Body Balance: flexibiliteit ontwikkelen, stress wegnemen en spieren versterken

Body Balance is een groepsprogramma gemaakt door de Nieuw-Zeelandse Les Mills-coaches op basis van yoga, Pilates en tai Chi. De training is niet alleen bedoeld om je lichaam te verbeteren, maar ook om je bewustzijn te harmoniseren.

Lessen Body Balance vindt plaats in groepslessen over de hele wereld. De training wordt in een rustig tempo uitgevoerd en duurt meestal 60 minuten.

Over lichaamsbalans oefenen

Les Mills staat bekend om zijn briljante programma's die je lichaam in topvorm helpen te brengen. Body Balance is een bijzondere klasse. Hiermee zul je in staat zijn om flexibiliteit te ontwikkelen, spieren te versterken, gewrichtsmobiliteit te vergroten, ontspannen en harmonie te voelen. Het programma bevat geen scherpe en intense bewegingen, maar focust op gecentreerd en evenwichtig werk. Over een dergelijk trainingsysteem wordt vaak gezegd dat het "redelijk lichaam" is.

Body Balance bevat elementen van yoga, Pilates en tai Chi. Met deze combinatie van oefeningen corrigeert u uw houding, verbetert u de beweeglijkheid van de wervelkolom en lost u rugklachten op, onder meer door de houdingsspieren te versterken. Naast het verbeteren van flexibiliteit en balans, verbetert u ook uw conditie en spierversteviging. De Body Balance-les richt zich ook op de juiste ademhalingstechnieken, die helpen bij het omgaan met stress en angst en de concentratie verbeteren.

Les Mills werkt het programma regelmatig bij elke drie maanden in sportscholen over de hele wereld de laatste uitgave van Body Balance met nieuwe choreografie en muziek. Momenteel zijn er ongeveer 100 nummers van het programma. De groep Corporation Les Mills houdt strikt toezicht op de opleiding in hun programma's. Om trainer te worden voor Les Mills-programma's in de fitnessruimtes, is een speciale training vereist.

Lees ook over andere groepstrainingen:

  • Body Pump: hoe u snel en gemakkelijk kunt afvallen met een halterstang
  • Cardio Barre: efficiëntie voor gewichtsverlies + oefeningen en video's
  • Crossfit: voor- en nadelen + circuittraining

De opbouw van de Body Balance-training

Training Body Balance is onder de 10 muziektracks en volgens deze verdeeld in 10 segmenten. Elk van deze segmenten heeft zijn doel: je werkt aan een specifieke spiergroep of verbetert een specifiek deel van het lichaam. Elke drie maanden wisselen en oefenen, en muzieknummers, maar de programmastructuur blijft hetzelfde. In dit geval, aangezien de choreografie gedurende drie maanden ongewijzigd blijft binnen dezelfde release, hebben de cursisten de mogelijkheid om bij elke nieuwe les te leren en hun bewegingen te verbeteren.

Het programma begint met een warming-up en eindigt met een fijne ontspanning. De eerste helft van de klas staat in dynamiek, de tweede helft - meestal op de mat.

  1. Opwarmen (tai Chi). Zachte opwarming, gericht op de typische bewegingen van tai Chi en vechtsporten.
  2. Zonnegroet (yoga). Intensievere opwarming van gewrichten en spieren op basis van de asana's van yoga.
  3. voetwerk (yoga en tai Chi). De benen verstevigen en strekken met statische houdingen en dynamische asana's.
  4. Balance (yoga en tai Chi). Een combinatie van bewegingen van yoga en evenwichtsoefeningen om spieren te versterken, de controle over het lichaam te verbeteren, de wervelkolom te tractie en houdingscorrectie.
  5. Openbaarmaking van de heupen en schouders (yoga). Een combinatie van bewegingen uit yoga om je heupen en schoudergewrichten te openen.
  6. De maag en de cor (Pilates en yoga). Versterking van de buikspieren en het spierstelsel ten koste van oefeningen uit Pilates en yoga.
  7. Terug en cor (Pilates en yoga). Versterking van de spieren van rug, billen en spierstelsel ten koste van oefeningen uit Pilates en yoga.
  8. twists (yoga en tai Chi). Technieken uit yoga en tai Chi om de mobiliteit in de wervelkolom te verbeteren, de spijsvertering en het functioneren van interne organen te verbeteren.
  9. verminken (yoga en tai Chi). Technieken uit yoga en tai Chi om de spieren van de rug en benen te strekken en de beweeglijkheid van de gewrichten te verbeteren, die geblokkeerd raken als gevolg van dagelijkse activiteiten.
  10. Ontspanning (yoga). De laatste ontspanning en concentratie op de ademhaling om de effectiviteit van oefeningen te vergroten.

Wat moet je nog meer weten?

Als je een fan bent van yoga of Pilates, zul je zeker een gemeenschappelijke taal vinden in het programma, omdat de meeste elementen van Body Balance daaruit worden overgenomen. De coaches hebben echter dergelijke oefeningen opgepikt die niet alleen de spieren strekken en versterken. Dat is de reden Body Balance is een van de meest energie-intensieve trainingen onder de "stille sportschool". Een sessie van een uur kan 300-350 calorieën verbranden.

De lessen worden bij Body Balance gegeven zonder schoenen. Ondanks het feit dat de trainingen geschikt zijn voor alle vaardigheidsniveaus, sommige bewegingen lijken misschien erg gecompliceerd, vooral voor degenen die nog nooit yoga hebben beoefend of zich slecht uitrekken. Gebruik voor de eerste keer vereenvoudigde houdingen om niet gewond te raken. Regelmatig oefenen zal je helpen om de techniek te verbeteren, spieren te versterken en het strekken te verdiepen om meer geavanceerde houdingen te proberen.

Hoe vaak moet ik Body Balance doen? Over het algemeen is het programma kan 2-3 keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van uw doelen. Als je flexibiliteit en plasticiteit wilt ontwikkelen, doe dan 3 keer per week Body Balance. Als het uw doel is om af te vallen, 1-2 keer per week, in combinatie met andere trainingen. We raden Body Balance in één dag niet aan bij intensieve aerobe of krachttraining, het is beter om ze een aparte dag toe te wijzen.

Body Balance-lessen zijn zonder enige beperking geschikt voor mannen en vrouwen van alle leeftijden. Om Body Balance tijdens de zwangerschap te oefenen, is het beter om een ​​arts te raadplegen.

Kenmerken workout Body Balance

De voordelen van Body Balance:

  1. Het programma heeft een gunstig effect op de wervelkolom, verbetert de mobiliteit en helpt bij het wegwerken van rugpijn.
  2. Door de combinatie van yoga en Pilates versterk je de spieren en verbeter je de houding.
  3. Body Balance, ontwikkelt uw flexibiliteit en flexibiliteit, verbetert de coördinatie.
  4. Met Body Balance oefent u uw spieren, maakt u ze flexibel en bevordert u hun snelle herstel.
  5. Voor training hoef je geen serieuze fysieke training te hebben (in tegenstelling tot andere Les Mills-programma's, waar je een serieuze belasting zult vinden), de ervaring is zelfs toegankelijk voor beginners in de sport en degenen die nog nooit yoga hebben beoefend.
  6. Dit programma is ideaal om de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren en vroegtijdige slijtage ervan te voorkomen.
  7. Body Balance helpt stress te verlichten, uw gedachten te kalmeren en harmonie te brengen in lichaam en geest.
  8. Training voor moderne muzieknummers. Elke 3 maanden zijn er updates voor de muziek en choreografie van de oefeningen, zodat je je gegarandeerd niet verveelt.
  9. Met deze training leer je een goede ademhaling. Het is nuttig voor u in het dagelijks leven en bij het uitvoeren van aerobe training en krachttraining.
  10. Het programma kan zelfs betrekking hebben op zwangere meisjes en degenen die onlangs een kind hebben gebaard.

Nadelen van Body Balance:

  1. Zelfs als je Body Balance meerdere keren per week doet, is het onwaarschijnlijk dat je hun ideale vorm zult bereiken. Als het uw doel is om af te vallen, let dan op de andere programma's van Les Mills.
  2. Als je niet in de buurt bent van een tak van yoga, stretchen en pilates, zal dit programma je waarschijnlijk niet leuk vinden.
  3. Hoewel Body Balance en op de markt wordt gebracht als een programma voor alle vaardigheidsniveaus, zullen beginners in het begin moeilijk zijn om de ingewikkelde oefeningen en houdingen uit te voeren.

Body Balance: voorbeelden van training

Als u wilt afvallen, kunt u Body Balance als aanvulling op uw les opnemen. Hiermee kunt u de resultaten van de aerobe en krachtbelastingen verbeteren en consolideren. Alleen de Body Balance doen is niet de meest effectieve methode om af te vallen. Maar voor flexibiliteit, stress verlichten, de gezondheid verbeteren en het lichaam versterken is lichaamsbeweging ideaal.

Zie ook:

Laat een reactie achter