Sapvasten wordt steeds populairder als een reiniging van het lichaam en een "reset" van fysiologische processen die worden belemmerd door schadelijke stoffen, gifstoffen en conserveermiddelen.
Dit roept natuurlijk veel vragen op. Zal ik honger hebben? Zal ik al mijn tijd op het toilet doorbrengen? Welke producten kopen? We hopen dat deze lijst u zal helpen.
Oorzaken
Veel mensen schakelen snel over op een sapje omdat ze denken dat het snel van hun gezondheidsproblemen en overgewicht af zal komen. Dit is geen goed idee. Het is beter om het sapdieet te beschouwen als een "startmedicijn" op weg naar schoon eten en een goede gezondheid.
Een sapvasten kan een moeilijke beproeving zijn en het is duur genoeg om er een eenmalige gebeurtenis van te maken.
Zie het als een levensstijl, het geeft je inzicht in de voordelen van gezonde voeding. Veel mensen melden dat hun energie is toegenomen na het sapdieet. Door 2-3 dagen te vasten, krijg je trek in dat gevoel van energie dat gepaard gaat met een goede gezondheid en goede voeding.
Wat je eet
Het "sap" dat je moet drinken bij een sapdieet kan niet in de winkel worden gekocht. Het moet worden gedaan met een sapcentrifuge, die verse groenten en fruit met pulp perst. De meeste sapvasten bestaan uit het drinken van dergelijk sap, niets anders.
Afhankelijk van de duur van uw vasten en uw activiteit, kan een normale maaltijd nodig zijn, maar deze moet "schoon" zijn en geen bewerkte voedingsmiddelen bevatten.
Hoe lang om te posten?
De lengte van de post kan sterk variëren, variërend van 2 tot 60 dagen. Beginners moeten echter klein beginnen. Het vasten op sap kan behoorlijk intens zijn, en met een normale levensstijl wordt lang vasten bijna onmogelijk. Het verbreken van een lang vasten is erger dan het succesvol voltooien van een korte vasten. De praktijk leert dat een vasten van 2-3 dagen een goed begin is.
Meer dan 7 dagen vasten is geen goed idee. Hoewel de voordelen van sap duidelijk zijn, wordt het niet genoeg als je het voor een lange tijd gebruikt.
Voor de meeste mensen is het vasten van vrijdag tot en met zondag een goed begin. Een korte periode stelt u in staat om in het dieet te "rijden", en in het weekend kunt u vrije tijd toewijzen.
Het sapdieet is erg gezond maar erg arbeidsintensief, dus een goed schema is de sleutel.
Benodigde materialen
Het enige wat je nodig hebt is een sapcentrifuge. In de afgelopen 5 jaar is de keuze veel breder geworden. U kunt goedkopere merken van bijvoorbeeld Black & Decker JE2200B of Hamilton Beach kopen, duurdere modellen worden gemaakt door Breville en Omega.
Als je van plan bent om juicen tot een onderdeel van je dagelijkse routine te maken (goed idee!), raad ik je aan een duurdere juicer te kopen. Als u alleen een post plant, kunt u een goedkopere kopen. Houd er rekening mee dat kleine sapcentrifuges niet zijn ontworpen voor zwaar gebruik en na een week intensief gebruik "moe" kunnen worden.
Producten kopen
Het verrassende voordeel van een Juice Fast: winkelen wordt gemakkelijker. Koop gewoon groenten en fruit!
Het is het beste om groenten en fruit te gebruiken die dicht van structuur zijn en veel water bevatten, zoals wortelen, appels, selderij, bieten, gember, sinaasappels, citroenen, groene bladgroenten. Zacht fruit en groenten zoals bananen en avocado's bevatten weinig water.
Het is in ieder geval de moeite waard om te experimenteren. Bessen, kruiden en groenten van bijna alle soorten kunnen worden geperst en ongebruikelijke combinaties smaken vaak erg goed.
Ik ben er vast van overtuigd dat nieuwsgierigheid en verlangen naar experimenten je in staat zullen stellen om deze 2-3 dagen goed te diversifiëren. Als je in de war bent door de variëteit, zijn er veel boeken met saprecepten.
Energie/Ongemak
De meest voorkomende vraag over sapvasten is: "Hoe zal ik me voelen?" Op de lange termijn zal sapvasten je een beter gevoel geven. Op korte termijn kunnen de resultaten anders zijn. Afhankelijk van de toestand van het lichaam kunnen de resultaten variëren van ziedende energie tot het verlangen om de hele dag in bed te liggen. Dit is nog een reden waarom het de moeite waard is om dit meerdere dagen te doen en bij voorkeur in het weekend.
Er zijn verschillende regels die u helpen de post zo comfortabel mogelijk over te dragen: • Drink veel water • Meer calorieën • Overdrijf fysieke activiteit niet (matige activiteit is acceptabel)
dagelijkse gang van zaken
Een sapvasten is meer werk dan alleen eten. Het maken van sap kost tijd en je moet genoeg sap maken om de hele dag mee te gaan. Een goede gewoonte is om 's ochtends zoveel mogelijk te duwen. Idealiter – door een klein of middelgroot mondstuk. Dit kost tijd, een uur of zo, 's avonds moet je ook sap maken.
Voor de meeste mensen is het moeilijkste om het vereiste aantal calorieën te behouden om honger en vermoeidheid te voorkomen. Dit betekent dat je 9-12 kopjes sap per dag moet drinken.
Dit vereist veel groenten en fruit, dus je zult elke dag of om de dag naar de winkel moeten. Om geld te besparen, kun je appels en wortels nemen als basis voor sappen. Ze zijn vrij goedkoop en geven veel sap.
Als je vasten langer dan 3 dagen duurt, is het beter om meer groen poeder te gebruiken. Het zal helpen de lege ruimtes in het dieet op te vullen en voedingsstoffen toe te voegen. Populaire merken zijn onder meer Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens en Macro Greens.
Jonathan Bechtel is de maker van Incredible Greens, een zoet groen poeder met 35 verschillende planten. Hij helpt graag mensen die raw foodist, veganist of vegetariër willen worden. Hij deelt ook gratis knuffels uit.