Inhoud
Vandaag bieden we u een overzicht van het programma Max Muscle van Kate Friedrich, wat zeker je een van de meest populaire krachttraining zal zijn. Het is een training met halters en halterstangen voor alle spiergroepen die je helpen om de kwaliteit van het lichaam aanzienlijk te verbeteren. Uurlessen versterkt de spieren van de armen en rug, verstevigt de buik, verbetert de vorm van de billen en dijen. Als je een doel hebt om je lichaam gespierd en gestructureerd te maken, probeer het dan zeker Muscle Max.
Beschrijving krachttraining Muscle Max
De naam van het programma Max Muscle spreekt voor zich. Het spreekt voor zich dat u intensief werk zult vinden aan het versterken van uw merk alle spiergroepen. Kate Friedrich gebruikt in haar training dumbbells en een barbell, die je zullen helpen om van de losheid en probleemgebieden af te komen. Het programma is onderverdeeld in verschillende segmenten, u zult consequent geïsoleerde basisoefeningen voor boven- en onderlichaam uitvoeren, waardoor een mooie reliëf en elastische vorm ontstaat. Krachttraining met losse gewichten is niet alleen ideaal om spieren te versterken maar ook om vet te verbranden.
Het programma Max Muscle en duurt 70 minuten. Voor elke spiergroep voer je 3-4 klassieke krachtoefeningen uit. Kate Friedrich verandert voortdurend de lichaamshouding en het bewegingsbereik om te oefenen, voor zover dit mogelijk is meer divers en effectief. Allereerst werk je aan de spieren van de armen, schouders, dijen en billen met behulp van de stang, dumbbells, stepplateau en elastische band. En uiteindelijk krijg je kwaliteitsoefeningen voor de lichaamsspieren op de mat.
Het programma Max Muscle kan worden onderverdeeld in verschillende opeenvolgende segmenten:
- De warming-up.
- Voor de benen en billen (squats met dumbbells en met een barbell, lunges met een barbell)
- Voor de borst (liggende dumbbells fokken, push-ups)
- Voor rug (trekstang in de helling, dumbbells trekken in de helling, de pullover met een lange halter)
- Voor benen en billen (lunges op de trede met elastische band, plie-squats met een halter)
- Voor de schouders (fokhanden met dumbbells en elastische band, trek de dumbbells naar je kin, til de halters vooruit)
- Biceps (dumbbells tillen met een barbell, dumbbells tillen voor biceps)
- Voor triceps (bankdrukken dumbbells boven het hoofd zitten, omgekeerde push-ups, uw armen strekken met elastische tape)
- Voor buik (Superman, crunches, fietsen)
- Stretching
Bij deze krachttraining biedt het een zware belasting voor het hele lichaam, dus het past alleen een gevorderde student. Voor degenen die net zijn begonnen met trainen, kun je het doen met lichte gewichten - in dit geval is het programma voor iedereen. Als je op zoek bent naar een lichtere optie voor krachttraining om spieren te versterken, kijk dan naar de complexe ICE-serie van Kate Frederick. In deze cursus een goed gecombineerde cardio- en krachttraining die u niet alleen zal helpen uw spieren te versterken, maar ook overtollig vet te verbranden.
Gewicht dumbbells en barbells voor het programma dat Musce Max kiest op basis van hun kracht. Voor meisjes kun je dumbbells wegen 3 tot 8 kg, de bar - tot 15 kg. Voor het onderlichaam respectievelijk het gewicht zwaarder nemen voor het bovenlichaam - gemakkelijk. Als je geen halters hebt, kun je alleen halters gebruiken. Step-up platform en elastisch lint zijn optioneel.
Het programma Max Muscle
1. Kate Friedrich biedt een fantastische krachttraining aan om een sterk gespierd lichaam op te bouwen. Je werkt met losse gewichten om elke spiergroep te versterken.
2. Door het gebruik van extra apparatuur biedt Kate veel verschillende oefeningen voor alle spiergroepen. Ook varieert het bewegingsbereik en de snelheid van de les, zodat zelfs een programma van een uur voorbij vliegt.
3. U verbetert de vorm van uw dijen, billen, handen en krijgt een mooie platte buik. Het is tijd om probleemgebieden te vergeten!
4. Zoals altijd biedt Kate Friedrich een stroombelasting van zeer hoge kwaliteit. Je doet de meest basale oefeningen voor alle spiergroepen: triceps, biceps, schouders, borst, rug, buik, benen en billen.
5. Kate Friedrich is een van de weinige coaches die regelmatig programma's maakt voor de gevorderde student. En je kunt de moeilijkheidsgraad variëren, afhankelijk van halters en halters.
6. Krachttraining is noodzakelijk voor het afvallen van kwaliteit, het versnellen van de stofwisseling en het verbeteren van het lichaam.
7. Het programma zal aantrekkelijk zijn voor mensen die niet van cardio-oefeningen en plyometrie houden. Hier is het niet.
8. Voor lessen heb je nodig extra apparatuur: stang met wielen, set dumbbells, stepplatform, elastische band.
9. Als je snel en effectief wilt afvallen, zoals Muscle Max is het aan te raden om te combineren met een cardio-stress: rennen, lopen, springen.
10. Training is geschikt voor basis- en secundair niveau. Als je echter een klein gewicht neemt, heb je de middelste student.
Feedback op het programma Kate Friedrich - Muscle Max:
Zoals je kunt zien, is het zelfs thuis mogelijk om een strakker, sterk lichaam te krijgen zonder apparatuur. Kate Friedrich heeft een echte spiertraining voor je voorbereid, waarmee je je figuur echt kunt transformeren.