Inhoud
Na het verbreken van een lange relatie, maar ook na vele jaren van single leven, is het moeilijk voor ons om te beslissen over een nieuwe relatie. Hoe overwin je twijfel en angst? Psycholoog Shannon Kolakowski beveelt aan om twee kwaliteiten te ontwikkelen: emotionele openheid en empathie.
Oefen openheid
Angst en nabijheid weerhouden ons ervan ervaringen te delen. Adviesboeken kunnen strategieën bieden om een gesprek aan te gaan, de gesprekspartner te boeien en zijn interesse te wekken. Maar echte relaties zijn altijd gebaseerd op openheid. Emancipatie is een directe weg naar intimiteit. Niettemin is het laatste wat een angstig persoon besluit te doen, de bescherming afzwakken. Je openstellen betekent de angst van een vreemde overwinnen, hem je gedachten en ervaringen laten weten. Het is gemakkelijk om mensen te vertellen wat u denkt en voelt en hen te laten zien wat belangrijk voor u is.
Vecht tegen de angst voor oordeel
Een van de redenen waarom we aarzelen om met anderen te delen, is de angst voor oordeel. Verhoogde angst zorgt ervoor dat we de kieskeurige partner overschatten. Als er iets misgaat, geven we onszelf automatisch de schuld. We gaan ervan uit dat de partner alleen onze fouten en gebreken ziet. Dit komt omdat degenen die aan angst lijden vaak een laag zelfbeeld hebben en zich slecht over zichzelf voelen.. Omdat ze zichzelf zo hard beoordelen, hebben ze het gevoel dat anderen er net zo over denken. Hierdoor zijn ze niet bereid om te delen, oprechtheid en kwetsbaarheid te tonen.
Stress heeft, net als angst, grote ogen: het vervormt bedreigingen en presenteert alleen negatieve scenario's.
Vind intrinsieke waarde
Het lijkt erop dat wanneer we alert zijn, we gevoelig zijn voor signalen in het gedrag van andere mensen. Dit is niet helemaal waar. Angst zorgt ervoor dat we overwegend negatieve signalen opmerken en ons ze vaak helemaal opnieuw voorstellen. Zo lopen we het risico de controle over ons leven te verliezen en slaven te worden van onze angsten en vooroordelen.
Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel? Versterk het gevoel van eigenwaarde. Als we tevreden zijn met onszelf, onze waarde kennen en onze levenservaringen als vanzelfsprekend beschouwen, zijn we niet vatbaar voor zelfkritiek. Door de innerlijke criticus te kalmeren, stoppen we met focussen op onze ervaringen en krijgen we de kans om ongeremd te handelen.
Vermijd catastrofaal denken
Angst kan catastrofale gedachten veroorzaken. Het onderscheidende kenmerk: de neiging om elke negatieve ontwikkeling van de situatie tot rampzalig te verheffen. Als je bang bent als een vuur dat op het meest ongelegen moment je hiel zal breken of je panty zal scheuren, begrijp je waar we het over hebben. Een levendig voorbeeld is de «man in a case» van Tsjechov. Hij sterft van schaamte en vernedering wanneer hij de trap af glijdt voor het meisje waarin hij interesse toont. Voor zijn wereld is dit een ramp - hoewel hij in feite niet werd afgewezen of zelfs veroordeeld.
Probeer te abstraheren van wat er in je hoofd omgaat, wat je innerlijke stem (of stemmen) zegt. Onthoud dat stress, net als angst, grote ogen heeft: het vervormt bedreigingen en presenteert alleen negatieve scenario's. Schrijf de gedachten op die het vooruitzicht van een date oproept en analyseer ze. Hoe realistisch zijn ze? Bedenk dat je partner zich ook zorgen maakt. Stel je voor hoe hij zichzelf in de spiegel beoordeelt en stiekem op jouw gunst hoopt.
Ontwikkel emotioneel bewustzijn
Angst wordt gevoed door gedachten over het verleden en de toekomst. Ofwel denken we na over wat er zou kunnen gebeuren, ofwel kauwen we situaties uit het verleden steeds weer opnieuw: hoe we ons gedroegen, welke indruk we maakten. Dit alles neemt kracht weg en belemmert het handelen. Het alternatief voor dit afdwalen van de geest is mindfulness. Concentreer je op wat er hier en nu gebeurt. Accepteer emoties zonder te proberen ze te evalueren.
Emotioneel bewustzijn is het belangrijkste onderdeel van emotionele intelligentie. Als partners goed thuis zijn in hun eigen emoties en die van anderen, flexibiliteit en begrip kunnen tonen in verschillende situaties, is de kans groter dat ze tevreden zijn met hun leven samen.1.
Om te profiteren van een ontwikkelde emotionele intelligentie, let op de volgende punten:
- Volg en benoem je emoties in plaats van ze te negeren of te onderdrukken.
- Laat negatieve emoties niet de overhand nemen. Train jezelf om ze zo afstandelijk mogelijk te analyseren en er niet in gedachten op terug te komen.
- Voed emoties als de energie voor actie.
- Stem af op de emoties van de ander, merk ze op, reageer.
- Laat zien dat je de gevoelens van de ander begrijpt en deelt. Gebruik deze emotionele band om een sterk gevoel van verstandhouding te creëren.
1 Het American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, nr. 1.