Inhoud
Een van de meest populaire programma's van Jillian Michaels was "Slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)". Deze cursusoefeningen maakten een sprong in het willen afvallen: in slechts één maand ben je overtollig gewicht kwijt en maak je je lichaam mooi en fit.
Voor trainingen thuis raden we aan om de volgende artikelen te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
Over training Jillian Michaels "Slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)"
"Slank figuur 30 dagen" - een speciale cursus gemaakt door Jillian voor beginners in fitness en sport. De training duurt slechts 25 minuten, dit is voldoende om een maand aan het lichaam te trekken en u te helpen af te vallen. De les begint traditioneel met een korte warming-up en eindigt met een kink in de kabel. Het is niet aan te raden om ze over te slaan, omdat je lichaam zich moet voorbereiden op de belasting.
Het grootste deel duurt 20 minuten en is 3-2-1. Wat is het? Het is een super effectieve fitnessmethode van Jillian: Je doet 3 minuten krachttraining, 2 minuten cardio en 1 minuut buikspieroefeningen. Uiteindelijk versterk je de spieren en verlies je overtollig gewicht.
Programma 'Slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)' bestaat uit drie niveaus, die je elk 10 dagen doet:
- Het eerste niveau is redelijk tolerant ten opzichte van complexiteit, en in vergelijking met de tweede en derde misschien zelfs simpel. Reken natuurlijk niet voor een wandeling, maar de lading is direct beschikbaar. Je doet het binnen 10 dagen, liefst zeven dagen per week, en gaat naar niveau 2.
- Het tweede niveau is de meest onbeminde en de moeilijkste meest betrokken. Na het lopen van het eerste, is het tweede niveau een veel serieuzere belasting. Het was vanaf het tweede niveau dat je een kwaliteitsverandering in je lichaam opmerkt. Gooi geen training, ook al lijkt het tweede niveau ontmoedigend.
- Het derde niveau is toegankelijker dan de tweede. En je lichaam is taai geworden, velen van jullie zijn niet langer bang en de reflectie in de spiegel is gelukkig. 10 dagen derde niveau, en hier is het al mogelijk om na te denken over wat te doen na de cursus “Sedov”.
Dus schema 30 dagen versnipperen is:
- Van de 1e tot 10e dag: het eerste niveau
- 11e tot en met de 20e dag: het tweede niveau
- Van 21 tot 30 dagen voor het derde niveau
Ik bedoel, elke dag maak je een video van ongeveer 20-25 minuten. Als je de belasting wilt verhogen om snellere resultaten te bereiken, kun je andere trainingen Jillian Michaels toevoegen of andere coaches trainen. Maar als je net begint, raad ik je aan om de eerste maand te trainen in programma 30 Day Shred.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Professionele training "Slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)":
- de lengte is slechts 25 minuten;
- geschikt voor zelfs de nieuwkomers in de sport;
- het complex van kracht, aerobics en oefeningen voor buikspieren zal helpen om snel overtollige calorieën te verbranden en je spieren te versterken;
- met deze oefening hou je van fitness, je zult zo toegankelijk, duidelijk en efficiënt kunnen zijn.
Vragen en antwoorden voor de training van de "Slank figuur 30 dagen (30 dagen versnipperen)"
1. Ik maak het eerste niveau “Sedov” binnen 10 dagen. Het programma draaien was gemakkelijker dan de eerste dagen, maar nog steeds moeilijk. Moet ik beginnen met het tweede niveau?
Absoluut de moeite waard. Het tweede niveau is overigens veel gecompliceerder, maar uitstel is niet nodig. Ten eerste: hoe meer uw lichaam aan de huidige training went, hoe minder effectiviteit hij door training krijgt. Ten tweede heeft het geen zin om “in de comfortzone” te doen, zodat je niet afvalt.
2. Ik doe Jillian 30 Dag Stukje. Vandaag woog ik en ontdekte dat ik 1 kg was aangekomen! Het blijkt dat ik dik word?
Nee, waarschijnlijk beginnen uw spieren door de fysieke inspanning water vast te houden. Na 1-2 weken daalt het gewicht, maar alles wat je merkt, resulteert in verminderde hoeveelheden. Lees hier meer over in het artikel: Wat te doen als het gewicht toeneemt na een training?
3. Moeten we alle 30 dagen achter elkaar doen zonder vrije dagen? Is het echt?
In feite is het heel reëel, vooral omdat de training vrij kort is. Ze raadt Gillian aan om alle 30 dagen zonder vrije dagen te doen, maar als je bang bent dat je het niet aankunt, is 1 week vrij niet kritiek.
4. Wat voor soort dumbbells is een betere deal?
Voor degenen die een basisconditie hebben, kunt u dumbbells van 0,5-1,5 kg gebruiken. Voor de gemiddelde 2 of 3 pond. Bij de oefening zijn de spieren van de arm en het bovenlichaam betrokken, zodat een dergelijk gewicht optimaal zal zijn.
Zie ook:
- Top 50 meest effectieve beenoefeningen + oefenplan
- Top 15 TABATA-training van de Poolse coach Monica Kolakowski
- Top 20 oefeningen om spieren en strakker lichaam te versterken