Intense training Jillian Michaels: afvallen, metabolisme versnellen

"Afvallen, versnellen van uw metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)" wordt beschouwd als een van de moeilijkste programma's Jillian Michaels. Het is niet bedoeld voor beginners in fitness en is ontworpen voor reeds getrainde personen. Wat is er zo extreem aan deze praktijk en wanneer is het mogelijk om te doen?

Voor trainingen thuis raden we aan om de volgende artikelen te lezen:

  • Top 15 TABATA-training voor gewichtsverlies van Monica Kolakowski
  • Hoe dumbbells te kiezen: tips, advies, prijzen
  • Top 20 video's van cardiotraining voor gewichtsverlies van Popsugar
  • Alles over de fitnessarmbanden: wat is het en hoe te kiezen
  • De top 50 beste oefeningen voor een platte buik
  • Crosstrainer: wat zijn de voor- en nadelen

Over "uw metabolisme versnellen (vet verbannen, metabolisme stimuleren)"

"Versnel je metabolisme" is dus interval cardiotraining, die wordt uitgevoerd in een intensief tempo en 40 minuten duurt. Gedurende deze tijd zul je Jillian springen, springen, zweten en vloeken met haar training. Alle oefeningen zijn gericht op versnelling van het hartritme om de stofwisseling te versnellen en snel af te vallen. Voor de lessen “Metabolisme” heb je geen extra uitrusting nodig, zelfs geen dumbbells, je hoeft alleen met het eigen gewicht.

Het hele programma is onderverdeeld in de volgende fasen:

  • Opwarmen - 5 minuten. Tijdens deze korte periode moet u uw lichaam opwarmen en voorbereiden op een intensieve training.
  • Basistraining - 45 minuten. Het is verdeeld in 7 segmenten, elk segment ongeveer 6 minuten. De training duurt non-stop, bijna zonder rust. Maar intervalknooppunt en de verandering van tempo kun je een programma van begin tot eind volhouden. De segmenten zijn in deze volgorde: kickboksen, plyometrics, aerobics, grondoefeningen, kickboksen, plyometrics, aerobics.
  • Hapering - 5 minuten. Herstel ademhaling en hartslag na een training.

Beginners in de sport zullen moeilijk bestand zijn tegen zo'n intensieve training, dus het is beter om niet te beginnen met het testen van je lichaamssterkte. Om te beoordelen of u klaar bent voor het programma "Afvallen, versnellen van uw metabolisme", probeert u een eenvoudigere tutorial van Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Deze cardiosessies van 20 minuten zijn, zou je kunnen zeggen, voorbereidende training voor een serieuzere aërobe oefening. Stel ook voor dat u vertrouwd raakt met alle cardiotraining voor thuis van Jillian Michaels.

Hoe vaak moet ik het programma "uw stofwisseling versnellen" volgen? Concentreer u op uzelf, op hoeveel dagen u bereid bent te betalen voor sport, maar voor snelle en kwalitatieve resultaten wordt aanbevolen om 5-6 keer per week te sporten. Elke dag uitvoeren van "Metabolisme" heeft echter geen zin, en deze eentonigheid kan hinderlijk zijn, dus velen wisselen dit programma af met krachttraining.

TOP 30 beste cardio-oefeningen voor alle niveaus

Tips voor het trainen van het programma 'Versnel je metabolisme'

  1. Als je het gevoel hebt dat je een bepaald tempo van Jillian niet kunt weerstaan, verlaag dan het tempo. Maar stop niet helemaal, maar vertraag de uitvoering. Met elke volgende keer zal uw uithoudingsvermogen hoger zijn.
  2. Het programma bevat veel sprongen. Dus zorg ervoor dat je sneakers gebruikt, negeer deze eenvoudige regel niet. Als je je zorgen maakt over de buren hieronder, leg dan op de vloermat of de mat.
  3. Als je de training niet tot het einde kunt afmaken, probeer dan de volgende manipulatie uit te voeren. Verplaats het blok met de oefeningen die op de grond worden uitgevoerd, aan het einde van de les, voor de kink in de kabel. Het wordt dus gemakkelijker om de training van begin tot eind uit te voeren.
  4. Overdrijf het niet! De beste tijd om te vertragen, vertragen dan flauw te vallen. Intensieve cardiotraining belast het hart zeer ernstig, dus het is niet de moeite waard om te doen vanwege het verval en donkere kringen voor mijn ogen.
  5. Koop indien mogelijk een hartslagmeter. Het zal helpen om uw hartslag in het gyrosigmagebied te houden en zo de efficiëntie van de training te verhogen.
  6. Kan het programma niet worden uitgevoerd en vanaf de eerste keer? Maak je geen zorgen, dit is een normale situatie. Het lichaam went aan de belasting en na 4-5 sessies zult u voelen dat het programma dat u krijgt veel gemakkelijker wordt gegeven.
Jillian Michaels: verban vetverbranding metabolisme - clip

De effectiviteit van de oefening "Afvallen, versnellen van uw stofwisseling"

Zoals vaak het geval is, waar moeilijk - er is en zeer effectief. Het resultaat na het programma "versnelt je metabolisme" is zichtbaar na 2 weken reguliere lessen en in de eerste plaats is het merkbaar in de hoeveelheid van uw lichaam. Bovendien zal de training je hart versterken en je voorbereiden op serieuzere ladingen. Na 2-3 maanden regelmatige lessen “Metabolisme”, kun je beginnen met intensievere oefeningen, zoals Insanity.

Feedback over het programma, Afvallen, je metabolisme versnellen, van Jillian Michaels:

We raden u ook aan om te lezen:

Laat een reactie achter