Joggen in de ochtend: gebruik en efficiëntie, de basisregels en functies

Loopt al sinds de oudheid (waarschijnlijk sinds de oudheid, en mogelijk eerder) bekend bij de mensheid als een revitaliserend tonicum en herstellend middel. Tot op de dag van vandaag blijft dit type lichaamsbeweging zonder overdrijving de meest populaire en toegankelijke vorm van lichaamsbeweging ter wereld. Hardlopen in hun trainingen gebruiken als atleten en voorstanders van een gezonde levensstijl, van hem ontvangen naast de fysieke training ook verschillende gunstige effecten voor de gezondheid.

Er zijn veel verschillende soorten hardlopen en een aantal sportdisciplines, waaronder op de een of andere manier hardlopen. In dit artikel zullen we het hebben over hardlopen in de ochtend, over de voor- en nadelen van dit specifieke moment van de dag voor je hardlooptraining over de kenmerken en psychologische tips voor joggen.

Moet je zien:

Hoe hardloopschoenen te kiezen: tips en beste modellen
Top 20 beste hardloopschoenen voor dames voor comfortabel hardlopen

Algemene informatie over 's ochtends hardlopen

Morning Jogging is geschikt voor een groot aantal mensen die op zoek zijn naar een gezonde levensstijl en een goede fysieke conditie willen behouden. Kies vaak hardlopen om het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem te ontwikkelen en om vet te bestrijden. Bij het joggen in de ochtend heb je geen strakke binding met het geslacht en de leeftijd van de training - hardlopen kan absoluut voor iedereen.

We kunnen er verschillende onderscheiden Categorieën mensen die een ochtend joggen hebben aanbevolen:

Mensen met overgewichtproblemen. Alleen joggen lost het probleem misschien niet helemaal op, maar het helpt wel om de eerste stappen op dit pad te zetten.
Degenen die worden gedwongen (misschien vanwege de specifieke kenmerken van) hebben een zittende levensstijl om lichamelijke inactiviteit en het behoud van het leven en de gemoedstoestand te bestrijden.
De amateursporters (“sportief”), beoefenen een verscheidenheid aan fitnessdisciplines en leiden doelbewust een gezonde levensstijl.
Gevorderde en professionele atleten, de specificiteit van de training die hardloopbelasting impliceert.
Mensen die vanwege hun beroep (leger, politie, reddingsdienst, etc.) een goede fysieke conditie moeten behouden.

Het voordeel van 's ochtends hardlopen:

'S Ochtends hardlopen heeft in de vroege namiddag een versterkend effect op de spieren en mentaliteit. Joggen verwijdert de overblijfselen van slaperigheid, nadat het gemakkelijker is om aan het werk te gaan.
'S Ochtends hardlopen geeft minder belasting van de wervelkolom in vergelijking met' s avonds hardlopen. De afstand tussen de wervels nog een paar na een nacht slapen, tegen de avond de tussenwervelschijven "SAG" en het risico op ongemak in de wervelkolom vergroten.
Als het 's morgens op een lege maag loopt, is het lichaam meer "bereid" om vetreserves op te geven.
De ochtendactivering van metabolische processen versnelt het metabolisme, dit effect zal de hele dag aanhouden.
In een stedelijke omgeving is de lucht 's ochtends minder vervuild door stof en uitlaatgassen van auto's.
Na een ochtend joggen is er een verlangen om te ontbijten - belangrijk voor mensen met verminderde eetlust in de ochtend.
Er is een "opbouw" van natuurlijke menselijke bioritmen: de ochtendtraining in het hele land verandert in een aangename vermoeidheid en 's avonds vergemakkelijkt het in slaap vallen.

Harm loopt in de ochtend:

Ongemak Joggen brengt “uilen” met zich mee, di diegenen die 's ochtends moeilijk opstaan en wiens lichaam' s ochtends langzaam wordt “ingeschakeld” om te werken.
Ochtendrun op een lege maag verergert de gevolgen van de nachtelijke katabolismespier: het vermindert de voortgang in de rekrutering van spiermassa.
Morning Jogging kan organisatorische verwarring veroorzaken bij degenen die vroeg aan de werkdag beginnen. De drukte, de verkorting van de slaaptijd, zal het leven niet comfortabeler maken en kan het werk en daarmee de financiële resultaten nadelig beïnvloeden.
Er wordt aangenomen dat voor mensen met aandoeningen van de lever, de nieren en het cardiovasculaire systeem Joggen ongewenst is, is het beter om de loopbelasting voor de avond te verplaatsen; het is moeilijk te zeggen.

Rennen op een lege maag of na het ontbijt?

Over het algemeen bestaan niet alle aanbevelingen over dit onderwerp, het hangt allemaal af van de doelen en training van fysieke conditie.

Als het doel van de hardloper is om vet te verbranden, heeft joggen op een lege maag de voorkeur: het lichaam raakt snel zonder glycogeenvoorraden en neemt vet over. Hebben bij deze aanpak een ernstig nadeel: dit alles is niet erg nuttig voor de ontwikkeling van de spieren - na een nacht van katabolisme van de spieren wordt niet alleen steun gegeven, dus meer zal laden en rennen. Het is duidelijk dat de groei van spiermassa in deze modus van de vraag is (een ander probleem is dat niet iedereen het nodig heeft).

Degenen die zich zorgen maken over het behoud van hun spieren, is het beste om voor de run een licht koolhydraat-eiwitontbijt te nemen, en "snelle" koolhydraten kunnen vooral niet bang zijn, na een run gaan ze snel "de oven in". Een kleine portie voedsel voor een run zal helpen, zo niet toenemen, in ieder geval het spiervolume behouden.

Makkelijk te eten Ontbijten voor een ochtend joggen wordt aanbevolen en de magere mensen: problemen met overgewicht wordt in de nabije toekomst niet bedreigd, maar de energie die uit zo'n maaltijd gehaald wordt, kan erg nuttig zijn.

Ochtend of avond joggen?

Bekend feit: mensen zijn onderverdeeld in "leeuweriken" en "uilen". Zhavoronki is heel gemakkelijk om 's ochtends op te staan (om 6 uur opstaan is geen probleem voor hen), energiek en gezond in de ochtend, na de lunch neemt de activiteit af en om 10 uur gaat Zhavoronki meestal naar bed. Bij "uilen" is dat anders: de vroege ochtendstijging wordt met grote moeite gegeven, de eerste helft van de dag gaat naar "slingeren", en pas in de tweede helft van de dag voelen ze de energie, het verlangen om te werken en te creëren .

De atleet heeft nodig objectief de aan- of afwezigheid van het vermogen om vroeg op te staan en ochtendtraining te beoordelen: als het wakker worden om zeven uur 's ochtends met grote moeite wordt gegeven en de gedachte aan joggen een koude rilling van angst door mijn ruggengraat veroorzaakt - is het beter om jezelf niet te martelen en' s avonds te rennen. De gedachte aan vroeg opstaan kan de slaap van de overtreding veroorzaken, de angst bij het wachten op het alarm geeft gewoon geen normale nachtrust. Ochtendrun (hetzelfde als avond) is niet voor iedereen weggelegd, het hangt allemaal af van het “programma” dat inherent is aan de mens. “Omgeschoold worden” van “uil” naar “leeuwerik” is bijna onmogelijk.

Welnu, als je 's morgens vroeg opstaat wordt gegeven, zo niet gemakkelijk, maar in ieder geval min of meer draaglijk - joggen is een zeer geschikt en zal, met het juiste trainingsregime, hiervan profiteren.

Contra-indicaties voor joggen:

Mensen met een ernstige hart- en vaatziekte.
Ziekten van inwendige organen, acuut en chronisch (lever, nieren, enz.), Die niet alleen lopen, maar in het algemeen zijn sporten gecontra-indiceerd.
Letsel aan het bewegingsapparaat (vooral de wervelkolom, kniegewrichten, voeten, enz.) Tot volledig herstel.
Zwangerschap (2e en 3e trimester).
Zieke infectieziekten, vooral vergezeld van hoge temperaturen.
Herstelperiodes na operaties, blessures, etc.

Hoe kun je jezelf dwingen om te rennen?

Een paar eenvoudige aanbevelingen die zullen helpen om de ochtend te joggen en ze dan niet te gooien:

Pas de tijd aan om 's avonds in slaap te vallen: ga vroeg naar bed en sta' s ochtends op en joggen gaat gemakkelijker.
De eerste paar trainingen is het beter om een lang (meerdaags) weekend te plannen.
Voor het wassen, douchen, alle gebruikelijke hygiëneprocedures volgen - dit zal helpen om de resten van slaap te verbannen.
Neem voordat u naar buiten gaat een kleine opwarmingsoefening voor de gewrichten (vooral belangrijk in het koude seizoen).
Je kunt een paar glazen water of thee drinken - het water vermindert de viscositeit van het bloed en helpt de thermoregulatie tijdens het hardlopen te corrigeren.
Motivatie: moet dat doel in gedachten houden, dat zou moeten helpen om sport te bereiken.

Regels lopen in de ochtend

Laten we eens kijken naar eenvoudige tips om de beginfase van training en "intrekking" in het trainingsproces op te bouwen:

Het is noodzakelijk om de eenvoudigste methode van zelfcontrole te onderzoeken: zelfmeting van de hartslag (hartslag). Eenvoudige regels voor een optimale hartslag bij joggen worden berekend: HR = 180-leeftijd in jaren. Voor het meten van de hartslag en dagelijkse activiteit is het erg handig om een fitnessarmband te gebruiken.
U moet vooraf de route van de run bepalen, rekening houdend met het feit dat primer de voorkeur heeft voor het bewegingsapparaat dan een stevige ondergrond.
Begin te joggen en geleidelijk het tempo te verhogen, niet "van de vleermuis" te haasten, ook aan het einde van de run moet het tempo geleidelijk worden verminderd, door aan het einde van de route een wandeling te maken.
Je kunt de les verdelen in intervallen: 10 minuten hardlopen 10 minuten weer energetisch lopen, 10 minuten hardlopen is al een soort intervaltraining, waarover hieronder meer in detail.
Het is essentieel om tijdens het hardlopen door de neus te leren ademen: de mondademhaling is schadelijk en leidt tot zuurstofgebrek.
Tijdens het joggen moet je de gezondheid in de gaten houden: lichaamsbeweging mag geen marteling worden als er sterk ongemak is, het tempo moet worden verlaagd.

Tijd- en trainingsschema

Beginnende hardlopers met een laag fitnessniveau kunnen beginnen met 2-3 trainingen per week: twee klassen in de beginfase, en als u zich aanpast, voegt u er nog een toe. Vetverbranding aanzienlijke metabolische veranderingen in het lichaam kunnen worden bereikt in drie trainingen per week.

De paslengte aan het begin kan 30 minuten zijn. Er is een zogenaamde "regel 25 minuten": theoretisch, gedurende deze periode, voert het lichaam de glycogeenvoorraden volledig af en begint het vet te verbranden.

Naarmate u vordert in de training, kunt u het aantal runs verhogen tot vier per week en de duur ervan tot 45-60 minuten.

Hardlooptechniek

Er is een manier van ademen waarmee u lange afstanden kunt afleggen: twee stappen inademen, twee - uitademen. Zelfs als ze dit ritme van de ademhaling niet direct bereiken, zou het moeilijk moeten zijn om aan dit ritme te wennen.

De hardlooptechniek is ongeveer hetzelfde, ongeacht de snelheid waarmee de leerling beweegt: de rug moet recht zijn en het lichaam moet iets naar voren zijn gekanteld. Voorkom dat de romp heen en weer zwaait (hoewel sommige hardlopers, zoals blijkt uit de video-opname van de wedstrijd, iets vreselijks erin niet zien). De blik moet recht gericht zijn (met een helling van niet meer dan 30 graden naar beneden), niet op de voeten. Na verloop van tijd vormden de lopers zich in het perifere zicht, waardoor ze het "zijaanzicht" van verschillende obstakels konden omarmen.

De loper moet zichzelf helpen met zijn handen, gebogen in een hoek van 90-120 graden, ze dicht bij het lichaam houden. De beweging van de handen en voeten moet het tegenovergestelde zijn: linkerhand - rechterbeen en vice versa. Handen kun je het beste verzamelen in de “zwakke koelak”. Er mag geen overmatige spanning in de schouders en nek zijn.

De juiste formulering van de voet tijdens het hardlopen wordt het “joggingwiel” genoemd: de voet wordt eerst op de hiel geplaatst en rolt dan langzaam een sok. Dan gaat de trap, de hiel omhoog. Er zijn joggen met een sok (dit is voor sprinters) en hardloopproductie aan de buitenkant van de voet; de beginner is echter beter om cross-country vaardigheden te leren met "wiel". Hoe sneller de atleet rent, hoe hoger de knieën.

Hoe ren je om af te vallen?

Het succes van cross-country training voor gewichtsverlies bestaat uit de volgende componenten:

Methodologisch juiste training: als de gezondheidstoestand het toelaat, is het raadzaam om toevlucht te nemen tot intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), die hieronder meer zal worden besproken. Onderzoek heeft aangetoond dat HIIT veel efficiënter is dan conventioneel joggen.
Een goede training moet overeenkomen met de kracht: om het vetverlies van de voeding te versnellen zonder de “snelle” koolhydraten en een verhoogde eiwitinname.
Goed herstel tussen trainingen: rust 24-48 uur, naleving van de dag.
Motivatie voor een langere periode: regelmatig bewegen en goede voeding zonder “verstoring”.
Er zijn geen speciale soorten races, “afslanken van de heupen of buik”. Lokaal vetverlies is een mythe, de consumptie van vet gebeurt tegelijkertijd door het lichaam.

Hoeveel calorieën te besteden

Bij normaal joggen (in termen van belasting is het de gemakkelijkste vorm van lichaamsbeweging) kun je 200-250 calorieën per half uur consumeren. Degenen die zo'n complex soort beoefenen als hardlopen op ruw terrein, kunnen hetzelfde halfuur 300-350 kcal besteden.

Als je traint op geavanceerde technieken zoals HIIT, kun je een half uur lang ongeveer 7% meer calorieën verbranden dan conventioneel joggen. Het lijkt erop dat niet zozeer, maar de vetverbranding zal doorgaan in de periode van mithranarkanere rust, en dit is een ander niveau van efficiëntie.

Interval in de ochtend

Intervaltrainingen zijn een geweldig hulpmiddel om de vetverbrandingseffectiviteit van de ochtendrun te vergroten en tegelijkertijd trainingstijd te besparen. Dit type training is niet vanaf nul geschikt voor beginners, je moet wel wat sportervaring hebben. Op dit moment zijn er nogal wat opties voor intervaltraining op basis van hardlopen ontworpen: het TABATA-protocol, HIIT (hoge intensiteit intervaltraining) en andere.

De essentie van HIIT is het afwisselen van een fase met hoge intensiteit (anaërobe), die gewoonlijk 10-15 seconden duurt, en een fase met lage intensiteit (aërobe), die 3-5 keer langer duurt. De training kan bestaan uit 5-15 cycli. Deze trainingsmethode versnelt het metabolisme krachtig en vetverbranding vindt niet alleen plaats tijdens inspanning, zoals bij normaal hardlopen, maar ook in de periode van herstel van mithranarkanere.

Met betrekking tot de ochtendrun is het mogelijk om drie varianten van intervaltraining toe te wijzen, waarvan er twee vergelijkbaar zijn met de "klassieke" HIIT:

De hele afstand opnieuw lopen is verdeeld in secties van 1 tot 5 km, de atleet overwint zo'n plot in een intens tempo en geeft zichzelf een pauze voor rust. Wachtend tot de hartslag daalt tot 120 slagen per minuut (dit is een soort analoog van een fase met lage intensiteit in HIIT), runt hij de volgende site.
Intervalsprint: loopt een sprintstijl van 150-200 m, de atleet loopt het volgende segment (meestal iets meer) gewicht. Dan weer, sprint en jog opnieuw, enz.
Tempo rennen (een nogal complexe soort): de hele afstand is opgedeeld in verschillende secties en elke atleet rent met een hogere snelheid dan de vorige. Dit is niet precies op HIIT, er zijn verschillende andere patronen.

Wat te eten voordat je 's ochtends gaat joggen

Voor de ochtend hardloopoefening mogelijk een licht ontbijt: bijvoorbeeld een banaan met noten, een klein portie yoghurt met honing, thee of koffie met een handvol gedroogd fruit, fruitsap. Je kunt wei-eiwit drinken, het is ideaal voor de ochtendmaaltijd. Zwaar voedsel met een hoog eiwit- en vetgehalte moet volledig worden uitgesloten van een dergelijke maaltijd.

Drink kleine hoeveelheden (een tot twee drankjes) kan en moet tijdens het joggen: het kan alleen water zijn of zelfgemaakte isotoon met zout, suiker (honing) en, optioneel, citroensap.

Wat te eten na het joggen

Direct na de training drink je een glaasje vruchtensap of de al genoemde isotonica. Na ongeveer 30 minuten te eten: dit "tweede ontbijt" moet voornamelijk uit eiwitten bestaan. Het is wenselijk om die eiwitten te gebruiken die gemakkelijk verteerbaar zijn: vis, kaas, eieren, melk, enz.; plantaardig eiwit, je kunt de noten gebruiken. Na weer hardlopen, geschikte porties whey eiwit ontvangen.

Het zetmeelrijke deel van de maaltijd kan bestaan uit brood (geroosterde roggetoast is prima) en een portie ontbijtgranen (haver, rijst, enz.). Samen met het ontbijt kunt u een multivitamine nemen, vitamines die inwerken na een ochtend joggen.

Munten verzamelen: tips voor beginners

Haal hun informatie van internet op sites en forums hardlopers veel interessante routes Joggen, video-tutorials, methodische aanbevelingen en nog veel meer.
Koop elektronische gadgets voor het tellen van afstanden, stappen, hartslagmeting: het verbetert je zelfbeheersing en verhoogt de motivatie.
Verander de routes van hardloopsessies en trainingsschema's: het verfrist de geest en helpt om de interesse in training niet te verliezen.
Als de weersomstandigheden niet bevorderlijk zijn voor hardlopen (zoals zware ijzel, zware regen, enz.), Schakel dan de hulp in van cardio-apparaten (elliptische trainer of hometrainer) om geen regelmatige training te missen. Zodra het weer omslaat - keer terug naar de route.
Joggen in de ochtend - geweldige klasse, maar niet alleen voor hen. Beginnen met hardlopen, na verloop van tijd hun sporttraining diversifiëren en een nieuwe fitnessdiscipline ontdekken.

Opwarmen en strekken voordat u gaat joggen

Opwarmen voor joggen is een van de fundamenten van kwaliteitstraining. Een warming-up bereidt je spieren en gewrichten voor om het lichaam te belasten en op te warmen, wat niet alleen blessures helpt voorkomen, maar de training ook veel effectiever maakt. Regelmatig wandelen is geen warming-up voordat u gaat hardlopen, zorg ervoor dat u speciale voorbereidende opwarmingsoefeningen uitvoert.

Strekken na het hardlopen is een even belangrijke gebeurtenis. Zonder uitrekken verliezen de spieren hun amplitude, waardoor de effectiviteit van de training na verloop van tijd afneemt. Daarnaast de warming-up na het joggen om pijn in de spieren te voorkomen. Ook een kink in de kabel na het hardlopen helpt om de hartslag en ademhaling te kalmeren.

Rekoefeningen voor joggen

Voorafgaand aan de ochtend hardlooptraining een verplichte warming-up warming-up die de gewrichten, spieren en ligamenten voorbereidt op het komende werk. Dit geldt vooral voor meer complexe vormen van cross-country training, zoals hardlopen op “peresechenke” of intervaltraining. In het koude seizoen en niet interfereren met een verwarmende zalf (vooral voor mensen met gevoelige gewrichten). De opwarming moet minimaal 5 minuten duren.

Als opwarmingsoefeningen kunt u squats, lunges naar voren en opzij, roterende bewegingen van handen en hoofd, een cirkelvormige rotatie van het bekken en andere soortgelijke bewegingen gebruiken. Om de reis te beginnen met een stevige wandeling, geleidelijk aan rennen. We bieden je voorbeelden van oefeningen om te strekken voor het hardlopen in het visuele plaatje. Voer de oefeningen in beide richtingen uit (met de klok mee en tegen de klok in), herhaal op het rechter en linker been of arm.

1. Rotatie om armen en schouders op te warmen: 10 herhalingen in elke richting

2. De hellingen om benen en armen op te warmen: 10 herhalingen aan elke kant

3. Hurk en buig achterover: 15 herhalingen

4. Rotatie om knieën op te warmen: 10 herhalingen in elke richting

5. Rotatie voor het heupgewricht: voor 10 herhalingen in elke richting

6. Rotatie voor het opwarmen van de benen: 10 herhalingen in elke richting

7. Lunges om benen op te warmen: 10 herhalingen in elke richting

8. Side lunges om benen op te warmen: 10 herhalingen in elke richting

9. Rekken van hamstrings: 10 herhalingen in elke richting

10. Opwarmoefeningen voor enkelgewrichtenmet 10 rotaties in elke richting

Oefeningen om te strekken na het hardlopen

De betekenis van kink in de kabel is om het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem in een ‘stille’ potrenirovatsja-toestand te brengen. Op het laatste deel van de route moet je overschakelen naar joggen en vervolgens naar wandelen. De duur van de vertraging kan ongeveer 10 minuten zijn. Als de hele run langzaam liep, de praktische betekenis van de kink in de kabel daar.

Net als bij een kink in de kabel, helpt stretchen de spierpijn na een training te verminderen. U kunt verschillende rekoefeningen kiezen en deze na het hardlopen uitvoeren. We geven voorbeelden van dergelijke oefeningen. Blijf 15-20 seconden aan elke kant in elke houding.

1. De hellingen van het lichaam

2. Rekken van de quadriceps

3. Verticale vouw

4. De helling naar de voet met je handen

5. Kantel naar de voet

6. Diepe zijwaartse uitval

7. Rekken van de muur

8. Rotaties in een diepe kraak

Wat is er nog meer belangrijk om te weten over de ochtendritten?

1. Hoeveel moet je 's ochtends rennen?

Een enkele aanbeveling hier. Plan gewoon je ochtendrennen om te vangen en rennen, en ontbijten en douchen zonder te laat te komen om dit te laten werken. Het is duidelijk dat je vroeg moet opstaan tot 1.5-2, dus de juiste modus van de dag, een verspilling om de nacht eerder te slapen.

Honderd procent “uilen” en mensen die heel vroeg aan de werkdag beginnen (in de fabriekswinkel komen veel mensen tot 7 uur 's ochtends) is het beter zichzelf niet te kwellen en de training voor de avond uit te stellen. Gebrek aan slaap is slecht voor het werk en weglopen van plezier verandert in marteling.

2. Welke kleding en schoenen kies je voor hardlopen?

Schoenen moeten comfortabel en ademend zijn en vocht kunnen afstoten (voor herfst- en wintertraining). Er zijn speciale hardloopschoenen. Houd bij het kiezen rekening met het soort hardlopen dat de voorkeur geeft aan training: voor joggen op ruw terrein geschikt model met goede grip zolen met de grond, en voor de Sprinter - schoenen met dunne flexibele zolen.

Soortgelijke eisen zijn van toepassing op ondergoed en kleding: het is wenselijk dat ze zijn gemaakt van natuurlijke materialen die de huid niet laten ademen en die overtollige warmte onttrekt, bewegingen niet beperken en niet over de huid aan de binnenkant van de dijen wrijven.

3. Om te eten voor de vlucht of niet?

Deze kwestie is hierboven al besproken in de tekst, enkel antwoord. Als u wilt afvallen, oefen dan op een lege maag. Als je op een lege maag traint, voel je je ongemakkelijk of geef je om het behouden van spiermassa, doe dan een licht koolhydraat ontbijt of tussendoortje.

De kracht hangt af van de doelen van de trainee en zijn persoonlijke voorkeuren. Onthoud in ieder geval: afvallen betekent niet dat je jezelf uithongert, het is verkeerd. Goed geschreven dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot vetverbranding.

4. Wat moet je meenemen voor een ochtend joggen?

U kunt een speciale riem kopen voor joggen, waarin u een flesje water, een smartphone en een middel voor de behandeling van wonden bij vallen en verwondingen kunt dragen. Het is ook zeer wenselijk om een speciale polsband te krijgen voor het volgen van hartslag, tijd en afstand of een ander gadget voor hardlopers.

5. Waar kun je het beste rennen?

Het is beter om te kiezen voor het joggen van de groene zone, waarbij u de voorkeur geeft aan onverharde wegen boven verharde bestrating. Rennen in zo'n natuurlijke omgeving geeft niet alleen het trainingseffect, maar brengt ook positieve emoties met zich mee. Natuurlijk moet je niet zo dove en verlaten plaatsen kiezen, vooral meisjes, die om hun eigen veiligheid geven, is nog steeds niet geannuleerd.

6. Moet ik opwarmen en strekken?

Oefening - zeker, strekken - is zeer wenselijk, vooral in de herfst-winterperiode en intervaltraining.

7. Mag ik drinken tijdens het hardlopen en hoeveel?

Ja. Drinken tijdens het hardlopen over lange afstanden zal een goede hulp zijn: kleine hoeveelheden (SIPS) water of isotoon moeten drinken wanneer dat nodig is.

8. Wat te doen als u tijdens het hardlopen in de zijkant wordt gestoken?

Geef in de literatuur verschillende verklaringen voor de oorzaken van pijn in het rechter of linker hypochondrium. De meest voorkomende oorzaak van pijn aan de rechterkant - spasmen in het middenrif en als gevolg daarvan overlopen met het bloed van de levercapsule.

Om dit probleem het hoofd te bieden, moet je een wandeling maken (stop niet abrupt, het zal alleen de pijn verergeren), ontspan de spieren van het lichaam. Ga naar een rustige, gestage ademhaling. Meerdere keren om de spieren van de buikstreek te trekken - dit kan helpen om de bloedstasis te verspreiden.

9. Is het mogelijk om te lopen als u moe bent?

Ja, dat kan, er is niets "crimineels" hierin is het niet; Bovendien omvatten sommige soorten intervaltrainingen een combinatie van hardlopen met een stevige wandeling. U moet zich concentreren op uw gezondheid.

10. Hoe ga je om met spierpijn na het hardlopen?

De beste manier om pijn na de training te verminderen - correcte trek en rek. Na verloop van tijd zal het vergroten van de conditie van pijn in de spieren minder uitgesproken worden. Help ook bij het masseren en een warm bad. Over het algemeen is het effect van vertraagde spierpijn na inspanning (vertraagde spierpijn) normaal.

Zie ook:

Crossfit: wat is het, voordelen en nadelen, circuittraining en hoe je je moet voorbereiden
Functionele training: wat het is, voor- en nadelen, functies en oefeningen
Buikvet verwijderen: basisregels, tips, functies en oefeningen

Joggen in de ochtend: gebruik en efficiëntie, de basisregels en kenmerken