Inhoud
We zijn allemaal ergens bang voor, en dit is volkomen natuurlijk. Maar soms loopt angst uit de hand en krijgt het absolute macht over ons. Omgaan met zo'n tegenstander is erg moeilijk, maar psycholoog Ellen Hendricksen weet zeker dat als je speciale technieken gebruikt, hij voor altijd zal vertrekken.
Angsten bestrijden is geen gemakkelijke taak, en toch zijn er manieren om het op te lossen. Vier methoden zullen je helpen de vijand in het gezicht te kijken en een verpletterende overwinning op hem te behalen.
1. Blader door de film
We spelen allemaal van tijd tot tijd verschrikkelijke scenario's in ons hoofd. Iemand is bang voor de camera en wordt bij voorbaat gekweld dat het er belachelijk uitziet op de video, en dan komt het op het web en verschijnen er honderden spottende opmerkingen onder. Iemand is bang voor conflicten en stelt zich voor hoe tevergeefs hij probeert voor zichzelf op te komen, en snikt dan van onmacht.
Hoe griezelig een fictieve «horrorfilm» ook mag lijken, ga niet op pauze bij de climax. Integendeel, scroll het totdat er verlichting komt. Wat als die beschamende video verloren gaat in de ingewanden van internet, of er misschien iets beters gebeurt: je wordt de nieuwe YouTube-ster en overtreft alle concurrenten. Misschien worden uw schuchtere argumenten eindelijk gehoord en vindt er een normaal gesprek plaats.
Welke vreselijke schoten er ook in de verbeelding flitsten, het is belangrijk om de plot tot een gelukkige ontknoping te brengen. Je bereidt je dus voor op het ergste geval, wat overigens nauwelijks mogelijk is.
2. Toon wilskracht
Mee eens, de hele tijd trillen van angst is enigszins vermoeiend. Als je het beu bent om deze kwellingen te doorstaan, verzamel dan je wil tot een vuist. Haal diep adem en sta op het podium, stap in het vliegtuig, vraag om opslag - doe waar je bang voor bent, ondanks trillende knieën. Actiebereidheid verlicht angst: het is dom om bang te zijn als je al een besluit hebt genomen over een handeling, wat betekent dat je vooruit moet. En weet je wat? Het is de moeite waard om het een keer te doen - en je begint te geloven dat je het kunt.
3. Schrijf op en bewijs het tegendeel
Dit advies is vooral handig voor wie een dagboek bijhoudt. Schrijf eerst alles op waar je bang voor bent. «Ik verspil mijn leven», «Niemand geeft om mij», «Iedereen denkt dat ik een loser ben». Het brein maakt vaak denigrerende opmerkingen naar ons los: denk er niet aan, zet ze gewoon op papier.
Ga na een paar dagen terug naar je aantekeningen en herlees wat je hebt geschreven. Na verloop van tijd zullen sommige angsten overdreven melodramatisch lijken. Of misschien wordt duidelijk dat deze of gene houding niet de jouwe is: die is opgelegd door een giftige partner, een gewelddadige vader of een bijtende kennis. Dit zijn de meningen van andere mensen waarmee je het op de een of andere manier eens was.
Verzamel tegenargumenten om tegen angst in te brengen wanneer het weer de kop opsteekt
Schrijf nu je angsten op. Het is misschien niet eenvoudig om ze te formuleren, maar ga toch door. Denk na over wat je meest toegewijde fan zou zeggen. Doe een beroep op je innerlijke advocaat om je te helpen bij het opstellen van de verdediging. Verzamel al het bewijs, ook al lijkt het niet overtuigend. Ga door de lijst en herschrijf het schoon. Verzamel tegenargumenten om tegen angst aan te voeren als die weer de kop opsteekt.
Als u onredelijke angsten niet kunt overwinnen of geen zwaarwegende bezwaren kunt vinden, vertrouw dan op de therapeut en laat hem deze aantekeningen zien. Een specialist zal je helpen ze te heroverwegen, en je realiseert je gegarandeerd dat angsten niet zo sterk zijn als ze in eerste instantie leken.
4. Breek angst in kleine stukjes
Haast je niet. Angst overwinnen betekent klein beginnen. Stel een klein doel dat zeker niet tot mislukking zal leiden. Als je sociaal doodsbang bent maar toch naar een bedrijfsfeest moet, plan dan om een collega te vragen hoe ze haar vakantie heeft doorgebracht, of een nieuwe werknemer het werk leuk vindt, of lach gewoon naar drie mensen en zeg hallo.
Als je diep van binnen weet dat je het niet kunt, dan is het doel niet zo klein. Verminder het aantal gesprekspartners tot twee of tot één. Wanneer het bekende gevoel van kramp in de maag begint af te nemen - alles is goed, ga ervoor!
Veranderingen zijn niet direct merkbaar. Alleen als je terugkijkt, zul je begrijpen hoeveel je bent gegaan
Nadat je het eerste doel hebt bereikt, prijs jezelf en stel het volgende doel een beetje meer in. Op deze manier schakel je geleidelijk het gealarmeerde deel van de hersenen uit dat schreeuwt: "Stop! Gevaarlijke zone!» Je durft misschien nooit op een tafel te dansen, en dat is oké. Angst overwinnen gaat niet over het veranderen van je persoonlijkheid. Dit is nodig zodat je je licht en vrij voelt, terwijl je jezelf blijft. Na verloop van tijd en door te oefenen, zullen de hersenen zelf leren om storende gedachten uit te schakelen.
Opgelet! Angsten onder ogen zien, vooral in het begin, is nogal onaangenaam. Zelfs een lichte angst is moeilijk te overwinnen. Maar beetje bij beetje, stap voor stap, zullen angsten plaats maken voor vertrouwen.
Het meest interessante is dat de veranderingen onmiddellijk niet waarneembaar zijn. Alleen als je terugkijkt, besef je hoeveel je bent gekomen. Op een dag zul je verrast zijn om te ontdekken dat je, zonder na te denken, alles doet waar je bang voor was.
Over de auteur: Ellen Hendricksen, angstpsycholoog, auteur van Hoe u uw innerlijke criticus kunt kalmeren en sociale angst kunt overwinnen.