Inhoud
Afvallen tot 20 kg in 4 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 760 Kcal.
Ben je nog steeds op zoek naar een effectieve manier om veel kilo's kwijt te raken? Let dan op het coole dieet dat zijn naam eer aan doet. Als u 30 dagen verdraagt (dit is namelijk de maximale periode van naleving van het dieet), kunt u maar liefst 15-20 onnodige kilo's kwijtraken.
Koele dieetvereisten
We merken meteen op dat een koel dieet geschikt is voor mensen die een nogal passieve levensstijl leiden, omdat het menu een laag caloriegehalte aanneemt. Actieve sporten met een dergelijk dieet worden niet getoond, het is beter om jezelf te beperken tot lichtgewicht oefeningen of gymnastiek. Anders is het onwaarschijnlijk dat u zwakte kunt vermijden.
Voordat u met deze techniek begint, wordt aanbevolen om de darmen te reinigen met behulp van laxeermiddelen en klysma's. Natuurlijke laxeermiddelen kunnen ook worden gebruikt in geval van constipatie tijdens het volgen van dit dieet.
De basis van voeding op een koel dieet zijn de volgende producten: magere vleesfilet (de beste keuze is kip of rundvlees), eieren, groenten en fruit, magere kaas, kefir en melk, zwart brood. De eerste drie weken van het menu zijn hetzelfde. De vierde periode van zeven dagen omvat in feite het uitvoeren van een soort van monodag lossen, wanneer u bepaalde producten moet eten. Alles wordt in meer detail beschreven in de sectie "dieetmenu". Een koel dieet van 21 dagen omvat drie maaltijden per dag. De laatste 7 dieetdagen is het beter om fractioneel te eten, waarbij de voorgestelde reeks voedingsmiddelen voor de hele dag wordt uitgerekt.
Met inachtneming van de methodologie is het verboden om suiker te consumeren, maar het is toegestaan om een kleine hoeveelheid honing in het dieet op te nemen. Het is belangrijk dat het natuurlijk, suikervrij is.
Om het dieet gemakkelijker te volgen, is het beter om alle producten van tevoren te kopen en het menu te plannen. Hang de gedrukte menukaart in je keuken, zodat je geen vragen hebt over wat en wanneer te eten. Ook is het aan te raden om kommen en voedselzakken klaar te zetten zodat je eten mee kunt nemen naar je werk of andere plekken waar je heen gaat. Het eten dat je nodig hebt, vind je immers niet snel, bijvoorbeeld in een buffetkast op kantoor of in horecagelegenheden. Om het tellen van dagen en weken gemakkelijker te maken, kun je op maandag beginnen met diëten.
U hoeft zout niet volledig te verlaten tijdens een dieet, maar het is de moeite waard om de hoeveelheid ervan te minimaliseren. Van warme dranken kunt u slappe koffie in het dieet laten, het is beter om geen andere vloeistoffen te gebruiken.
In de regel verdwijnt het gewicht met verschillende snelheden. In de eerste week gaat meestal 5 tot 7 kilo verloren. In de tweede en derde week is het gewichtsverlies ofwel erg traag, of helemaal afwezig. Schrik niet, dit is normaal. In de laatste periode van zeven dagen zal ongeveer 9-11 kilo uit het lichaam ontsnappen. Natuurlijk, hoe meer het begingewicht, hoe meer kilogram je verliest. Het is erg belangrijk om de methodologie niet te schenden en het voorgestelde menu strikt te volgen. Anders valt u misschien niet alleen niet af, maar krijgt u zelfs extra overgewicht.
Gezien de lengte en complexiteit van de beschreven techniek, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de juiste uitgang ervan. Dit zal niet alleen helpen om het resultaat te behouden, maar mogelijk ook om een paar extra kilo's kwijt te raken in de tijd na het eten.
Top XNUMX-tips om uit het dieet te komen
1. Beheers uzelf
Als je de dieetregels volgt, lijdt het lichaam waarschijnlijk uitgehongerd, waardoor je alles lukraak wilt eten. De maag ondersteunt u graag, omdat er niet zoveel “normaal” voer is gegeven. Het is erg belangrijk om waakzaam te zijn na het beëindigen van het dieet, vooral in de vroege dagen. Wees uiterst voorzichtig met snacken. Zelfs na een stuk broodje, snoep of andere zoetigheid, zullen de kilo's die met zoveel moeite verloren zijn, weer voelbaar worden. Neem fruit, groenten en noten mee om ongepaste snacks te vermijden. Dit zal je helpen om het scherp ontwaakte hongergevoel niet te overstemmen door calorierijke schade.
2. Geleidelijk nieuwe producten introduceren
Een maand lang is je maag gewend om dezelfde voedselcomponenten te verwerken, dus je kunt niet anders dan leunen op wat verboden was, vooral meel. Drink zo lang mogelijk geen thee. Het is nog steeds beter om een beetje kwaliteitshoning toe te voegen aan warme dranken. Zorg voor voldoende eiwitten in het dieet: eet gekookte eieren (voornamelijk eiwitten), kipfilet (borst is vooral goed), magere kwark. Het is ook nuttig om verse groenten, fruit, bessen (meestal niet-zetmeelrijke soorten) te eten. Volkoren granen, gehate groentesoepen, verschillende gestoofde groenten zullen zeer nuttig zijn voor een verscheidenheid aan diëten.
3. Blijf bij de principes van fractionele voeding
Maaltijden verpletteren kan helpen voorkomen dat de maag opnieuw wordt uitgerekt. Eet niet te veel, eet vaak en beetje bij beetje. Eet idealiter 5-6 keer per dag. Ten eerste helpt het om de maag niet te strekken, en ten tweede zul je geen gevoel van acute honger en het verlangen om te veel te eten tegenkomen.
4. Drink water
Onthoud dat je elke dag minstens anderhalve tot twee liter schoon water zonder gas moet drinken (je kunt mineraalwater gebruiken). Deze norm is nodig voor het menselijk lichaam om volledig te kunnen functioneren. Bovendien helpt deze oefening om minder te eten.
5. Eet niet 3-4 uur voor een nachtrust
Gebrek aan voeding een paar uur voor het slapen gaan en een licht, caloriearm diner zullen helpen om het gewicht lang binnen het kader te houden en rigide diëten voor een lange tijd te vergeten. Het is handig om bij het avondeten iets proteïnen te eten (bijvoorbeeld mager vlees of vis) in het gezelschap van een groentesalade. Zo'n diner zal het lichaam perfect verzadigen en zal geen overtollig vet naar het lichaam brengen.
Een cool dieetplan van drie weken
dag 1
Ontbijt: een halve liter melk.
Lunch: een halve liter melk.
Diner: 100 g zwart brood en een glas tomatensap.
Dag 2 en 5
Ontbijt: 100 g zwart brood, ingevet met 20 g boter; koffie, waaraan u een beetje melk kunt toevoegen en 1 tl. natuurlijke honing.
Lunch: 100 g gekookt rundvlees of kipfilet (zonder vel); 100 g magere kaas en 100 g zwart brood.
Diner: twee kippeneieren, gekookt of gebakken in een pan zonder toevoeging van olie.
Dag 3 en 6
Ontbijt: een salade van twee kleine appels en een sinaasappel of perzik.
Lunch: ongebakken groentesoep (kom); 2 gekookte aardappelen en 1 theel. gekookte groene erwten.
Diner: salade van twee tomaten en twee komkommers, 1 theelepel. honing.
Dag 4 en 7
Ontbijt: 100 g kaas en een kopje koffie met melk.
Lunch: 100 g gekookt rundvlees of kipfilet; 2 gekookte kippeneieren; 100 g zwart brood.
Diner: magere kefir (glas).
Klasse XNUMX Week dieetmaaltijden
Dag 1 - 1,5 kg appels.
Dag 2-100 g vetarm gekookt rundvlees of kipfilet.
Dag 3 - 1,5 kg tomaten en komkommers.
Dag 4 - 100 g kaas (bij voorkeur Nederlands); liter mineraalwater.
Dag 5-100 g vetarm gekookt rundvlees of kipfilet.
Dag 6 - 2 gekookte kippeneieren en 1 liter magere kefir.
Dag 7 – 100 g harde kaas en 1 liter droge wijn (als je geen alcohol wilt, vervang deze dan door groene ongezoete thee).
Contra-indicaties voor een koel dieet
- Natuurlijk kunnen mensen onder de 18 en op oudere leeftijd, vrouwen die zwanger zijn of van plan zijn, borstvoeding geven op deze manier niet eten.
- Het taboe voor het observeren van deze techniek zijn darm- en maagaandoeningen, atherosclerose, hypertensie, verminderde nierfunctie, alle chronische ziekten tijdens een exacerbatie.
- Je moet niet op de voorgestelde manier eten en degenen die sporten, vooral professionele.
- Het is ten zeerste aan te raden om een gekwalificeerde professional te raadplegen voordat u met een dergelijk streng dieet begint.
De voordelen van een koel dieet
- Volgens de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, zakt de huid na een dieet niet door, maar "pakt" zich op. Uw lichaam wordt dus waarschijnlijk niet alleen slank, maar ook, belangrijker nog, aantrekkelijk en fit.
- Als de beschreven methode wordt gevolgd, reinigt het lichaam zichzelf van gifstoffen en andere componenten die het kunnen beschadigen.
- Heel aantrekkelijk om af te vallen is dat je met een koel dieet een merkbare hoeveelheid kilogram kunt verliezen en je figuur drastisch kunt veranderen.
Nadelen van een koel dieet
- Het volgen van een streng en langdurig dieet kan leiden tot lethargie en honger. De kans op dergelijke manifestaties is vooral hoog in de eerste dagen met dieet, wanneer het dieet bijzonder schaars is.
- Constipatie kan optreden bij het volgen van de voedingsrichtlijnen, in welk geval het de moeite waard is om natuurlijke laxeermiddelen in te nemen. Lijners klagen vaak over een verhoogde dorst, dus zorg ervoor dat u veel water drinkt.
- Het is mogelijk dat u op ongeveer de derde of vierde dag van het volgen van de voedingsregels een gevoel van bitterheid in uw mond krijgt of een wit laagje op uw tong opmerkt. De ontwikkelaars van het koele dieet adviseren om je hierdoor niet te laten intimideren. Dus de gifstoffen die zich in het lichaam hebben opgehoopt, geven een signaal over zichzelf en nu gaan ze weg. Om dezelfde reden kan uitslag optreden. In de regel vindt het plaats in een dag of twee. Als dit niet gebeurt, raadpleeg dan zeker een arts.
- Om een goed dieet te behouden, heb je een sterke wilskracht en uithoudingsvermogen nodig, omdat de techniek niet alleen streng is, maar ook behoorlijk lang.
Het coole dieet opnieuw doen
Het wordt niet aanbevolen om de komende zes maanden na voltooiing opnieuw vast te houden aan het koele dieet.