en glycerine, die verder worden omgezet in ketonlichamen. Dit proces staat in de geneeskunde bekend als ketose. Vandaar de naam van de techniek.

Het belangrijkste doel van een koolhydraatarm dieet is om in korte tijd af te vallen. Veel beroemdheden volgen een keto-dieet voordat ze naar het openbaar gaan om te pronken met hun strakke lichaam. Bodybuilders oefenen deze techniek ook vaak uit voordat ze optreden om de vetmassa te verminderen.

Ketogene dieetvereisten

Om het keto-dieet te laten werken, moet je je dagelijkse inname van koolhydraten minimaliseren tot 50 gram (maximaal 100 gram). U kunt dergelijke producten niet gebruiken: granen, gebak en andere producten gemaakt van witte bloem, banketbakkerswaren, pasta van zachte tarwesoorten, aardappelen, bieten, wortelen, bananen, suiker in welke vorm dan ook, alcohol. Het is niet aan te raden om druiven te eten, alleen af ​​en toe kun je jezelf verwennen met een beetje van deze groene bessen.

Bij het samenstellen van een dieet moet de nadruk worden gelegd op mager vlees, vlees van pluimvee (zonder vel en vette strepen), vis (de beste keuze is zalm en haring), zeevruchten (mosselen, garnalen, krabben), magere kwark, leeg yoghurt, kip- en kwarteleitjes, kaas, noten, magere melk. Groenten, behalve die vermeld in de lijst met verboden, mogen niet meer dan 40 gram in één keer worden gegeten. Je kunt ook een kleine hoeveelheid fruit op het menu laten staan, citrusvruchten moeten voorrang krijgen.

Het wordt aanbevolen om 4-6 maaltijden per dag te nemen en deze met ongeveer gelijke tussenpozen door te brengen. Probeer relatief kleine porties te eten en let niet alleen op het beperken van koolhydraten, maar ook op calorieën. Als het energiegewicht van het dieet de norm van 2000 eenheden overschrijdt, is gewichtsverlies twijfelachtig. Om het dieet beter te laten werken, wordt aanbevolen om de dagelijkse caloriewaarde te verlagen tot 1500-1700.

Wat betreft dranken, tijdens de ketogene techniek is het absoluut noodzakelijk om grote hoeveelheden schoon water zonder gas te drinken. Dit zal de nieren, die tot het uiterste zullen werken, helpen om de kans op problemen met hen te verkleinen. Je kunt ook elke soort thee drinken, zwarte koffie, groente- en vruchtensappen, verse bessen, kruidenthee, kruidenafkooksels, compotes van vloeistoffen. Houd het allemaal suikervrij.

Bij het koken kun je met mate plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie) gebruiken.

Het wordt niet aanbevolen om de regels van het ketogene dieet langer dan een week te volgen. Meestal verlaat gedurende deze tijd minstens 1,5-3 kilo overtollig gewicht. Bij een merkbaar overgewicht zal het gewichtsverlies groot zijn.

Ketogeen dieetmenu

Voorbeeld van een ketogeen dieet gedurende 3 dagen

Contra-indicaties voor het ketogene dieet

1. Het ketogeen dieet mag niet worden gebruikt door mensen die ernstige problemen hebben met de darmen en andere organen van het spijsverteringsstelsel, die aan diabetes van welke aard dan ook lijden.
2. Het is vooral gevaarlijk voor diabetici om een ​​keto-dieet te volgen, omdat ketonlichamen een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
3. Ook taboe op het naleven van de vermelde aanbevelingen - perioden van zwangerschap en borstvoeding, disfunctie van de nieren, lever en andere vitale inwendige organen.
4. Kinderen en ouderen hoeven natuurlijk geen keto-dieet te volgen.
5. Bovendien is deze techniek niet de beste keuze voor mensen die actief mentaal werk verrichten. Een glucosetekort dat wordt waargenomen wanneer de methode wordt gevolgd, kan de werking van de hersenen negatief beïnvloeden.
6. Voordat u een leven volgens de regels van een dieet begint, is het zeer raadzaam om advies in te winnen bij een gekwalificeerde specialist.

Voordelen van het ketogene dieet

• Bij een ketogeen dieet wordt het aantal vetcellen en de vetlaag merkbaar verminderd. Als gevolg hiervan verdwijnt of wordt cellulitis minimaal, verdwijnt de slappe lichaamshouding en krijgen de spieren verlichting.
• Natuurlijk zullen de resultaten van het dieet veel effectiever zijn en zullen ze eerder verschijnen als u lichamelijke activiteit niet vergeet. Sluit ten minste de minimale hoeveelheid gymnastiek, aerobics of andere trainingen aan die u leuk vindt, en u zult zeker aangenaam verrast zijn door de veranderingen die met uw lichaam zullen gebeuren.
• Als je de techniek soepel verlaat, komen de verloren kilo's niet lang terug.
• Het goede nieuws is dat je niet hoeft te verhongeren op dieet. Dankzij de aanzienlijke hoeveelheid proteïnevoedsel op het menu voelt u zich altijd vol.

Nadelen van het ketogene dieet

1. Het is vermeldenswaard dat tijdens de periode van naleving van een dergelijke techniek problemen met het functioneren van de darmen kunnen optreden als gevolg van een gebrek aan vezels. Om het ongemak tot een minimum te beperken, is het raadzaam om vezels in poedervorm bij de apotheek te kopen en deze in kleine hoeveelheden toe te voegen aan het voedsel dat u eet. Het is het beste om vezels toe te voegen aan kefir, yoghurt, yoghurt of andere gefermenteerde melkproducten. Het is ook nuttig om zemelen op een lege maag te eten, verse rode biet te drinken en plantaardige olie niet volledig uit het dieet uit te sluiten.
2. Eetstoornissen kunnen ook optreden in verband met de overvloedige consumptie van eiwitten en vette voedingsmiddelen, die uw lichaam misschien niet bevallen. Als er een opgeblazen gevoel is, constipatie een frequente "gast" is geworden, is het nog steeds beter om meer geschenken van de natuur (bijvoorbeeld kool en groene druiven) in het dieet op te nemen.
3. Een ander nadeel van het keto-dieet is glucosetekort, waarmee het lichaam te maken krijgt met de methode. Dit resulteert vaak in zwakte, krachtverlies, lethargie, etc. Het lichaam kan op een onvoorspelbare manier reageren op ketose. Pas op dat u geen gezondheidsproblemen veroorzaakt.
4. Een negatieve reactie van het lichaam kan optreden als gevolg van de overmatige vorming van ketonlichamen, die acetonverbindingen bevatten. Als te veel ketonlichamen zich ophopen, kan dit leiden tot ketoacidose (een storing in het metabolisme). Daarom dringen artsen erop aan om waakzaam te zijn en te weten wanneer ze moeten stoppen, door het keto-dieet te volgen.

Het ketogene dieet opnieuw toepassen

Als je je goed voelt en de keto-methode past bij je, maar je wilt meer kilo's kwijtraken, dan kun je over een maand weer beginnen met diëten. Nu kunt u, indien nodig en gewenst, de looptijd verlengen tot maximaal 14 dagen. Volgens dit principe kan, na verloop van tijd (als je veel overtollig gewicht moet verliezen), een week of twee toe te voegen, de ketogene techniek gedurende twee maanden worden gevolgd (maar niet meer!).