Inhoud
Hallo, beste lezers van de site! Het mbsr-programma is ontwikkeld om mensen te helpen omgaan met stress door niet alleen bewust te worden van hun handelen, maar ook van gedachten en gevoelens.
En vandaag stel ik voor om in meer detail te bekijken hoe het werkt en waar het op gericht is.
Inleidende informatie
Mbsr staat voor Mindfulness-Based Stress Reduction, letterlijk een op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering. Om de uitspraak te vergemakkelijken, wordt het woord Mindfulness vaak eenvoudig gebruikt.
Dankzij dit programma leren mensen zonder waardeoordeel, wat de kwaliteit van hun leven alleen maar positief beïnvloedt.
Heb je bijvoorbeeld gehoord dat wanneer een zwarte kat de weg oversteekt, een persoon faalt? Als je de acties van de kat evalueert, dan de toekomst voor jezelf voorspelt, tegelijkertijd belangrijke geplande dingen herinnert en boos wordt dat er niets van komt, dan zie je zelf wat een verwrongen plot eruit komt.
Of je kunt gewoon denken aan het feit dat de kat zijn gang gaat, dus het bleek je in de weg te staan. Toevallig moesten twee levende wezens tegelijkertijd op dezelfde plaats zijn. Elk van die lost zijn levensproblemen op. Alles. Geen tragedie, je ging naar jezelf, een kat naar jezelf. Dit verhaal is voorbij en het zenuwstelsel is behouden.
Dat wil zeggen, het blijkt dat we gebeurtenissen en gedachten niet alleen niet evalueren, maar ze ook niet vergelijken met anderen. We kijken er gewoon naar, dan wordt het mogelijk om de waarheid te zien, de lagen die zich in het onderbewustzijn bevinden. En die niet zichtbaar zijn omdat ze overspoeld worden met teveel onnodige informatie.
Geschiedenis van voorkomen
Mindfulness is in 1979 gecreëerd door Jon Kabat-Zinn. De bioloog en professor in de geneeskunde was dol op het boeddhisme en beoefende meditatie. Nadenkend over hoe de religieuze component uit de praktijk kan worden verwijderd, zodat de voordelen van contemplatietechnieken en bewuste ademhaling beschikbaar komen voor een breed scala aan mensen, vond hij deze methode uit.
Iedereen heeft immers een ander geloof, daarom konden mensen die echt hulp nodig hebben die niet krijgen. En dus slaagde het programma er zelfs in om in de geneeskunde te worden opgenomen, waardoor de aanpak van het genezen van somatische ziekten die verband houden met overmatige stress in het leven van een modern persoon, werd verbeterd.
Aanvankelijk was John van plan om alleen patiënten met complexe chronische ziekten als deelnemers uit te nodigen. Maar geleidelijk begonnen het leger, de gevangenen, de politie en andere individuen die zich in moeilijke levenssituaties bevonden en hulp nodig hadden, zich aan te sluiten. Tot aan degenen die zelf medische zorg en psychologische ondersteuning hebben verleend.
Op dit moment zijn er ongeveer 250 klinieken in de wereld die behandelingen aanbieden op basis van de MBSR-methode. En ze geven hem niet alleen les in gespecialiseerde cursussen, maar ook op Harvard, Stanford.
voordelen
- Stress verminderen. De techniek helpt bij het wegwerken van stress, onnodige spanning. Wat vervolgens alleen maar een positief effect heeft op de algehele gezondheid. Zo wordt de immuniteit versterkt, respectievelijk neemt de weerstand tegen virussen en verschillende ziekten toe.
- Preventie van depressie en de belangrijkste manier om er vanaf te komen. Je bewust zijn van je gevoelens, ambities, middelen, beperkingen en behoeften werkt als antidepressiva. Alleen zonder het cumulatieve negatieve effect van het nemen van medicijnen.
- Veranderingen in grijze stof. Simpel gezegd, onze hersenen veranderen. Om precies te zijn, de zones die verantwoordelijk zijn voor emoties en het vermogen om te leren. Ze zijn zo vaak bij het werk betrokken dat de dichtheid van de grijze stof verandert. Dat wil zeggen, je hemisferen worden, "grofweg", meer gepompt en sterker.
- Concentratie verhogen en geheugen versterken. Vanwege het feit dat een persoon zich vrij vaak concentreert op zijn gevoelens, gedachten en gevoelens, groeit zijn aandacht en vermogen om grote hoeveelheden informatie te onthouden.
- Manifestatie van altruïstische impulsen. Vanwege het feit dat in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor empathie of sympathie, de activiteit van neuronen toeneemt, wordt de persoon meer medelevend dan voorheen. Ze heeft een verlangen om anderen te helpen die hulp en ondersteuning nodig hebben.
- Versterking van relaties. Een persoon die mindfulness beoefent, begrijpt wat hij wil en hoe hij dit kan bereiken, hij waardeert hechte mensen en leert veiligheid te bouwen in relaties, intimiteit. Hij wordt meer ontspannen, zelfverzekerder en optimistischer.
- Verminderde niveaus van agressie en angst. En niet alleen bij volwassenen, maar ook bij kinderen, vooral tijdens de puberteit, leren ze hun lichaam en emoties te beheersen, respectievelijk geen domme en ondoordachte handelingen te plegen. Technieken zijn ook nuttig voor vrouwen tijdens de zwangerschap, dit minimaliseert het risico op een miskraam en ziekten die optreden bij de foetus tegen de achtergrond van ernstige stress die de moeder ervaart.
En een beetje meer
- Herstel van fysieke vorm. Mindfulness helpt een persoon om te gaan met verschillende problemen van eetgedrag, en om de smaak niet alleen terug te brengen naar eten, maar ook naar het leven. Wanneer een persoon verzadiging leert opmerken, hoeft ze niet langer onvermoeibaar alles achter elkaar te "slikken", of, omgekeerd, genoegens categorisch te weigeren.
- Genezing van PTSS. PTSS is een posttraumatische aandoening die voornamelijk optreedt wanneer een persoon in omstandigheden komt die volledig abnormaal zijn voor de psyche en de gezondheid in het algemeen. Hij overleefde bijvoorbeeld seksueel geweld, een catastrofe, ging door een oorlog of bleek een toevallige getuige van een moord. Er kunnen veel redenen zijn, de gevolgen zijn in principe hetzelfde. Deze stoornis manifesteert zich in de vorm van obsessieve gedachten, flashbacks (wanneer het heel realistisch lijkt dat je bent teruggekeerd naar de situatie en het opnieuw leeft), depressie, ongecontroleerde agressie, enzovoort.
- Herstel van de professionele fitheid. Om het effect van burn-out bij mensen in helpende beroepen te voorkomen, is het van groot belang om MBSR te beoefenen. Dit geldt met name voor medisch personeel wiens activiteiten verband houden met ernstige ziekten en psychische stoornissen.
- Versterking van de band met het kind. Wanneer een persoon zich in een moeilijke staat bevindt, kan hij onbewust "instorten" op dierbaren. Kortom, kinderen vallen onder de "hete hand", omdat het veiligere objecten zijn om agressie te verlichten. Ze zijn immers verplicht te gehoorzamen en zullen bij wijze van spreken nergens heen gaan en niet teruggeven. Dankzij mindfulness-technieken brengen ouders en kinderen tijd samen door op een meer kwalitatieve, rustige en plezierige manier. Wat niet anders kan dan hun relatie beïnvloeden, die vertrouwender en hechter wordt. En kinderen ontwikkelen zich trouwens actiever en verwerven sociale vaardigheden, leren over zichzelf.
- Zelfrespect vergroten. De persoon wordt volwassener en zelfverzekerder. Ze begrijpt wat nog meer de moeite waard is om te leren en wat ze al actief kan gebruiken.
Trainingen
Het standaardprogramma duurt 8 tot 10 weken. Het aantal deelnemers varieert afhankelijk van het onderwerp, het minimum is 10 personen, het maximum is 40. Ook is het nodig om groepen van hetzelfde geslacht te creëren.
Meestal bijvoorbeeld met overlevenden van seksueel geweld die het zich niet kunnen veroorloven om te ontspannen en zich doorgaans in de buurt van leden van het andere geslacht bevinden.
De lessen worden eenmaal per week gegeven en duren ongeveer 1 tot 2 uur. Bij elke bijeenkomst leren de deelnemers een nieuwe oefening of techniek. En ze zijn verplicht om elke dag thuis alleen te oefenen, zodat er echt een positief effect is van het werk.
Het programma omvat de zogenaamde «body scan». Dit is wanneer een persoon zich op sensaties concentreert en absoluut elke cel van zijn lichaam probeert te voelen. Hij observeert ook zijn ademhaling, de geluiden die in de ruimte worden gedragen, hoe hij met andere mensen communiceert.
Bewust van elke actie en zelfs gedachte. Leert zonder waardeoordeel en aanvaarding van de omringende realiteit zoals die is. Vindt in het algemeen harmonie en innerlijke vrijheid.
Voltooiing
En dat was alles voor vandaag, beste lezers! Ten slotte wil ik je een artikel aanbevelen dat de voordelen van meditatie aangeeft, misschien zal dit je inspireren om een gezonde levensstijl te gaan leiden en bewuster te worden.
Het materiaal is opgesteld door een psycholoog, Gestalttherapeut, Zhuravina Alina