Inhoud
Zwemmen in het zwembad, op zee of in open water - is niet alleen een manier om tijd door te brengen, maar ook een zekere weg naar een goed figuur. Fysieke oefeningen in het water zijn anders dan activiteiten op het land, omdat uw lichaam in een staat van gewichtloosheid verkeert. Hoe effectief is zwemmen om af te vallen of is het beter om een andere manier te kiezen om in vorm te komen?
We raden ook aan om de volgende artikelen te lezen:
- Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness en workouts
- Crossfit: wat is het, voordelen en nadelen, circuittraining
- De top 50 beste oefeningen voor slanke benen
- Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
- Dansoefening om af te vallen: details en aanwijzingen
De voor- en nadelen van zwemmen om af te vallen
Voors:
- Bij het zwemmen worden 1.5 keer meer calorieën verbrand dan bij het hardlopen.
- In water worden de gewrichten niet belast, dus minder kans op letsel.
- Gebruikt absoluut alle spieren van het lichaam: schouders, armen, buikspieren, rug, billen, benen.
- U kunt elke dag zwemmen zonder dat dit uw gezondheid schaadt. Gewichtstraining om meer dan 3-4 keer per week te doen wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen en u kunt regelmatig zwemmen.
- Bij het zwemmen aktiviziruyutsya bloedcirculatie, versneld metabolisme.
- Zwemmen is erg handig voor de wervelkolom en rug (zorg er echter voor dat u de juiste techniek volgt).
- Door in water te bewegen, wordt uw huid elastisch en behoudt deze zijn vorm. Het bewezen feit dat regelmatig zwemmen helpt om jeugdigheid te behouden.
- Voor velen is het veel leuker dan trainen in de sportschool.
JUISTE VOEDING: waar te beginnen
nadelen:
- Zwemmen verhoogt de eetlust enorm. Als u de stroom niet onder controle hebt, krijgt u waarschijnlijk meer dan dat u in het water heeft doorgebracht.
- Om af te vallen moet zwemmen intens genoeg zijn. Niet alleen om in het water te liggen of op de rug te liggen, namelijk om te zwemmen. De vetverbrandende stijl - Krol.
- Regelmatig meerdere keren per week zwemmen om af te vallen. Verwacht geen resultaten in een paar dagen. Als je wilt afvallen en het terrein van het lichaam zo snel mogelijk wilt maken, is het beter om naar de sportschool te gaan.
- Bij een onjuiste zwemtechniek bestaat het risico op onaangename gewaarwordingen in de cervicale wervelkolom. Veel vrouwen houden het hoofd boven water, niet om bijvoorbeeld het hoofd nat te maken of om make-up af te wassen. Deze stijl legt veel spanning op de wervelkolom en kan pijn in de nek zijn.
Top 20 oefeningen om de houding te verbeteren
Hoe vaak moet ik zwemmen om af te vallen?
Als u overtollig gewicht kwijt wilt, u moet minimaal 3-4 keer per week een uur zwemmen. Het is een efficiëntere intervaltraining: intensief zwemmen met korte rusttijden. Verhoog elke keer de belasting, uw uithoudingsvermogen.
Ideaal om het zwembad te combineren met een fitnessruimte. Bijvoorbeeld een dag - kracht- + cardiotraining en nog een dag zwemmen in het zwembad. Een sportieve manier van leven brengt je heel snel naar de vorm. Als je niet zoveel tijd hebt, zwem dan 3-4 keer per week. Dat is goed voor je fysieke conditie.
Hoe effectief is zwemmen om af te vallen?
U zult door zwemmen afvallen als u:
- regelmatig, 3-4 keer per week;
- minimaal 60 minuten;
- intens en wenselijk interval;
- zal het dieet volgen.
Je zult dus alleen afvallen door te zwemmen als je deze les benadert als een training, niet als een ontspannend tijdverdrijf.
Zie ook:
- Cardiotraining om vet te verbranden + oefeningen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie, de basisregels en functies