Inhoud
Zwanger, pas op voor gebrek aan ijzer
Zonder ijzer stikken onze organen. Dit essentiële bestanddeel van hemoglobine (dat bloed zijn rode kleur geeft) zorgt voor het transport van zuurstof van de longen naar andere organen en neemt deel aan veel enzymatische reacties. Bij het minste tekort voelen we ons moe, prikkelbaar, hebben we moeite met concentreren en slapen, haar valt uit, nagels worden broos, we zijn vatbaarder voor infecties.
Waarom strijken tijdens de zwangerschap?
De behoeften nemen toe naarmate het bloedvolume van de moeder toeneemt. De placenta wordt gevormd en de foetus haalt het ijzer dat nodig is voor zijn goede ontwikkeling uit het bloed van zijn moeder. Zwangere vrouwen missen dit mineraal dus en dit is normaal. Bevalling leidt tot een vrij forse bloeding, dus een groot verlies van ijzer en a verhoogd risico op bloedarmoede. Daarom wordt er alles aan gedaan zodat vrouwen voor de bevalling een goede ijzerstatus hebben. Ook controleren we na de bevalling of ze geen tekort of tekort hebben.
Echte gevaarlijke bloedarmoede is uiterst zeldzaam. Het wordt gekenmerkt door een grauwe teint, grote vermoeidheid, een totaal gebrek aan energie en een verzwakt immuunsysteem.
Waar vind je het strijkijzer?
Een deel van het essentiële ijzer komt uit de reserves van de aanstaande moeder (theoretisch 2 mg), het andere uit de voeding. Maar in Frankrijk zijn deze reserves bij tweederde van de zwangere vrouwen uitgeput aan het einde van de zwangerschap. Om elke dag het essentiële ijzer te vinden, eten we voedsel dat rijk is aan heemijzer, dat beter door het lichaam wordt opgenomen. Daar bovenop bloedworst (500 mg per 22 g), vis, gevogelte, schaaldieren en rood vlees (100 à 2 mg/4 g). En indien nodig vullen we onszelf aan. Wanneer ? Als u zich erg moe voelt en weinig vlees of vis eet, neem dan contact op met uw arts die zal controleren op bloedarmoede, als hij dat nodig acht. Maar houd er rekening mee dat de ijzerbehoefte vooral tijdens de laatste maanden van de zwangerschap toeneemt. Daarom worden eventuele tekorten en tekortkomingen systematisch opgespoord door middel van een bloedonderzoek dat wordt uitgevoerd tijdens het prenatale bezoek van de 6e maand. Dit is meestal wanneer de arts suppletie voorschrijft voor vrouwen die het nodig hebben. Let op: volgens een recent internationaal onderzoek was het tweemaal per week innemen van een voedingssupplement op ijzerbasis even effectief als het dagelijks innemen.
Tips voor een betere opname van ijzer
Er zit ijzer in spinazie, maar dat is niet alles. Veel groenten en fruit zoals witte bonen, linzen, waterkers, peterselie, gedroogd fruit, amandelen en hazelnoten bevatten het ook. En aangezien de natuur goed gemaakt is, gaat de opname van dit non-heemijzer tijdens de zwangerschap van 6 naar 60%.
Aangezien planten andere waardevolle voedingsstoffen voor de gezondheid bevatten, kunt u overwegen ze te combineren met eigeel, rood en wit vlees en zeevruchten. Een ander voordeel is: fruit en groenten bevatten vaak vitamine C, wat de opname van ijzer bevordert. Ten slotte vermijden we het bij het aanvullen als ontbijt bij het drinken van thee, omdat de tannines de assimilatie vertragen.