Hoe maak je je geen zorgen meer over de vraag "Wat zullen mensen zeggen?"

Ze zeggen dat een goed woord geneest en een slecht woord kreupel. Laten we zeggen dat je vandaag 99 complimenten en één berisping hebt gehoord. Raad eens wat je door je hoofd zal scrollen terwijl je probeert in slaap te vallen?

Het is niet meer dan normaal dat we ons zorgen maken over hoe we worden behandeld, vooral als het gaat om degenen van wie we houden en die we respecteren. Bovendien zit deze neiging stevig in het geheugen geworteld: slechts een paar eeuwen geleden werd ballingschap nog als de zwaarst mogelijke straf beschouwd. Onze voorouders hadden de samenleving vooral nodig om te overleven en deden hun best om een ​​goede reputatie te behouden.

Maar terug naar onze tijd. Tegenwoordig is ons voedsel en onderdak niet afhankelijk van een specifieke groep mensen, maar we kunnen nog steeds niet zonder hen, omdat we erbij horen en ondersteuning nodig hebben. Neem echter het risico om een ​​zelfhulpgoeroe te vragen of het de moeite waard is om je zorgen te maken over wat anderen van ons denken, en je zult vrijwel zeker veel advies krijgen over hoe je kunt stoppen met je zorgen te maken over de mening van anderen.

En daarin schuilt het probleem: de meeste adviezen over "hoe te stoppen met piekeren" klinkt zo minachtend en arrogant dat het verleidelijk is om met je ogen te rollen en uit te roepen: "Oh, dat is het!" Bovendien bestaat het vermoeden dat dergelijke adviseurs er maar om geven wat anderen van hen vinden, waarom zouden ze het anders zo heftig ontkennen.

Laten we op zoek gaan naar de gulden middenweg. Hoogstwaarschijnlijk wilt u opbouwende kritiek horen van degenen die belangrijk voor u zijn, maar tegelijkertijd afstand nemen van roddels, laster en vertrouwdheid van buitenstaanders. Natuurlijk zullen jaloerse mensen en hatelijke critici nergens heen gaan, maar hier zijn negen manieren om hun mening uit je hoofd te krijgen.

1. Bepaal wie je echt waardeert

Onze hersenen houden ervan om te overdrijven. Als hij fluistert dat mensen je zullen beoordelen, zal iedereen slecht over je denken, of zal iemand ophef maken, vraag jezelf af: wie precies? Bel bij naam. Maak een lijst van mensen wiens mening je belangrijk vindt. Zoals je kunt zien, is «iedereen» gereduceerd tot een baas en een spraakzame secretaresse, en dat is niet alles. Het is veel gemakkelijker om hiermee om te gaan.

2. Luister naar wiens stem in je hoofd klinkt

Als veroordeling je bang maakt, zelfs als er niets van dien aard wordt verwacht, denk er dan eens over na wie je heeft geleerd bang te zijn. Als kind hoorde je vaak de angstige "Wat zullen de buren zeggen?" of "Het is beter om dit niet te doen, vrienden zullen het niet begrijpen"? Misschien werd het verlangen om iedereen te plezieren overgedragen van de ouderlingen.

Maar het goede nieuws is dat elk aangeleerd schadelijk geloof kan worden afgeleerd. Na verloop van tijd en oefening zul je in staat zijn om «Wat de buren zullen zeggen» te vervangen door «Anderen zijn zo druk met zichzelf dat ze geen tijd hebben om aan mij te denken», of «De meeste mensen kunnen het niet schelen wat hier gebeurt», of "Er zijn maar weinig mensen die zo geïnteresseerd zijn in het leven van een ander dat ze dat van hen besteden aan roddels."

3. Geef niet toe aan de defensieve reflex

Als de innerlijke stem aanhoudend beveelt: «Verdedig jezelf!», wat impliceert dat dit de enige manier is om op kritiek te reageren, doe dan iets ongewoons: verstijf en luister. Als we meteen een verdedigingsmuur bouwen, stuitert alles erop af: zowel verwijten als claims, maar ook praktische opmerkingen en nuttige adviezen. Vang elk woord en beslis dan of je het serieus wilt nemen.

4. Let op de vorm!

Waardeer degenen die de tijd nemen om op een beleefde en tactvolle manier constructieve opmerkingen te maken. Laten we zeggen dat iemand je werk of daad zorgvuldig bekritiseert, maar jij niet, of de kritiek afzwakt met lof - luister aandachtig, zelfs als je uiteindelijk geen advies inwint.

Maar als de gesprekspartner persoonlijk wordt of dubieuze complimenten afweegt in de geest van "Nou, je hebt het tenminste geprobeerd", negeer dan zijn mening. Als iemand het niet nodig vindt om de claims op zijn minst een beetje te matigen, laat ze die dan voor zichzelf houden.

5. Dat mensen je veroordelen, wil nog niet zeggen dat ze gelijk hebben.

Er moet aan worden herinnerd dat de persoonlijke mening niet de ultieme waarheid is. Je hoeft het niet met tegenstanders eens te zijn. Als je echter nog steeds een vaag gevoel hebt dat ze ergens gelijk in hebben, gebruik dan het volgende advies.

6. Blijf kalm, of trek in ieder geval een strak gezicht aan.

Zelfs als er «stoom uit de oren komt», zijn er twee redenen om niet in de tegenaanval te gaan. Door je juiste gedrag bereik je twee dingen. Ten eerste lijkt het van buitenaf dat onbeschoftheid en onbeschoftheid u niet aangaat - elke toevallige getuige zal onder de indruk zijn van een dergelijke terughoudendheid. Ten tweede is dit een reden om trots op jezelf te zijn: je hebt je niet verlaagd tot het niveau van de dader.

7. Denk na over hoe om te gaan met wat er zou kunnen gebeuren.

Ons brein bevriest vaak in de worstcasemodus: "Als ik te laat ben, zal iedereen me haten", "Ik zal zeker alles verpesten en ze zullen me uitschelden." Als de verbeelding constant allerlei rampen ontglipt, bedenk dan wat je moet doen als de nachtmerrie uitkomt. Wie te bellen? Wat moeten we doen? Hoe alles te repareren? Als je jezelf ervan verzekert dat je elke, zelfs de moeilijkste, situatie aankunt, wordt het ergste en meest onwaarschijnlijke scenario niet zo eng.

8. Onthoud dat de houding ten opzichte van jou kan veranderen.

Mensen zijn wispelturig en de tegenstander van vandaag kan de bondgenoot van morgen zijn. Onthoud hoe de stemresultaten van verkiezing tot verkiezing veranderen. Hoe modetrends komen en gaan. De enige constante is verandering. Het is jouw zaak om bij je standpunten te blijven, en de mening van andere mensen kan zo veel veranderen als je wilt. Er komt een dag dat je te paard gaat.

9. Daag je overtuigingen uit

Degenen die zich te veel zorgen maken over de mening van anderen, dragen de last van perfectionisme. Het lijkt hen vaak dat alleen degenen die in alle opzichten perfect zijn, worden beschermd tegen onvermijdelijke kritiek. Zo kom je van deze overtuiging af: maak met opzet een paar fouten en kijk wat er gebeurt. Stuur een e-mail met een opzettelijke typfout, creëer een ongemakkelijke pauze in een gesprek, vraag de verkoper bij een bouwmarkt waar ze zonnebrandcrème hebben. Zo weet je wat er gebeurt als je een fout maakt: niets.

Je bent je eigen strengste criticus. Logisch, want het gaat om jouw leven. Maar elke persoon op de planeet is ook buitengewoon geïnteresseerd in zijn eigen leven, wat betekent dat niemand geobsedeerd is door jou. Dus relax: kritiek gebeurt, maar behandel het als een verkoop van een huis: pak alles wat zeldzaam en waardevol is, en de rest zoals ze willen.

Over de auteur: Ellen Hendriksen is klinisch psycholoog, specialist in angststoornissen en auteur van How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.