Inhoud
De ziekte verrast je altijd, bijvoorbeeld midden in het trainingsproces. Het maakt niet uit of je thuis of in de sportschool traint, je wilt je training niet onderbreken, want dan zul je opnieuw moeten beginnen. Wat te doen als je ziek wordt? Trainingen overslaan of sporten in dezelfde modus?
Verkoudheid en trainingseffecten
Gemiddeld krijgt een persoon twee tot vijf keer per jaar SARS. De ziekte komt tot uiting in verstopte neus, keelpijn, verhoogde lichaamstemperatuur, een gevoel van zwakte, ademhalingsmoeilijkheden.
Elke ziekte onderdrukt de anabole processen in het lichaam en verhoogt het niveau van cortisol. Trainen tegen verkoudheid helpt je niet om spieren op te bouwen of vet te verbranden. Alle fysieke activiteit verhoogt de hartslag en lichaamstemperatuur, en het immuunsysteem onmiddellijk na de training wordt altijd verlaagd. Sporten met een hoge temperatuur verzwakken het lichaam en kunnen ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken.
Elk type training vereist een focus op de techniek van het uitvoeren van bewegingen en het werk van de spieren. Tijdens de ziekte neemt de concentratie van aandacht af en ervaart het lichaam zwakte - het risico op letsel neemt toe.
De conclusie ligt voor de hand, je kunt tijdens de ziekte niet in de sportschool trainen of thuis intensief trainen. Het is beter om een ander soort activiteit te kiezen en weer te gaan sporten wanneer u zich beter voelt.
Welke activiteit is het meest geschikt voor de ziekte?
Aan de hand van het American College of Sports Medicine zijn de effecten van training bij milde vormen van infectieziekten onderzocht. Volgens wetenschappers belemmert lichte training het herstel niet, wanneer zware en intensieve sporten het herstelvermogen van het lichaam (calorizer) aantasten. We kunnen de milde vorm van ARVI echter niet altijd onderscheiden van het beginstadium van de griep. Zelfs lichte training met griep kan ernstige hartcomplicaties veroorzaken.
Het meest geschikte type activiteit is wandelen in de frisse lucht. Veel mensen onderschatten de impact van niet-trainingsactiviteit, maar het helpt om meer calorieën te verbranden en heeft een positief effect op het welzijn. Lopen tijdens de ziekte is niet verboden, maar zelfs, integendeel, aangemoedigd door artsen.
Wanneer kan ik weer gaan trainen?
Zodra de gevaarlijke symptomen van de ziekte verdwijnen, kunt u weer gaan sporten. U kunt trainen zonder koorts, spierzwakte en keelpijn. Het is echter noodzakelijk om het trainingsprogramma opnieuw te maken - voor een week om de werkgewichten, het aantal sets of herhalingen (calorizator) te verminderen. Dit geldt voor krachttraining in de sportschool of thuis sporten met dumbbells. Voor lichte activiteiten zoals Pilates, yoga of dansen hoef je niets aan te passen.
Als de ziekte moeilijk was, moet je niet haasten met sporten. Na herstel, rust nog eens 3-4 extra dagen. Dit voorkomt complicaties. Ook het trainingsprogramma moet worden aangepast.
De ziekte komt plotseling en de juiste behandeling is de sleutel tot herstel. Trainen tijdens de ziekte kan tot complicaties leiden, dus het is beter om een pauze te nemen, maar een hoge motoriek te behouden. Het zal meer voordelen opleveren voor lichaam en figuur. Het is bekend dat de bijdrage van training aan het calorieverbruik onbeduidend is in vergelijking met langdurig wandelen. Tijdens een verkoudheid is het belangrijk om te focussen op herstel, dat afhankelijk is van een gezonde voeding, voldoende vitamines, voldoende drinken en een sterk immuunsysteem.