hyperextensie

Hyperextensie — techniekoefeningen:

1. Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextensiebank liggen. Zet drumsticks vast onder de standaard.
2. Pas de hoogte van de bank aan zodat uw heupen in de wieg rusten en u een voorwaartse buiging kunt maken, buigend in de taille zonder ongemak te voelen.
3. Houd het lichaam recht, kruis uw handen op de rug of op de borst zoals weergegeven in de afbeelding. Dit wordt uw eerste positie. Hint: om de oefeningen ingewikkelder te maken, moet u een gekruiste handaandrijving nemen.
4. Begin bij het inademen langzaam naar voren te leunen, buig naar de taille. Hou je rug recht. Volg de helling naar beneden totdat je spanning voelt in de spieren van de achterkant van de dij en totdat ik voel dat hoe verder je naar voren leunt zonder de rug te ronden, onmogelijk is. Tip: rond de hele oefening niet af.
5. Bij het uitademen til je je romp langzaam op naar de beginpositie. Tip: vermijd schokken of plotselinge bewegingen. Anders kunt u uw rug verwonden.
6. Voltooi het vereiste aantal herhalingen.

Variaties: je kunt deze oefening ook uitvoeren zonder de bank te gebruiken voor hyperextensie, maar dan moet je de hulp van een partner inroepen. Alternatieve oefeningen zijn vooroverbuigen met een halter op de schouders (goedemorgen) en deadlifts met gestrekte benen.