Inhoud
Velen van jullie kennen deze stem waarschijnlijk van binnen. Wat we ook doen - van een groot project tot gewoon proberen te slapen - hij fluistert of roept iets dat ons aan het twijfelen brengt: doe ik het juiste? Kan ik dit doen? Heb ik een recht? Het doel is om ons natuurlijke innerlijke zelf te onderdrukken. En hij heeft een naam voorgesteld door de Amerikaanse psychotherapeut Rick Carson: een trol. Hoe hem te weerstaan?
Deze twijfelachtige metgezel nestelde zich in ons hoofd. Hij laat ons geloven dat hij handelt voor ons welzijn, zijn verklaarde doel is om ons te beschermen tegen tegenspoed. In feite is zijn motief allerminst nobel: hij verlangt ernaar ons ongelukkig, verlegen, ellendig, eenzaam te maken.
“De trol is niet je angsten of negatieve gedachten, hij is de bron ervan. Hij gebruikt de bittere ervaring uit het verleden en daagt je uit, herinnert je aan waar je wanhopig bang voor bent, en creëert een horrorfilm over de toekomst die in je hoofd ronddraait”, zegt Rick Carson, bestsellerauteur van The Troll Tamer. Hoe kwam het dat er een trol in ons leven verscheen?
Wie is een trol?
Van 's morgens tot' s avonds vertelt hij ons hoe we in de ogen van anderen kijken en interpreteert hij elke stap op zijn eigen manier. Trollen nemen verschillende gedaanten aan, maar ze hebben allemaal één ding gemeen: ze gebruiken onze ervaringen uit het verleden om ons te hypnotiseren en ons hele leven ondergeschikt te maken aan zelfbeperkende en soms angstaanjagende generalisaties over wie we zijn en hoe ons leven zou moeten zijn.
De enige taak van de trol is om ons af te leiden van de innerlijke vreugde, van de ware wij - kalme waarnemers, van onze essentie. Per slot van rekening zijn de ware wij "een bron van diepe bevrediging, die wijsheid verzamelt en genadeloos leugens wegwerkt". Hoor je zijn instructies? “Je hebt belangrijkere dingen te doen. Dus zorg goed voor ze!”, “Weet je nog hoe hoge verwachtingen eindigen? Ja, teleurstelling! Ga zitten en beweeg niet, schat!»
"Ik word niet vrij als ik probeer los te komen, maar als ik merk dat ik mezelf in de gevangenis heb gezet", weet Rick Carson zeker. Intern trollen opmerken is onderdeel van het tegengif. Wat kan er nog meer worden gedaan om van de denkbeeldige «helper» af te komen en eindelijk vrij te ademen?
Favoriete Trollen Mythen
Vaak vertroebelen de liedjes die onze trollen zingen de geest. Hier zijn enkele van hun veelvoorkomende uitvindingen.
- Je ware gezicht is walgelijk.
- Verdriet is een uiting van zwakte, infantilisme, onzekerheid, afhankelijkheid.
- Lijden is nobel.
- Hoe sneller hoe beter.
- Leuke meisjes houden niet van seks.
- Alleen onhandelbare tieners tonen woede.
- Als je emoties niet herkent/uitdrukt, zullen ze vanzelf verdwijnen.
- Het uiten van onverholen vreugde op het werk is dom en onprofessioneel.
- Als u geen onafgemaakte zaken afhandelt, wordt alles vanzelf opgelost.
- Mannen zijn beter in het leiden dan vrouwen.
- Schuld reinigt de ziel.
- Anticiperen op pijn vermindert het.
- Op een dag zul je alles kunnen voorzien.
- _______________________________________
- _______________________________________
- _______________________________________
De auteur van de methode om de trollen te temmen laat een paar lege regels achter zodat we iets van onszelf invoeren - wat de trollenverteller ons influistert. Dit is de eerste stap om zijn machinaties op te merken.
Vrijheid van trollen: merk op en adem in
Om je trol te temmen, moet je drie eenvoudige stappen nemen: let gewoon op wat er gebeurt, maak een keuze, doorloop de opties en handel!
Kwel jezelf niet met de vraag waarom alles is gelopen zoals het is gelopen. Het is nutteloos en niet-constructief. Misschien wordt het antwoord zelf gevonden nadat u de situatie rustig hebt beoordeeld. Om een trol te temmen, is het belangrijk om gewoon op te merken wat er met je gebeurt, en niet na te denken over waarom je je voelt zoals je je voelt.
Rustig observeren is veel effectiever dan een reeks conclusies. Bewustzijn rukt als een schijnwerperstraal je cadeau uit de duisternis. Je kunt het op je lichaam richten, op de wereld om je heen of op de wereld van de geest. Merk op wat er met jou, je lichaam, hier en nu gebeurt.
De buik moet van nature rond zijn bij het inademen en intrekken bij het uitademen. Dit is precies wat er gebeurt met degenen die vrij zijn van de trol.
Door het zoeklicht van het bewustzijn te beheersen, zullen we de volheid van het leven kunnen voelen: gedachten en gevoelens zullen niet meer willekeurig in het hoofd flikkeren en we zullen duidelijk zien wat er om ons heen gebeurt. De trol stopt plotseling met fluisteren wat hij moet doen, en we zullen onze stereotypen laten vallen. Maar wees voorzichtig: de trol zal er alles aan doen om je weer te laten geloven dat het leven extreem moeilijk is.
Soms verliest onze adem tijdens de aanval van de trol onze adem. Het is heel belangrijk om diep en schone lucht in te ademen, is Rick Carson overtuigd. De buik moet van nature rond zijn bij het inademen en intrekken bij het uitademen. Dit is precies wat er gebeurt met degenen die vrij zijn van de trol. Maar voor de meesten van ons die onze trol achter in de nek of in het lichaam dragen, gebeurt precies het tegenovergestelde: wanneer we inademen, wordt de maag naar binnen getrokken en worden de longen slechts gedeeltelijk gevuld.
Merk op hoe je alleen ademt als je een geliefde ontmoet of iemand die je niet vertrouwt. Probeer onder verschillende omstandigheden correct te ademen en je zult de verandering voelen.
Schaam je je om complimenten te accepteren? Speel ander gedrag. De volgende keer dat iemand zegt dat ze blij zijn je te ontmoeten, haal diep adem en geniet van het moment. Dwaas rond. Diversifieer je leven met een spel.
Laat je gevoelens los
Hoe vaak sta je jezelf toe om blijdschap, boosheid of verdriet te uiten? Ze leven allemaal in ons lichaam. Echte oncontroleerbare vreugde is een gevoel dat helder, mooi en besmettelijk is. Hoe meer je begint weg te lopen van je trol, hoe meer je je zult verheugen. Gevoelens moeten oprecht en diep geuit worden, vindt de psychotherapeut.
“Woede is helemaal niet per se slecht, verdriet betekent niet depressie, seksueel verlangen leidt niet tot promiscuïteit, vreugde is niet hetzelfde als onverantwoordelijkheid of domheid, en angst is niet hetzelfde als lafheid. Emoties worden pas gevaarlijk als we ze opsluiten of impulsief exploderen, zonder respect voor andere levende wezens. Door aandacht te schenken aan de gevoelens, zul je zien dat er niets gevaarlijks in zit. Alleen een trol is bang voor emoties: hij weet dat wanneer je ze de vrije loop laat, je een krachtige golf van energie voelt, en dit is de sleutel om ten volle te genieten van het geschenk van het leven.
Emoties kunnen niet worden opgesloten, verborgen - in ieder geval, vroeg of laat kruipen ze naar buiten in het lichaam of naar buiten - in de vorm van een onverwachte explosie voor jezelf en voor de mensen om je heen. Dus misschien is het tijd om te proberen emoties naar believen los te laten?
Probeer je gedachten nauwkeurig te formuleren - dit zal je van een catastrofale fantasie naar de realiteit brengen.
Als je gewend bent je woede midden in een gevecht te verbergen, kijk dan je angst recht in de ogen en vraag jezelf af: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Probeer eerlijk te zijn over je ervaringen. Zeg iets als:
- 'Ik wil je iets vertellen, maar ik ben bang dat je een driftbui krijgt. Wil je naar me luisteren?»
- "Ik ben erg boos op je, maar ik respecteer en waardeer onze relatie."
- “Ik aarzel om met u over een delicaat onderwerp te praten... Maar ik voel me ongemakkelijk en ik wil graag de situatie verduidelijken. Ben je klaar voor een openhartig gesprek?
- “Het wordt een moeilijk gesprek: ik kan niet mooi praten en je wordt snel belachelijk gemaakt. Laten we proberen met respect met elkaar om te gaan.»
Of neem onze angst. De trol is absoluut verheugd dat je leeft op basis van aannames. De wereld van de geest is het tegengif. Probeer je gedachten nauwkeurig te formuleren - dit zal je uit een catastrofale fantasie naar de realiteit brengen. Je denkt bijvoorbeeld dat je baas je idee zal afwijzen. Oh, de trol is er weer, is het je opgevallen?
Neem dan een stuk papier en schrijf op:
Als ik ____________________ ben (actie #1 die je niet durft te ondernemen), dan denk ik dat ik _____________________________ ben (gevolg #1).
Als ik ___________________________________ (antwoord uit uitvloeisel #1 invoegen), dan denk ik ______________________________________ (uitvloeisel #2).
Als ik ___________________________________ (antwoord uit uitvloeisel #2 invoegen), dan denk ik ________________________________________ (uitvloeisel #3).
En ga zo maar door.
Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt en duiken naar een diepte die wij zelf voor mogelijk houden. Bij de derde of vierde bocht zullen we zeker beginnen op te merken dat onze angsten absurd zijn en dat we op een diep niveau gewend zijn onze acties ondergeschikt te maken aan de angst voor pijn, afwijzing of zelfs de dood. We zullen zien dat onze trol een grote manipulator is, en als we de situatie zorgvuldig beoordelen, zullen we ontdekken dat er geen echte gevolgen voor ons in zitten.
Over de auteur: Rick Carson is de grondlegger van de Troll Taming Method, auteur van boeken, oprichter en directeur van het Troll Taming Institute, personal trainer en instructeur voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg, en lid en officieel curator van de American Association for Marriage and Family Therapie.