Inhoud
De beroemde Amerikaanse coach Mike Donavanik staat bekend om zijn liefde voor intense HIIT-trainingen met eigen lichaamsgewicht of met halters. We presenteren je 5 effectieve halfuurprogramma's van Mike, waardoor je vet kunt verbranden, de stofwisseling kunt versnellen en het lichaam strakker kunt worden.
Het voorgestelde programma zal je helpen ontwikkelen van explosieve spierkracht en uithoudingsvermogen van het hart, wat ook een positief effect heeft op de algemene fysieke fitheid. Videolessen Mike Donavanik duren 30-35 minuten. Een daarvan is het werken met een eigen gewicht zonder apparatuur, de andere drie trainen met halters. Programma's zijn geschikt voor gevorderden en gevorderden.
In deze programma's voer je als een gecombineerde oefening uit voor het hele lichaam en geïsoleerd voor individuele spiergroepen van het bovenlichaam. Mike heeft veel squats, lunges, planken, push-ups, een verscheidenheid aan plyometrische en aerobe oefeningen voor je voorbereid, evenals klassieke oefeningen voor triceps, biceps, rug en schouders. In deze video zijn er warming-up en tegenslag, maar je kunt indien nodig een langere rekoefening toevoegen na de training.
De video is te vinden op de streamwebsite Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brute krachttraining (krachttraining)
Brutal Strength Workout is een krachttraining voor het hele lichaam. Mike adviseert om twee sets dumbbells te gebruiken: zwaar en medium of medium en licht, afhankelijk van je fysieke mogelijkheden. Het programma heeft geen cardio-intervallen, maar je hartslag zal omhoogschieten door de snelle herhaling van oefeningen met minimale uitvaltijd ertussen.
2. Hardcore Strength (krachttraining)
Hardcore HIIT-kracht - dit is weer een krachtoefening voor het hele lichaam, waardoor je explosieve spierkracht ontwikkelt en je metabolisme versnelt. Het programma is vergelijkbaar met het type belasting van Brutal Strength Workout, maar de oefeningen zullen verschillen. Ondanks het feit dat er vrijwel geen typische cardio-oefeningen zijn, kunt u de hartslag verhogen en voelt u zich na aerobics moe aan het einde van de training.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (intervaltraining zonder apparatuur)
In dit programma heb je geen dumbbell nodig, je traint met het gewicht van zijn eigen lichaam. Mike Donavanik heeft een super explosief voor je voorbereid kracht- en plyometrische oefeningen, die plaatsvinden in non-stop modus. Een hoge polsslag wordt tijdens de les gehandhaafd. Sommige burpees, push-ups, planken en een grote verscheidenheid aan aanvallen zullen je helpen om effectief aan alle spiergroepen te werken, zelfs zonder de dumbbells.
4. Halter HIIT Extreme Burn Bootcamp (intervaltraining)
Deze intervaltraining met dumbbells is op te delen in 3 delen (naast de warming-up en cooling-down): intensief krachtsegment (10 minuten), cardiosegment zonder inventaris (5 minuten), intensief krachtsegment (10 minuten). Zoals u weet, omvat het intensieve krachtsegment oefeningen met losse gewichten, niet alleen om de spieren te versterken, maar ook om te branden. Alle trainingen vindt plaats in een intensieve modus, zodat uw hartslag tijdens de les niet onder de aerobe zone komt.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (intervaltraining zonder apparatuur)
Het is een typische Donavanik-trainingstanktop, die functionele kracht en plyometrische oefeningen voor het hele lichaam heeft. Je doet oefeningen zowel in verticale als in horizontale positie, waarbij je let op de spiergroepen zowel boven- als onderlichaam. Bij veel van de oefeningen worden de kernspieren actief aangesproken. Plyometrisch niet zozeer, maar voldoende schok uitoefenen, maar door de constante wisseling van oefeningen en gebrek aan rust ook erg vetverbrandend.
Zie ook de volgende artikelen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
- Top 10 intense HIIT-training over Chloe ting
Bied je ook een superbonus: een kant-en-klaar trainingsschema met Mike Donavanik voor een maand! Dit schema omvat training op youtube, de bovenstaande training en oefening, eerder beschreven. Sommige video's duren slechts 10-20 minuten, dus het wordt aanbevolen om te herhalen in het bereik van 1-3, afhankelijk van je vaardigheid.
- Dag 1: 15 min. Sexy getinte armen training (herhaal 1-3 keer)
- Dag 2: 20 minuten sexy benen en parmantige kont training (herhaal 1-2 keer)
- Dag 3: 10 minuten HIIT Cardio Fat Burn-training (herhaal 1-3 keer)
- Dag 4: HIIT 30 trainingen 1 + 2
- Dag 5: Rest
- Dag 6: 10 minuten ultieme training om heupen te verkleinen (herhaal 1-3 keer)
- Dag 7: 30 minuten hardcore kracht
- Dag 8: 10 minuten Killer Kettlebell-training (herhaal 1-3 keer)
- Dag 9: 30 minuten lichaamsgewichttraining via #FBLiveCalorieBurn
- Dag 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Dag 11: Gescheurde trainingen 2 + 3
- Dag 12: Rest
- Dag 13: 10 Min explosief lichaamsgewicht HIIT Sweat Fest (herhaal 1-3 keer)
- Dag 14: Brute krachttraining
- Dag 15: 10 minuten rugvettraining (herhaal 1-3 keer)
- Dag 16: 45 min kont, armen, buikspieren training
- Dag 17: 10 minuten atletische cardio vetverbrandende stepbank (herhaal 1-3 keer)
- Dag 18: Trainingstraining voor het totale lichaam 2
- Dag 19: Rest
- Dag 20: Schiet 10 minuten HIIT-training met lichaamsgewicht (herhaal 1-3 keer)
- Dag 21: dagelijkse non-stop Bodyweight Blaster
- Dag 22: 10 minuten volledige lichaamsstap voor kracht- en vetverlies (herhaal 1-3 keer)
- Dag 23: 10 min HIIT metabolisme booster 90/60/30 # 1 (herhaal 1-3 keer)
- Dag 24: 10 Min Abs & Core Workout Effectieve oefeningen (herhaal 1-3 keer)
- Dag 25: Brute krachttraining + HIIT hardcore kracht
- Dag 26: Rest
- Dag 27: 10 min billen en dijen trainen voor een grotere billen (herhaal 1-3 keer)
- Dag 28: Extreme Burn halter HIIT-bootcamp
- Dag 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Kracht (herhaal 1-2 keer)
- Dag 30: 10 minuten hardcore buiktraining (herhaal 1-3 keer)
Maak een schema af of maak een kalender met lessen, onafhankelijk van je keuze. Effectieve vetverbranding en zeer hete workout top tank Donavanik helpt u in de strijd tegen overgewicht en probleemgebieden.
Lees ook over andere programma's Mike Donavanik in onze artikelen:
- 11 HIIT-trainingen Gewichtsverlies van Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: de cursus HIIT-workouts van Mike Donavanik voor 2 weken!
- Xtreme Burn 2 programma's om vet te verbranden van Mike Donavanik