20 TABATA-training in het Russische YouTube-kanaal FitnessoManiya

Artikel over TABATA-training is een van de meest populaire op onze website. De wekelijkse scan van meer dan 4000 mensen, wat betekent dat TABATA ongelooflijk populair is.

Vandaag bieden we u een overzicht van de TABATA-training in de Russische taal youtube kanaal FitnessoManiya: 20 supereffectieve video voor gewichtsverlies.

Algemene informatie over TABATA-training

Laten we, voordat we verder gaan met de beschrijving van de video, de voordelen en kenmerken van TABATA-training onthouden, iedereen kan deze trainingsmethode toepassen en hoe vaak je tabatas kunt doen. Als je alle details over tabatha wilt weten, lees dan eerst ons artikel:

Alle informatie over TABATA-trainingen + oefeningen

Dus, TABATA is een intervaltraining, die een hoge intensiteitsbelasting en korte rusttijden afwisselt. TABATA draait op een timer: je traint 20 seconden intensief gevolgd door 10 seconden rust. Al deze cycli zullen 8 zijn. Dus een TABATA duurt 4 minuten, waarin je 8 benaderingen zult vinden met een korte rustpauze tussen de sets. In een training kunnen meerdere tabat gedurende 4 minuten zijn.

Laten we onthouden wat de voordelen van TABATA-training:

• Verbrand snel vet
• Versnel het metabolisme
• Toon het lichaam en behoud de spieren
• Weinig tijd
• Uitstekend uithoudingsvermogen
• Interessant en niet-routinematig
• U kunt het overal zelf doen
• U kunt absoluut alle oefeningen gebruiken
• Vereist geen extra apparatuur

Aangezien TABATA een zeer intensieve en vermoeiende training is, wordt het niet aanbevolen om ze regelmatig te doen. Zelfs als je gemakkelijk intensief kunt sporten, het is niet nodig om TABATA meer dan 3-4 keer per week te oefenen. TABATA-training moet niet alleen gericht zijn op degenen die overtollig vet willen verbranden, maar ook op degenen die aan spiermassa werken en op zoek zijn naar een manier om de stagnatie in de resultaten te verhelpen.

TABATA-training van FitnessoManiya

YouTube-kanaal FitnessoManiya leidt fitnesstrainer Anelia Skripnik. TABATA-training is een van de meest effectieve manieren om overtollig vet te verbranden, daarom heeft Anelia een grote selectie van deze korte intensieve programma's ontwikkeld. De meeste lessen vinden plaats met het gewicht van zijn eigen lichaam, dat wil zeggen zonder inventaris. In sommige gevallen heb je lichte dumbbells nodig.

Janelia biedt een selectie van TABATA-trainingen voor trainingen op gemiddeld niveau (het is redelijk geschikt en geavanceerd) en een selectie van TABATA-training voor training op gevorderd niveau (gedeeld door spiergroepen). Alle lessen duren iets meer dan 13 minuten, opwarming en liften niet meegerekend. Maar denk niet dat het in zo'n korte tijd onmogelijk is om moe te worden. Geloof me, je zult voor 100% werken en na een kwartier zal de stroom opraken. Beginners in fitness is het beter niet om TABATA te oefenen.

30 beste trainingen voor beginners

Het schema is TABATA-training Anelie Skripnik is hetzelfde in alle video's. Haar programma's bestaan ​​uit drie tabat gedurende 4 minuten. In elke TABATA wachten twee oefeningen op je: eerste 4 keer herhaal ik een oefening (20 seconden werk / 10 seconden rust), herhaal dan nog 4 keer (20 seconden werk / 10 seconden rust). Tabatabi tussen 40 seconden rust. Dat wil zeggen, elke trainingssessie bestaat uit 6 opeenvolgende oefeningen. Omdat alle lessen hetzelfde patroon volgen, wijzen we in onze review alleen op de lijst met oefeningen die in de video is opgenomen.

Voer altijd een warming-up en lift uit voor en na de TABATA-training. Bekijk onze selectie kant-en-klare oefeningen voor opwarmen en afkoelen:

• Opwarmen voor de training: een selectie van oefeningen
• Rekken na een training: een selectie van oefeningen

Of bekijk de warming-up en lift van FitnessoManiya:

10 TABATA-trainingen voor gemiddeld niveau

In feite zijn deze oefeningen redelijk geschikte en gevorderde student. Je zult oefeningen doen waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt. Je gaat intensief trainen en vet verbranden door het hele lichaam! Maar meestal deelt de coach FitnessoManiya klassen als volgt: eerste ronde - onderlichaam, de tweede cirkel - de bovenkant van het lichaam, de derde cirkel - de maag en kern. Een groot deel van de trainingen vindt plaats zonder extra apparatuur. Alle klassen hebben ongeveer dezelfde moeilijkheidsgraad, dus je kunt ze afwisselen of degene kiezen die je leuk vindt in de video.

Bosu TABATA training # 1

• Squat springt
• Voorwaartse uitval + achterwaartse uitval + spronguitval
• Hef uw handen op de plank + push-UPS
• Burpee zonder push-ups
• Hij trekt zijn knieën naar zijn borst in een halfzittende positie
• De knieën tot aan de borstband

Vetverbrandende TABATA-training # 2

Voor deze activiteit heb je een springtouw nodig (optioneel).

• Lopen met hoge knielift met touw
• Plyometrische lunges
• De stang binnenlopen met het verlagen van de buik op de mat
• Push-UPS vanaf knieën
• Fiets
• Klimmer

Vetverbrandende TABATA-training # 3

• Diagonale uitval + squat + zwaai naar de zijkant (de linkerkant)
• Diagonale lunge + squat + swing naar de zijkant (de rechterkant)
• Raak knie tot elleboog in plank + spring in de riem
• Statische houding is de positie van de push-UPS
• Raak knie tot elleboog aan in zijplank (2 sets per zijde)
• De knie naar de borst drukken

Vetverbrandende TABATA-training # 4

• Squat + pull-up knie tot elleboog
• Een grote sprong voorwaarts
• Push-UPS + spring in de riem naar je borst
• Push-UPS vanaf de knieën + voeten uit elkaar springen in de riem
• Knie tot elleboog in plank optrekken
• Hoge sprong in de riem door het kussen

Vetverbrandende TABATA-training # 5

Voor deze oefening heb je 1-2 kg dumbbells nodig.

• Plyometrische lunges + squat
• Lunge back + pull-up knie tot elleboog (2 sets per zijde)
• Squat + dumbbell bench press (2 sets per zijde)
• Fokhanden in de feesten met halters
• Til lichaam en benen op bij de pers
• Op en neer lopen in de riem

Bosu TABATA-training # 6

• Uitval op zijn plaats + diagonale uitval (rechterkant)
• Uitval op zijn plaats + diagonale uitval (linkerkant)
• Jump fokken armen en benen (Jumping Jack)
• De benen gaan omhoog in de riem om de handen
• Half burpee
• Schaar pers

Bosu TABATA training # 7

• Lunge + squats met een draai (de rechterkant)
• Lunge + squats met een draai (aan de linkerkant)
• Skater
• De opkomst van de bar vanaf de vloer in één hand
• Spring in de borstband + spring in de riem door de benen omhoog te brengen
• Til de billen op in de plank op de ellebogen

Bosu TABATA training # 8

• Pulserende squat
• De sprong squat in 90 graden
• Druk met halters op de schouders
• Veren met halters parallel aan de vloer
• Opheffen van de benen zittend op de grond + de knieën tot aan de borst voor de pers
• Russische draai met halter

Bosu TABATA training # 9

• Sprongaanval + afleidingsbenen terug (aan de rechterkant)
• Sprongaanval + afleidingsbenen terug (de linkerkant)
• Push-ups aan de zijkant
• Lopen met hoge knielift
• Til je benen op om diagonaal op de zijkant (de rechterkant) te drukken
• Til je benen op om diagonaal op de zijkant (de linkerkant) te drukken

Bosu TABATA-training voor benen # 10

Deze les richt zich op benen en bilspieren.

• Side lunge met barrage
• Opheffen en neerlaten op zijn knieën
• Squat + swing leg (de rechterkant)
• Stap achteruit (aan de rechterkant)
• Squat + swing leg (de linkerkant)
• Stap achteruit (linkerkant)

TABATA training gemiddeld niveau

Deze oefeningen bevatten meer complexe oefeningen, inclusief een gecombineerd karakter. Dit keer deelde Anelia Skrypnyk TABATA-training door spiergroepen, zodat je je kunt richten op mijn probleemgebieden: bovenlichaam (armen, schouders, rug, borst), onderlichaam (dijen en billen), buik en de pers. De lessen worden gehouden volgens een vergelijkbaar schema drie TABATA.

Voor het bovenlichaam

Deze trainingen voor het bovenlichaam, niet je armen en borst oppompen en ze krachtig en machtig maken. Maar je haalt probleemgebieden aan, verwijdert het vet op de rug van de handen, oksels, zijkanten en rug. Voor deze programma's heb je lichte dumbbells nodig van 0,5-1 kg.

TABATA-training 1

• Push-UPS met rotatie vanuit de positie van de krab (aan de rechterkant)
• Push-UPS met rotatie vanuit de positie van de krab (aan de linkerkant)
• De veren op de triceps
• Duw omhoog + beenliften in plank
• Ontvoering van de armen met halters in plank (aan de rechterkant)
• Abductie van de armen met halter in de stang (aan de linkerkant)

TABATA-training 2

• Pushups op Ganesh + flexie van de handen op de biceps
• Fokhanden met halters in de hand
• Push-UPS met een aanraking van de buikvloer + spring in de band naar je borst
• Fokhanden met halters parallel aan de vloer
• Hef je handen met halters op de schouders van de helling (de rechterkant)
• Til je handen op met halters op de schouders van de helling (de linkerkant)

TABATA-training 3

• Zijplank + push-UPS (rechterkant)
• Zijplank + push-UPS (aan linkerkant)
• Springen in de band met broedarmen en -benen met een halter
• Push-ups met verhoogd bekken
• Ontvoering van de armen met halter in de stang
• Een push-up + Superman

Voor het onderlichaam

Deze TABATA-workout voor dijen en billen helpt je niet alleen om de spieren te versterken, maar dwingt het lichaam ook om snel vet te verbranden. Dus als je het volume van de benen wilt verminderen, waardoor ze droog en slank worden, dan zullen deze lessen perfect bij je passen. Bijzonder relevant deze trainingsmethode voor meisjes met het type "peer".

TABATA-training 1

• Squats met 180 graden
• 3 makkelijke sprong + 3 hoogspringen (trap voeten naar de billen)
• Lunge terug + beenzwaai naar achteren (rechterkant)
• Lunge terug + been naar achteren zwaaien (linkerkant)
• Beenschop + loden been in de riem (aan de rechterkant)
• Beentrap + loden been in de riem (aan de linkerkant)

TABATA-training 2

Voor deze oefening heb je enkelgewichten nodig.

• Squats met springen
• Spring naar voren + til op je tenen
• Twee sprongen ter plaatse, aanval + afleidingsbenen terug (aan rechterkant)
• Twee sprongen ter plaatse, aanval + afleidingsbenen terug (de linkerkant)
• Beenlift naar de zijkant aan de zijkant (de rechterkant)
• Beenlift naar de zijkant aan de zijkant (de linkerkant)

TABATA-training 3

• Side lunge + lunge back (rechterkant)
• Side lunge + lunge back (linkerkant)
• Squat + max voet
• Spring in een kraakpand op 1-2-3
• Pulserende lunge + abductie benen terug (aan rechterkant)
• Pulserende uitval + abductie benen terug (de linkerkant)

TABATA-training-4

• Squatsprong + springsquat
• Een schaatser met een aanraking van de handen van de vloer en hief zijn voet op
• Back lunge + spring knie naar borst (aan de rechterkant)
• Back lunge + spring knie naar borst (aan de linkerkant)
• Squats met een draai van 90 graden
• Sta op de tenen in de kraakpand

Buikpers

Deze oefeningen worden volledig op de vloer uitgevoerd en omvatten verschillende variaties op crunches en planken. Cardio hier, maar de LDL's worden in een hoog tempo uitgevoerd, dus je versterkt de spieren en verbrandt calorieën. Deze video's kunt u uw basistraining aanvullen, als u meer accent wilt hebben op de buikspieren.

TABATA-training 1

• Draait voeten in een halfzittende positie
• Voer beenliften uit in een halfzittende positie
• Fiets
• Scissors
• Liften zijn van tegenovergestelde handen en voeten in de riem
• Bandzaag-elleboog

TABATA-training 2

• Zijwaarts draaien om de knie-elleboog te raken (rechterkant)
• Zijwaarts draaien om de knie-elleboog te raken (de linkerkant)
• De opkomst van het bekken in zijplank (aan de rechterkant)
• De opkomst van het bekken in zijplank (aan de linkerkant)
• Schaar in een halfzittende positie
• Cirkelvormige rotatie van de benen in een halfzittende positie

TABATA-training 3

• Boot
• Boot + fiets
• Het spreiden van de benen in de riem + de draai in de riem (aan de rechterkant)
• Het spreiden van de benen in de riem + de draai in de riem (aan de linkerkant)
• Beenlift in plank (aan rechterkant)
• Beenlift in plank (aan linkerkant)

Thuis trainen? Zorg ervoor dat u de volgende artikelen leest

• 10 TABATA-trainingen van de Poolse coach Monica Kolakowski
• Thuis circuittraining om af te vallen
• De lage impact van de training van Natalya Papusoi in het Russisch
• 10 intervaltraining voor vetverbranding zonder springen en rennen van Ekaterina Kononova

Voor gewichtsverlies, voor geavanceerde intervaltrainingen, cardiotraining