Isotoon
Als we rennen, en lang rennen, worden zouten en mineralen uit ons lichaam gewassen. Isotone is een drank die is uitgevonden om deze verliezen te compenseren. Door een koolhydraatcomponent aan de isotone drank toe te voegen, krijgen we de perfecte sportdrank om op krachten te blijven en te herstellen na het joggen.
20 g honing
30 ml sinaasappelsap
Snufje zout
400 ml water
1. Giet water in de karaf. Voeg zout, sinaasappelsap en honing toe.
2. Meng goed en giet de isotone in een fles.
Energiegels
De basis van alle gekochte gels is maltodextrine. Dit is een snelle koolhydraat die direct verteerd wordt en direct energie geeft op de vlucht. De basis van onze gels zal honing en dadels zijn - meer betaalbare producten die in elke winkel te vinden zijn. Het zijn uitstekende bronnen van snelle koolhydraten die handig zijn om onderweg te eten.
1 el honing
1 eetlepel melasse (kan worden vervangen door nog een eetlepel honing)
1 eetl. иа
2 eetl. water
1 snuifje zout
¼ kopje koffie
1. Meng alle ingrediënten goed en giet in een klein flesje.
2. Deze hoeveelheid is voldoende voor voedsel voor 15 km. Als je een lange afstand rent, verhoog dan de hoeveelheid ingrediënten dienovereenkomstig.
6 data
½ kopje agavesiroop of honing
1 eetl. иа
1 eetl. johannesbrood
1. Maal de dadels in een blender met siroop of honing tot een gladde puree.
2. Voeg chia, johannesbrood toe en meng opnieuw.
3. Verdeel de gel in kleine verzegelde zakjes. Consumeer op een afstand om de 5-7 km na het eerste half uur hardlopen.
Energie reep
Vast voedsel over lange afstand wordt meestal tussen gels geconsumeerd om de maag aan het werk te houden. We nodigen je uit om energierepen te bereiden die energie geven en kracht toevoegen!
300 g dadels
100 gram amandelen
50 g kokoschips
Snufje zout
vanille snuifje
1. Maal de dadels in een blender samen met noten, zout en vanille.
2. Voeg kokosvlokken toe aan de massa en meng opnieuw.
3. Vorm dichte kleine staven of ballen. Wikkel elk in folie om gemakkelijk onderweg te kunnen eten.