Een slanke taille is altijd een teken geweest van een vrouwelijke en mooie vorm. Naar vegende rondingen en een sierlijke overgang van de borst naar de heupen die veel vrouwen zoeken.
In dit artikel beantwoorden we de meest populaire vragen over dit vrouwelijke probleemgebied. Hoe de taille te verminderen en wat te doen als de taille niet wordt verkleind? Welke oefeningen voor de taille kun je uitvoeren en welke niet? En we bieden u ook effectieve oefeningen om vet te verbranden, de taille te verkleinen en de zijkanten te elimineren.
De hele waarheid over het verminderen van de taille
Taille is een van de meest problematische delen van het lichaam voor meisjes, het is heel gemakkelijk om vet op te hopen, en er is een toename van het volume. Het gebied van de taille en flanken is een van die delen van het lichaam, die is erg moeilijk vatbaar voor correctie en niet alleen "op te blazen" met talloze oefeningen. Bovendien wordt aangenomen dat het beter is om niet te sporten en zware inspanningen te vermijden om de taille niet "vierkant" te maken.
Wanneer de gewichtstoename vaak een van de eersten begint te “zweven” net taille, verschijnen de zijkanten en de zogenaamde “oren”. Natuurlijk zijn er meisjes die de taille behouden, zelfs als ze goed zijn. Dit is meestal de eigenaar van de figuur "peer" en "zandloper" (of de magie van photoshop):
Maar vooral een hoger percentage lichaamsvet in de taille neemt enorm toe in volume, en de mooie rondingen verdwijnen:
Daarom is de eerste regel voor degenen die een smalle taille willen krijgen om het algehele vetpercentage in het lichaam te verminderen. Hoe je dat doet? Erg makkelijk. Begin met een uitgebalanceerd dieet, verminder de hoeveelheid snelle koolhydraten en fastfood, verhoog de activiteit en lichaamsbeweging. Met andere woorden, om het lichaam te dwingen vet te verbruiken, niet te hamsteren.
Maar hoe zorg je ervoor dat het lichaam begint af te vallen, specifiek in de taille? Het verbranden van vetreserves in bepaalde "probleemgebieden" is erg moeilijk. Welke oefeningen u ook doet, bereid u voor op het feit dat het lichaam volledig zal afvallen. Het vet smelt geleidelijk in alle delen van je lichaam, ergens langzamer, ergens sneller. Het lichaam dwingen om het gebied van de taille specifiek te verkleinen is praktisch onmogelijk.
Dus, hoe de taille te verminderen en de zijkanten te verwijderen:
- Eet een tekort aan calorieën en volg een goed dieet, zodat het lichaam vet begint af te breken.
- Voer cardio-oefeningen uit om gewichtsvermindering te versnellen.
- Voor het uitvoeren van de oefeningen voor de korst (korsetspier) om de spieren aan te spannen en de mooie lichaamslijn te vormen.
De juiste voeding: hoe u stap voor stap begint
Maar de meeste mensen lijken deze benadering om de taille te verminderen misschien te banaal. Zeker als internet vol staat met handige adviezen als: "Het magische korset voor de taille - draag het gewoon en verlies gewicht", "Speciaal dieet taille in 10 dagen", "draai de hoepel 5 minuten per dag en u vermindert de taille met 10 cm". Maar we zullen bepalen, geen magische technieken en magische oefeningen voor de taille bestaan niet. De meeste methoden die op internet worden aangeboden, zijn absoluut nutteloos wat betreft het verminderen van de taille en het elimineren van de zijkanten.
Zie ook:
- Top 20 video's van cardiotraining om af te vallen
- Fitnessarmbanden om af te vallen: wat het is en hoe te kiezen
Welke methoden zullen NIET helpen om de taille te verkleinen:
1. Wraps en massages. Ze zullen je niet helpen de taille te verminderen. Het is een zinloze oefening, die het proces van gewichtsverlies niet beïnvloedt, dus verspil er geen tijd aan. U kunt beter een wandeling van 30 minuten maken of naar huis lopen als u het vetverbrandingsproces wilt versnellen.
2. Hoepel. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is de omslagdoek niet bijzonder effectief als je de heupen wilt verwijderen en de taille wilt verminderen. Twist the Hoop is natuurlijk beter dan niets doen en op de bank liggen. Maar als je een beetje tijd aan sport hebt, is het beter om een goede cardiotraining te hebben dan gelukkig.
3. Korsetten en slankmakende riem. Een ander nutteloos ding dat u niet alleen zal helpen om uw taille te verkleinen, maar ook de gezondheid schaadt. Korsetten en gordels belemmeren de ademhaling, verminderen de bloedtoevoer naar het hart, zetten de darmen onder druk en verminderen de spijsvertering. De taille met het korset ben je slank, alleen in kleding verberg je visueel gebreken.
4. Speciale diëten voor taillevermindering. Er zijn geen speciale diëten, magische voedingsmiddelen en dranken om de taille te verminderen. Als je leest over een unieke combinatie van producten, waardoor je de taille kunt verminderen, onthoud dan dat het niet waar is.
5. Wikkelt films en thermoplasma tijdens de training. Dit is een ander schadelijk iets en het is absoluut nutteloos voor iemand om de taille te verminderen. Je valt niet af, maar wel tot uitdroging en ernstige belasting van het hart.
6. Speciale oefeningen voor de taille. Daarom bestaan er geen oefeningen voor de taille. Er zijn oefeningen die helpen om de schuine standen te werken en het spierkorset te versterken. En er zijn cardio-oefeningen die de vetverbranding helpen versnellen. Samen kunnen ze het gewenste resultaat geven. Maar zo werkt het niet dat je een week de voorwaardelijke hellingen doet en draait en daarbij de taille verkleint.
Hoewel het een gemakkelijke manier is om de taille visueel te verminderen, raden we toch aan dat kan. Deze shapewear. Het zal het lichaamsvet en de taille niet verminderen, maar om de gebreken te verbergen wanneer u volledig gekleed bent, helpt het nog steeds. Op het strand zal deze methode echter niet werken.
Waarom is het onmogelijk om de taille te verkleinen?
Maar zelfs een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de taille helpen verminderen. Waarom gebeurt dit? Laten we eens kijken naar alle mogelijke redenen waarom u de taille niet kunt verminderen.
1. Uw type vorm - een rechthoek. In dit soort taille-vorm niet echt, ze drukte nauwelijks uit. Het vormtype wordt bepaald door genetische factoren en het is bijna onmogelijk om te veranderen. De meest uitgesproken taille "zandloper" en "Peer". Minder bedeelden "Appel" en "Omgekeerde driehoek".
2. U volgt de dieet. Zelfs regelmatige lichaamsbeweging zal u niet helpen om reserves aan onderhuids vet uit te geven. Het proces van gewichtsvermindering vindt alleen plaats bij een calorietekort wanneer u minder eet dan het lichaam in energie kan verwerken. Alle niet-verbruikte calorieën worden in vet gedeponeerd, dat uw middel verbergt.
3. Je hebt een diastase van de rectus abdominis-spier, wat vaak gebeurt na de bevalling. Als gevolg hiervan kan het gebied van de taille een beetje "zwemmen". Wanneer diastase nuttig is om te oefenen met vacuüm oefenen, wat helpt om de scheiding van de spieren te elimineren.
4. De reden kan zijn het kenmerk van de vorm van de borst, waardoor de taille een beetje omvangrijk is. Regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding zullen de samenstelling van uw lichaam verbeteren, maar niet het feit dat de taille uiteindelijk goed zal komen.
5. Je besteedt veel aandacht schuine buikspieren. Over het algemeen zullen planken, draaien, buigen, draaien zonder gewichten geen negatieve invloed hebben op uw taille en niet het spiervolume vergroten (natuurlijk, als je deze oefeningen niet elke dag een uur doet). Maar de hellingen en bochten met halters, halters, pannenkoeken kunnen leiden tot spierspanning en je taille geven.
6. Heeft u krachttraining met grote gewichten. Zelfs als u niet specifiek oefeningen doet voor de schuine buikspieren, zijn ze betrokken bij veel krachtoefeningen voor armen, rug, benen, billen. Regelmatige krachttraining maakt je lichaam atletisch en fit, maar je taille kan eronder lijden.
Elke persoon heeft zijn eigen unieke vorm. En er zijn niet zulke mensen die 100% gelukkig zouden zijn met mijn lichaam. Als u van nature geen smalle taille krijgt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Om de contouren te verbeteren en een vrouwelijke vorm van “zandloper” te krijgen, kun je aan de spieren van de schouders, heupen en billen werken. Dit zal de algehele lichaamssamenstelling helpen verbeteren.
Oefeningen voor taille: trainingsplan
Bied een kant-en-klare set oefeningen voor de taille aan, zodat je effectief aan de buik kunt werken en de zijkanten kunt verwijderen. Maar wees voorbereid om zeer intensief te trainen, niet alleen om wendingen op de mat uit te voeren. Het doel van deze reeks oefeningen voor de taille is niet alleen om de spieren te versterken en de taille strakker te maken, maar ook om lichaamsvet te verbranden.
Natuurlijk is het heel moeilijk om lokaal gewicht te verliezen in een specifiek deel van het lichaam. Wanneer we echter oefeningen doen op het “probleemgebied”, verhogen we de doorbloeding in dat gebied en als gevolg van een versnelde vetverbranding. Maar dit kan alleen worden bereikt als u interval cardio-oefeningen uitvoert, waardoor het lichaam een toename van hormonen met lipolytisch vermogen heeft. En natuurlijk belangrijk voor het algehele proces van vetverbranding door het hele lichaam, dwz naleving van het tekort aan calorieën.
We bieden je zo'n schema met oefeningen voor de taille: 4 rondes, afwisselend cardio-oefeningen en oefeningen voor spiercorset. Deze manier van trainen zal u helpen om effectief aan uw buik en taille te werken. En het is belangrijk om niet alleen aan de rectuspers en schuine spieren te werken, maar ook aan de spieren van de rug, dat wil zeggen over het hele spierkorset als geheel.
Doe de voorgestelde reeks oefeningen voor de taille alleen in sneakers en begin de les altijd met warming-up en cooling-down (5-10 minuten voor het begin en voor het einde van de les). Moet je zien:
- Klaar om op te warmen voor het trainen in foto's
- Klaar met uitrekken na een training in afbeeldingen
Eerst worden de circuitprestaties voor verschillende niveaus gegeven: beginners, halfgevorderden en gevorderden. Vervolgens vermelden we de totale lijst met oefeningen voor de taille in elke cirkel. U kunt de looptijd van de training verlengen of verkorten door de samenstelling en duur van de training voor de taille te wijzigen.
Het uitvoeringsplan van een complex van oefeningen voor de taille
Voorgestelde oefeningen voor de taille die je een bepaalde tijd moet rennen, dus je hebt een timer nodig (gebruik bijvoorbeeld uw mobiele telefoon). Selecteer het uitvoeringsplan van oefeningen voor de taille, afhankelijk van uw opleidingsniveau. Als je je voorbereidingsniveau niet kent, begin dan met de optie voor beginners.
Training voor beginners:
- De eerste en derde ronde: elke oefening wordt 20 seconden uitgevoerd, daarna 20 seconden rust, de ronde wordt 1 keer herhaald.
- De tweede en vierde ronde: elke oefening wordt 30 seconden uitgevoerd, daarna 15 seconden rust, ronde wordt 1 keer herhaald.
- Rust tussen de rondes 1 minuut uit.
- Totale trainingstijd: ongeveer 20 minuten
- Als je het moeilijk vindt om alle 4 de rondes te overleven, kun je alleen de eerste en tweede ronde uitvoeren.
Training voor gemiddeld niveau:
- De eerste en derde ronde: elke oefening wordt 40 seconden uitgevoerd, daarna 20 seconden rust, de ronde wordt 1 keer herhaald.
- De tweede en vierde ronde: elke oefening wordt gedurende 40 seconden uitgevoerd, daarna 20 seconden rust, de ronde wordt in 1 ronde herhaald.
- Tussen de rondes rust 1 minuut
- Totale trainingstijd 25 minuten
Training voor gevorderd niveau:
- De eerste en derde ronde: elke oefening wordt gedurende 40 seconden uitgevoerd, gevolgd door 20 seconden rust, herhaald in ronde 2 van de cirkel.
- De tweede en vierde ronde: elke oefening wordt gedurende 50 seconden uitgevoerd, gevolgd door 10 seconden rust, herhaalde ronde 1 een ronde.
- Tussen de rondes rust 1 minuut
- Totale trainingstijd 35 minuten
* Vergeet niet om indien nodig oefeningen aan de rechter- en linkerkant uit te voeren.
Eerste ronde: cardio-oefeningen
1. Op zijn plaats rennen
2. De knieën
3. Horizontaal joggen
4. Schaatser
5. Springt broedarmen en benen
De tweede ronde van oefeningen op de grond om te blaffen
1. De opkomst van de handen en voeten op handen en voeten
2. Draait naar de zijkant
3. Beenlift staand op zijn knie
4. Draait je heupen in plank op de ellebogen
Ronde drie: cardio-oefeningen
1. Schaar
2. Springen in de riem door de benen omhoog te brengen
3. Trap zijwaarts met een vleugje seks
4. Laterale sprongen
5. Hardlopen met hoge knielift
Vierde ronde: oefeningen op de grond om te blaffen
1. Draait in de richting van semi
2. Zwemmen
3. Fiets
4. De rotatie van het lichaam in de zijplank
Bedankt voor de gifs youtube-kanalen: mfit; De Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Als je geen interesse hebt in cardio-oefeningen met springen, bekijk dan onze selectie low-impact cardio zonder te springen. Onthoud dat oefeningen voor de taille op de grond zonder cardio niet effectief zijn als u de taille en zijkanten wilt verminderen.
Inzichten om de taille te verminderen
Laten we samenvatten, en nogmaals de belangrijkste stelling over hoe de taille te verminderen:
- Eet met een calorietekort (eet minder dan het lichaam kan uitgeven) en probeer je te houden aan de principes van goede voeding.
- Doe cardiotraining om het calorieverbruik te verbeteren en de vetverbranding te verbeteren.
- Versterk een gespierd korset, maar overdrijf de oefeningen voor de schuine spieren niet (vooral niet met halters en halterstangen).
- Verspil geen tijd aan nutteloze "trucs" (korsetten, massages, wraps, film, enz.), Betere energie gericht op meer fysieke activiteit.
- Voer in plaats van hoepels cardio-oefeningen, een wandeling of een andere activiteit uit.
- Een smalle taille is misschien niet te wijten aan eigenaardigheden van de lichaamsstructuur, die bijna onmogelijk te beïnvloeden is.
- Als je geen taille van de natuur hebt, maar je wilt echt mooie contouren krijgen, werk dan aan het vergroten van de spieren van de billen, dijen en schouders voor een intensere buiging en verbetering van de lichaamssamenstelling.
Door het voorgestelde oefeningenplan voor de taille te volgen, raakt u niet alleen de zijkanten kwijt, maar trekt u ook de buik aan en raakt u overtollig gewicht kwijt. Werk vandaag nog aan de perfectie van je lichaam!
We raden u aan om te lezen:
- Top 50 oefeningen voor billen thuis + een plan
- TABATA-training: 10 kant-en-klare oefeningen om af te vallen
- Top 12 cardiotrainingen van FitnessBlender, met een focus op buik en taille
Voor gewichtsverlies, buik