Tim Ferris Dieet, 7 dagen, -2 kg

Afvallen tot 2 kg in 7 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1100 Kcal.

Zoals u weet, sporen veel methoden voor gewichtsverlies ons aan om ons favoriete voedsel op te geven of praktisch helemaal uit te hongeren. Een prettige uitzondering hierop is het dieet dat is ontwikkeld door Tim Ferris (een Amerikaanse schrijver, spreker en gezondheidsgoeroe, ook wel bekend als Timothy). Dit unieke en effectieve levenslange dieet vereist geen voedselgebrek van ons, maar helpt ons eerder om gemakkelijk en comfortabel af te vallen. Ferris 'boek van 700 pagina's "The Body in 4 Hours" beschrijft de belangrijkste punten van lichaamswerk: koolhydraatvrije of koolhydraatarme maaltijden, supplementen, kettlebell-oefeningen, resultaten vastleggen.

Tim Ferris Dieetvereisten

Ferris adviseert om het tellen van calorieën op te geven. Volgens hem kan de energie-intensiteit van geconsumeerde producten opvallend verschillen van de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt opgenomen, dus je moet niet gebonden zijn aan de eerste indicator. In plaats daarvan heft de schrijver de betekenis van de glycemische index (GI) op.

De hoofdregel van het Tim Ferris-dieet is om voedsel te eten waarvan de glycemische index zo laag mogelijk is. Hiervoor is het natuurlijk handig om altijd een GI-tafel bij de hand te hebben. Maar als u dit niet kunt of wilt doen, let dan op de belangrijkste aanbevelingen met betrekking tot de voedselkeuze.

U moet "witte" koolhydraten opgeven of in ieder geval de hoeveelheid ervan in uw dieet zoveel mogelijk beperken. Uitzonderingen zijn suiker en alle voedingsmiddelen die suiker bevatten, pasta, witte en bruine rijst, brood, cornflakes, aardappelen en alle producten die daarvan worden gemaakt. Bovendien moedigt Ferris aan om alle koolzuurhoudende suikerhoudende dranken en zoet fruit te vergeten.

Dit alles moet worden vervangen door verschillende bijgerechten en groentesalades. Het wordt aanbevolen om van kip en vis een bron van gezonde eiwitten te maken, wat voldoende zou moeten zijn in het dieet. Je kunt ook rood vlees eten, maar niet zo vaak.

Het is erg belangrijk om niet te veel te eten. Probeer er een gewoonte van te maken om de tafel te verlaten met een lichte honger, maar niet met een zwaar gevoel. Ferris raadt af om 's avonds na 18 uur te eten. Als u erg laat naar bed gaat, kunt u uw diner verschuiven. Maar het zou niet later moeten zijn dan 3-4 uur voor de nachtrust. Probeer fractioneel te eten. Het ideale aantal maaltijden is 4 of 5.

De ontwikkelaar van het dieet vraagt ​​om een ​​vrij eentonig dieet. Kies drie tot vier gerechten met een lage GI en maak ze de basis van je menu. De auteur van de methode merkt op dat hij zelf heel vaak bonen, asperges en kippenborst gebruikt. Het is niet nodig om deze lijst te kopiëren. Maar het is wenselijk dat het dieet omvat: gevogelte, vis (maar niet rood), rundvlees, peulvruchten (linzen, bonen, erwten), kippeneieren (vooral hun eiwitten), broccoli, bloemkool, andere groenten, spinazie en verschillende soorten groenten , kimchi. Ferris adviseert om geen menu te maken van geïmporteerde groenten, maar van groenten die op jouw breedtegraden groeien. Hierin wordt hij ondersteund door vele voedingsdeskundigen en artsen. Bij Tim Ferris staan ​​komkommers, tomaten, uien, asperges, sla, witte kool, broccoli hoog in het vaandel. Probeer geen fruit te eten, deze bevatten veel suiker en glucose. Fruit kan worden vervangen door tomaten en avocado's.

Het enige dat de auteur van het dieet adviseert om te controleren, is het caloriegehalte van vloeistoffen. Maar dat zou u geen ernstige problemen moeten bezorgen. Simpel gezegd, naast het genoemde zoete koolzuurhoudende water, moet u nee zeggen tegen melk en verpakte sappen. Als je iets van alcohol wilt drinken, raadt Ferris aan om te kiezen voor droge rode wijn, maar het is niet aan te raden om meer dan een glas van dit drankje per dag te drinken. Bier is ten strengste verboden. U kunt en moet zelfs niet-koolzuurhoudend schoon water in onbeperkte hoeveelheden drinken. Het is ook toegestaan ​​om zwarte of groene thee zonder suiker te consumeren, koffie met kaneel.

Een leuke bijkomstigheid die het Ferris-dieet aantrekkelijker maakt, is dat het toegestaan ​​is om één keer per week een eetbui te houden. Op deze dag mag je werkelijk alles eten en drinken (zelfs producten die ten strengste verboden zijn in het dieet) en in elke hoeveelheid. Overigens hebben veel voedingsdeskundigen kritiek op dit eetgedrag. Tim Ferris benadrukt de voordelen van deze uitbarsting van calorieën om het metabolisme te stimuleren. Feedback van mensen die deze techniek toepassen, bevestigt dat het gewicht niet toeneemt na een allesetende dag.

Eet ontbijt in de eerste 30-60 minuten na het ontwaken. Het ontbijt moet volgens Ferris uit twee of drie eieren en eiwitten bestaan. Voor het frituren van voedsel kun je het beste macadamia-olie of olijfolie gebruiken. Het is handig om extra vitamines te nemen, maar deze mogen niet veel ijzer bevatten. Over het algemeen adviseert Ferris in zijn boek het gebruik van verschillende supplementen en vitamines. Volgens beoordelingen kost het een aardige cent als je alle aanbevelingen van de auteur opvolgt. Sommigen beweren dat twee supplementen voldoende zullen zijn. In het bijzonder hebben we het over knoflooktabletten en groene theecapsules. U zult zelf moeten beslissen of u aanvullende supplementen wilt gebruiken en welke.

Lichamelijke activiteit tijdens het volgen van het Tim Ferris-dieet wordt aangemoedigd. Wees zo actief mogelijk. De auteur van het dieet is zelf een fan van krachttraining met gewichten. En zelfs voor de schone seks, adviseert hij om het lichaam twee keer per week te belasten met een pondgewicht (ermee schommelen). De ontwikkelaar van de methode noemt deze oefening de beste om af te vallen en de pers op te pompen. Als krachttraining niets voor jou is, kun je kiezen voor andere soorten fysieke activiteit (bijvoorbeeld aerobics, zwemmen of fietsen). Het belangrijkste is dat de training intensief en regelmatig genoeg is. Dit zal de resultaten van het gewichtsverlies duidelijk versnellen.

U kunt op elk moment het dieet aanvullen of meer aflaten in het menu introduceren. De mate van gewichtsverlies is individueel en hangt af van de kenmerken van het lichaam en het begingewicht. Volgens beoordelingen kost het meestal 1,5-2 kilogram per week.

Tim Ferris Dieetmenu

Tim Ferris dieetmenu voorbeeld

Ontbijt: roerei van twee eiwitten en een dooier; gestoofde niet-zetmeelrijke groenten.

Lunch: gebakken ossenhaas en Mexicaanse bonen.

Snack: Een handvol zwarte bonen en een portie guacamole (geprakte avocado).

Diner: gekookt rundvlees of kip; gestoofde groentemengsel.

Contra-indicaties voor het dieet van Tim Ferris

  • Het wordt niet aanbevolen om naar het Tim Ferris-dieet te verwijzen voor maagzweren, gastritis, diabetes mellitus, darmstoornissen, stofwisselingsstoornissen, hart- en vaatziekten en verergering van chronische ziekten.
  • Natuurlijk mag u geen dieet volgen tijdens zwangerschap en borstvoeding, kinderen en ouderen.

De deugden van het Tim Ferris-dieet

  1. Met het Tim Ferris-dieet hoef je niet te verhongeren, kun je bevredigend eten en toch afvallen.
  2. In tegenstelling tot andere koolhydraatarme methoden voor gewichtsverlies, kunt u met deze methode een rustdag per week regelen en daarom is het gemakkelijker om zowel psychologisch als fysiek te tolereren. Het is veel gemakkelijker om met jezelf 'eens' te zijn dat je je favoriete lekkernij in een paar dagen kunt gebruiken, dan te begrijpen dat je het gedurende de hele duur van het dieet moet vergeten.
  3. Velen worden ook verleid door het feit dat Ferris niet oproept om alcohol volledig te laten varen en niets verkeerds ziet aan het drinken van een glas wijn per dag.
  4. Dit dieet is geschikt voor mensen die een actieve levensstijl leiden en sporten. Onze spieren hebben eiwitten nodig, en in de Ferris-methode is het voldoende als je een redelijk menu maakt.

Nadelen van het Tim Ferris-dieet

Door de vermindering van koolhydraten op het Tim Ferris-dieet kunnen symptomen van hypoglykemie (lage bloedglucose) optreden: zwakte, duizeligheid, sufheid, depressie, lethargie, enz. Dit kan leiden tot een verstoring van het dieet en een terugkeer naar een hoge -carb dieet.

Het Tim Ferris-dieet opnieuw toepassen

Dit systeem voor gewichtsverlies heeft geen duidelijke deadlines voor therapietrouw. Tim Ferris adviseert u zelf om u uw hele leven aan de regels te houden, als uw toestand geen reden tot bezorgdheid is.

Laat een reactie achter