Mediteren: een beginnershandleiding voor mindfulness

Meditatie is een van de meest waardevolle oefeningen voor iedereen die geïnteresseerd is in persoonlijke ontwikkeling en spirituele ontwikkeling. Zoals zoveel dingen is meditatie heel gemakkelijk te leren, maar moeilijk te beheersen.

Ik ben de eerste die toegeeft dat ik geen groot mediteerder ben. Ik ben gestopt en ben vaker met meditatie begonnen dan ik kan tellen. Ik ben verre van een expert. Meditatie is iets waar ik actief aan werk en hoop te verbeteren.

In dit bericht leer je over de vele voordelen van meditatie, zie je veelvoorkomende bezwaren, leer je enkele meditatietechnieken en hoe je het in je leven kunt integreren.

Houd in gedachten dat de wereld van meditatie een prachtige afwisseling biedt, en dat deze discussie op zich beperkt is.

De voordelen van meditatie

De fysieke en mentale voordelen die meditatie kan bieden, zijn ronduit verbazingwekkend, vooral als je bedenkt hoeveel oefenmeditatie werkelijk is. eenvoudig.

Veel van deze voordelen komen van mindfulness, of van moment tot moment bewustzijn, van wat meditatie ons kan bijbrengen. Mindful meditatie is iets waar we altijd toegang toe hebben, en sommige effecten van meditatie kunnen heel snel worden gevoeld.

Slechts tien minuten bewuste meditatie is voldoende om bijvoorbeeld de perceptie van tijd van mensen te veranderen.

Zeer snelle effecten

de meeste mensen denken dat ze de voordelen van meditatie pas zullen voelen als ze experts worden; en dat alleen boeddhistische monniken die zich afzonderen van de wereld en de hele dag, elke dag mediteren, de superkrachten kunnen bereiken die meditatie biedt.

Hoewel het zeker waar is dat hoe meer je in meditatie investeert, hoe meer voordelen je ervoor terugkrijgt, deze zijn niet alleen weggelegd voor degenen die diep toegewijd zijn.

Volgens een experiment is mediteer 20 minuten per dag vijf dagen zou genoeg zijn om stress te verminderen, zelfs in vergelijking met een spierontspanningsgroep.

En significante structurele veranderingen in de hersenen zijn aangetoond bij mediteerders na slechts 30 minuten meditatie per dag gedurende 8 weken. Het is heel gemakkelijk om ver te gaan.

Verbeterde aandacht en concentratie

Meditatie verbetert de aandacht en vermindert afleiding. Mediteerders kunnen zich losmaken van afleidende gedachten - gedachten die minder "plakkerig" worden.

En daar worden mensen vaak gelukkiger van. Evenzo vermindert meditatie "cognitieve rigiditeit", wat betekent dat creatieve probleemoplossing gemakkelijker kan worden gemaakt.

De opmerkzaamheid die meditatie teweegbrengt, verbetert de uitvoerende functie en maakt een hogere emotionele regulatie mogelijk. Het vermindert de neiging om te piekeren over negatieve gedachten en helpt automatisch of impulsief gedrag te beteugelen.

Het verbetert ook het zelfrespect, althans op korte termijn. Samenvattend, volledig bewuste meditatie verbetert het cognitieve vermogen in het algemeen, op vrijwel alle gebieden (hoewel het geweldig zou zijn om meer onderzoek te hebben dat deze bevindingen bevestigt en detailleert).

Verminderde depressie en angst

Op basis van het bovenstaande is het dan ook niet verwonderlijk dat mindful meditatie nuttig is bij de behandeling van angst- en depressiestoornissen.

En er is geen gebrek aan onderzoek dat dit aantoont. Als je het leuk vindt om de meer goedkope kant van de wetenschap te ontdekken, raad ik je aan om jezelf onder te dompelen in de fascinerende recensie van artikelen uit 2011 over mindful meditatie en psychologische gezondheid.

Hier is iets dat waarschijnlijk verband houdt met de anxiolytische effecten van meditatie: Mindfulness blijkt ook te helpen bij de behandeling van seksuele stoornissen, wat betekent dat het een waardevolle oefening kan zijn voor de miljoenen mensen die dit zouden moeten doen. werk in dit gebied.

“Psychische problemen voeden zich met de aandacht die je ze geeft. Hoe meer je je zorgen over hen maakt, hoe sterker ze worden. Als je ze negeert, verliezen ze hun kracht en verdwijnen ze uiteindelijk. “- Annamalai Swami

Positieve fysieke veranderingen

Er zijn ook fysieke voordelen aan meditatie. Meditatie verbetert met name de immuunfunctie, zodat mensen die mediteren minder vaak ziek worden.

Meditatie kan ook het proces van leeftijdsgebonden hersendegeneratie vertragen, voorkomen en zelfs omkeren. Gezien de enorme tol die dementie van ouderen en hun families eist, denk ik dat dit voor iedereen een goede reden is om na te denken.

Van transcendente meditatie is aangetoond dat het de cardiovasculaire gezondheid verbetert en de incidentie van hart- en vaatziekten en sterfte door welke oorzaak dan ook vermindert.

Zowel yoga als meditatie hebben enorme gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van de cognitie, de ademhaling, het verminderen van het cardiovasculaire risico, het verlagen van de body mass index en het verlagen van de bloeddruk. bloeddruk en het risico op diabetes.

Yoga versterkte ook de immuunafweer en verbeterde gewrichtsaandoeningen (in tegenstelling tot transcendente meditatie). Yoga vermindert stressgerelateerde ontstekingen en verbetert de algehele gezondheid op een aantal manieren.

Betere eetgewoonten

Mindful meditatie leidt ook tot gezondere eetgewoonten en gewichtsbeheersing – uiteraard een ander gebied waar veel mensen mee worstelen.

Over het algemeen leidt bewuste meditatie tot positieve gezondheidsmaatregelen en resultaten op verschillende gebieden. Voor degenen die geïnteresseerd zijn, raad ik u aan dit artikel te lezen voor meer informatie.

Verbeterde menselijke relaties

Last, and not least, Carson et al. hebben aangetoond dat bewust ingrijpen relaties en de daarmee gepaard gaande tevredenheid verbetert. Om precies te zijn: “de interventie was effectief door een positieve invloed te hebben op de relaties van koppels, in termen van tevredenheid, autonomie, toenadering, nabijheid, acceptatie van de ander en relaties van nood. ; door een effect te hebben op het optimisme, spiritualiteit, ontspanning en psychische nood van individuen; en het behoud van deze voordelen gedurende 3 maanden ”.

Mediteren heeft natuurlijk veel te bieden. Ik weet zeker dat er de komende jaren nog meer voordelen zullen worden ontdekt, maar er moet nog veel werk zijn om de meeste mensen ervan te overtuigen dat meditatie de moeite waard is om in hun leven op te nemen. 

Wat als meditatie nutteloos was...

Misschien vind je deze uitspraak raar nadat je alle voordelen van meditatie hebt gezien. Maar het uiteindelijke doel van meditatie is niet om ons beter te laten voelen of onze angsten te verlichten of te ontspannen. Hier zijn andere methoden voor.

Paradoxaal in een?

Meditatie is misschien de enige activiteit die je onderneemt en je zou niets moeten zoeken. Niets om op te wachten, niets om op te hopen. En je zult zien, het is niet evident.

Er bestaat dus niet zoiets als mislukte of geslaagde mediation. Er is gewoon wat is of wanneer het gebeurt niets meer niets minder.

Hier is de hele paradox: de voordelen zijn reëel en tegenwoordig komen veel wetenschappelijke onderzoeken om te versterken wat bepaalde spirituele stromingen 2000 of 3000 jaar geleden aankondigden. Maar tegelijkertijd heeft mediation niet het directe doel om u al deze voordelen te bieden.

Mediteren daarom

Bezwaren tegen meditatie

Meditatie is gewoon een New Age-spel / Meditatie druist in tegen mijn religie.

Ten eerste hoeft meditatie niet iets religieus te zijn. Hoewel meditatie vaak wordt geassocieerd met oosterse religieuze tradities zoals boeddhisme of taoïsme, heeft het ook een onderdeel van alle westerse religies en is het net zo gemakkelijk een eeuwenoude zoektocht. Je verraadt je religie niet door te mediteren, en je geeft ook niet toe aan iets religieus als je een atheïst bent.

En het zijn ook niet alleen New Age-hippies die aan meditatie doen. Dit was misschien een paar decennia geleden waar, maar meditatie is sindsdien gemeengoed geworden. Ze is ongelooflijk populair bij veel delen van de bevolking, waaronder sportkampioenen en andere publieke figuren. Bovendien is het uitgebreid bestudeerd, dus er is een sterke wetenschappelijke onderbouwing voor mediteren.

“Dit is universeel. Je gaat zitten en let op je ademhaling. Je kunt niet zeggen dat het een hindoe-adem of een christelijke adem of een moslim adem is ”-. Charles Johnson

Mediteren duurt te lang en ik heb er gewoon geen tijd voor.

Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, zijn de mensen die op deze manier denken waarschijnlijk de mensen die het meeste baat zouden hebben bij een beetje bewuste meditatie. Toch is er een terechte zorg: wie heeft er tijd om twintig minuten niets te doen?

“De natuur heeft geen haast, maar toch is alles volbracht.” – Lao Tzu

Meditatie vereist geen tijd nemen. Zelfs slechts vijf minuten per dag kan een aanzienlijke impact hebben. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het niet lang duurt in vergelijking met de voordelen van meditatie. Bijvoorbeeld,

“In een onderzoek uit 2011 van de Universiteit van Wisconsin werden niet-mediteerders gedurende een periode van vijf weken getraind in mindful mindful meditatie en getest op patronen van hersenactiviteit met behulp van een EEG. Bewuste mediteerders die gemiddeld vijf tot zestien minuten per dag oefenden, zagen significante positieve veranderingen in hun patronen van hersenactiviteit - met patronen die een sterkere oriëntatie op positieve emoties en verbindingen met anderen suggereren, vergeleken met mensen. die op een wachtlijst stonden voor de opleiding”.

En als meditatie je productiever maakt, lijkt het een succesvolle tijdsinvestering.

 Mediteren: de praktische gids

Eindelijk komen we bij het beste deel! In het volgende gedeelte zal ik enkele van de vele soorten meditatie bespreken, maar voor nu houd ik het bij een paar goede praktijken waarmee je zou moeten beginnen.

Net als lichaamsbeweging, is meditatie het beste als het gaat om "opwarmen" en "afkoelen".

Allereerst moet je een rustige en comfortabele plek vinden, vrij van afleiding. Zorg ervoor dat je kinderen lawaai maken in een andere kamer, dat je telefoon op stil staat en jij niet behoeften om iets te doen tijdens je meditatietijdvak.

Als je een belangrijk telefoontje verwacht, kies dan een ander moment om te mediteren. Veel mensen geloven dat de ochtend de beste tijd is om te mediteren – het is rustiger, mensen zullen je minder snel storen en je hebt niet zoveel tijd om je uit je hoofd te praten! Natuurlijk, welk tijdstip voor jou ook het beste uitkomt, het is prima; dit is slechts een suggestie.

"Als je niet kunt mediteren in een stookruimte, kun je niet mediteren." – Alan Watts

Ik zou ook ten zeerste afraden om te mediteren na een grote maaltijd. Je ongemakkelijk voelen zal erg afleidend zijn. Omgekeerd, als je op een lege maag mediteert, zal het ook moeilijker zijn om je te concentreren als je honger hebt.

Tips om te beginnen

• Beoefen je meditatie gedurende het hele tijdvak dat je hebt geboekt (of het nu vijf minuten, een uur of een andere tijdsduur is), zelfs als je je verveelt of niet goed gaat. Je zult je meditatie voltooien, zelfs als je merkt dat je gedachten afdwalen
• Hoewel het niet essentieel is, zal een paar minuten nemen om uit te rekken of wat yogahoudingen te doen je helpen te ontspannen en de meditatiesessie gemakkelijker te maken. Rekken ontspant uw spieren en pezen, waardoor u gemakkelijker kunt gaan zitten of liggen. Ik heb gemerkt dat mijn meditatiesessies na yoga veel productiever zijn
• Meditatiesessies zijn het beste als je in een goed humeur bent, dus neem even de tijd om dankbaar te zijn. Bedenk een paar dingen die laten zien hoe geweldig je leven is.

• Neem voordat je begint even de tijd om jezelf eraan te herinneren waarom je mediteert. Het kan van alles zijn; Persoonlijk ben ik doodsbang voor de ziekte van Alzheimer, dus ik zou kunnen nadenken over hoe mijn meditatiebeoefening mijn hersenen gezond houdt. Waar je je op concentreert, is slechts de kleine herinnering dat je iets doet dat de moeite waard is om te doen
• Hoewel het niet essentieel is, zal een paar minuten nemen om uit te rekken of wat yogahoudingen te doen je helpen te ontspannen en de meditatiesessie gemakkelijker te maken. Rekken ontspant uw spieren en pezen, waardoor u gemakkelijker kunt gaan zitten of liggen. Ik heb gemerkt dat mijn meditatiesessies na yoga veel productiever zijn
• Geef tot slot je intenties aan. Zeg iets tegen jezelf als: 'Ik ga de komende X minuten mediteren. Ik heb in deze tijd niets anders om te doen of aan te denken

Vind de juiste houding

Het is tijd om in positie te komen. Er bestaat niet zoiets als een 'juiste' houding, maar de meeste mensen mediteren zittend, op een stoel of op een kussen.

Veel mensen mediteren in de “lotus”-houding, met hun linkervoet op hun rechterdij en vice versa, maar dit is niet essentieel. Het belangrijkste is dat je rug recht is en in een goede houding staat.

Niet gezakt! Als je tijdens het mediteren toch slaperig wordt, probeer dat dan met je ogen open te doen om meer licht binnen te laten.

Als je rugproblemen hebt of om de een of andere reden geen goede houding kunt behouden, probeer dan meditatieposities die zachter zijn voor je rug.

Het vinden van de juiste rugboog is belangrijk

Focus op je ademhaling

Basismeditatie zelf houdt in dat je je op je ademhaling concentreert. Adem diep in, bij voorkeur door je neus, en adem uit door je mond.

Probeer uw uitademingen langer te laten duren dan uw inademing. Er zijn veel manieren waarop je aan de ademhaling kunt werken die je kunt doen - ik vond degene die ik zojuist probeerde vandaag zeer bevredigend te zijn, het houdt in dat je tot tien ademhalingen keer op keer moet tellen.

Tel een inademing, een uitademing. Als je bij tien bent, begin je opnieuw. Adem in: één, uitademing: twee. Als je eenmaal gevorderd bent, tel dan elke in-/uitademingsset voor één.

Terwijl je je op je ademhaling concentreert, zullen gedachten je onvermijdelijk proberen af ​​te leiden. Als je het overzicht kwijtraakt tijdens het tellen, raak dan niet van streek - begin gewoon opnieuw.

Je "wint" niets door zoveel mogelijk te tellen, dus er is geen reden om gefrustreerd te zijn!

Accepteer je gedachten

Hier is een uiterst belangrijk punt: meditatie is niet bedoeld om je gedachten te stoppen, maar om ze los te laten.

Dus als er een gedachte opkomt, betekent dat niet dat je gefaald hebt. Neem gewoon die gedachte, kijk hoe het komt, laat los en kom terug naar je telling of alleen je ademhaling.

Je geest zal nooit helemaal tot rust kunnen komen, en dat is ook niet je doel.

Het doel van bewust zijn is om je gedachten met onderscheidingsvermogen te kunnen observeren.

"Vergis je niet, tijdens meditatie is het bewustzijn zelf verstoken van oordeel - dat wil zeggen, wanneer je mediteert, observeer je eenvoudig zonder opzettelijk aan iets te denken en zonder iets te doen. oordelen – wat niet wil zeggen dat je geen kritische gedachten hebt terwijl je bewust bent.

“Bewustzijn en mentale activiteit zijn twee totaal verschillende dingen. Bewustzijn observeert deze mentale activiteit zonder een oordeel te vellen, maar de mentale activiteit zelf die tijdens meditatie uit je ontspruit, omvat je volledig, en dit omvat gedachten die verband houden met je overtuigingen en meningen ”.

Als je mediteert, ontwikkel je de aandacht niet zozeer door je langer op het object van je aandacht (in dit geval de adem) te kunnen concentreren, maar door die momenten op te merken dat je afgeleid bent.

Wanneer je merkt dat je wordt afgeleid van je ademhaling, betekent dit dat je de aantrekkingskracht van de eerste gedachte niet kon opmerken die een nieuwe volledige gedachtestroom op gang bracht en je aandacht stal.

Dus probeer een spelletje te spelen om die eerste gedachte te vangen die probeert je aandacht van je adem af te leiden. Blijf het gewoon doen totdat de toegewezen tijd om is.

Beëindig je meditatiesessie

Wanneer je meditatiesessie voorbij is, zijn er twee dingen die je moet doen om "af te koelen" en ervoor te zorgen dat je het maximale uit de ervaring haalt.

• Besteed, net als voor de meditatie, een minuut of twee aan jezelf dankbaar te zijn. Bewaar de goede trillingen!
• Heb een duidelijk idee van wat je hierna gaat doen, of dat nu een kopje thee is, de krant lezen, je tanden poetsen, enz. Laat de mentale helderheid van meditatie je vergezellen bij je volgende activiteit, in plaats van geef het snel op en stort je verwoed op de rest van je dag.

En dat is alles ! Je hebt je formele meditatie voor vandaag voltooid! Maar dat betekent niet dat je mindfulness-oefening voorbij is - je moet de hele dag door momenten van helderheid en bewustzijn hebben. Hier zijn enkele suggesties om mindfulness in uw dagelijks leven te integreren:

Verleng mindfulness naar de rest van de dag

• Wat je ook doet, nemen a pauze af en toe en adem enkele ogenblikken diep in. Probeer dit meerdere keren per dag te doen, tussen de 20 seconden en een minuut.
• Spelen au "spel de de observatie”Neem even de tijd om je volledig bewust te worden van je omgeving. Observeer alles om je heen met zoveel mogelijk zintuigen. Dit is een goed moment om de schoonheid van de wereld om je heen te waarderen.
• Te gebruiken "planchetten/punten de Neem contact op“. Kies iets dat je regelmatig doet, meer dan eens per dag, zoals het draaien van een deurknop of het openen van je laptop. Elke keer dat je het die dag doet, word je je bewust van wat je doet en van de fysieke sensaties van je hand. Dit is een manier om je bewust te worden van iets dat je normaal gesproken als vanzelfsprekend beschouwt.
• Laat jezelf compleet onderdompelen in la Muziek. Kies een nummer (zelfs een nummer dat je nog nooit eerder hebt gehoord), zet een koptelefoon op en probeer je af te stemmen op de subtiliteiten van de geluiden. Let op het spel van elk van de instrumenten.
• Oefen opmerkzaam bewustzijn tijdens het uitvoeren van taken, zoals het opvouwen van wasgoed of de afwas. Normaal gesproken zijn dit kleine klusjes, maar je kunt ze omzetten in bewuste oefening door aandacht te besteden aan eventuele sensaties die optreden terwijl je ze uitvoert.
• nemen van de douches bewust. Voel elke sensatie tijdens het douchen - hoe voelt je huid als deze in contact komt met water? Wat is het gevoel dat wordt gecreëerd door temperatuur en druk? Merk op hoe de waterdruppels over je lichaam stromen.
• ma de voorkeur geven : Speel een spelletje "kijken" naar de volgende gedachte die in je hoofd opkomt, wat het ook is. Meestal stelt dit je in staat om tenminste een paar seconden gewaarzijn en bewuste helderheid te hebben voordat een gedachte opkomt. Als je klaar bent, ben je er klaar voor, merk je het en kun je weer spelen.

De vele soorten meditatie

Wat ik hierboven heb beschreven is slechts een van de vele soorten meditatie. Maar ik moedig je ten zeerste aan om met andere soorten te experimenteren en door te gaan met mediteren op de manier die het beste voor je werkt. Ik zal er zo meteen een aantal bespreken, maar je kunt hier nog veel meer opties vinden.

Adem meditatie

In de hierboven beschreven basismeditatie was het object van je aandacht je adem. Adem is een goede keuze om twee belangrijke redenen: het is altijd voor je beschikbaar en het is iets dat zowel bewust als onbewust gebeurt.

Maar het is verre van de enige keuze. Je kunt soortgelijke mindfulness-meditaties proberen, maar je concentreren op een afbeelding, woord of zin, of zelfs een flikkerende kaars in een donkere kamer.

Let op sensaties

Een andere geweldige optie is Mindful Eating, waarbij je je volledig bewust bent van alle kenmerken en sensaties die voedsel kan oproepen. Het 'klassieke' voorbeeld van mindful eten is druivenmeditatie, waarbij je een enkele druif eet en al je zintuigen volledig ervaart. Maar je kunt het met elk voedsel doen.

Lichaamsscan

Persoonlijk is een van mijn favoriete methoden bodyscan-meditatie, die ik na elke yogasessie een paar minuten doe.

Deze meditatie houdt in dat je je aandacht op elk deel van je lichaam richt, opmerkt hoe ze zich voelen en geleidelijk ontspant. Het voelt goed en helpt je erachter te komen welke delen van je lichaam overmatige spanning kunnen vasthouden.

Mediation met mantra

Mantra-meditatie is een andere optie, die ik echter nog nooit persoonlijk heb ervaren. Het houdt in dat je tijdens je meditatiesessie steeds een specifieke mantra (bijv. "om") in je geest herhaalt.

Het lijkt een vrij gemakkelijke methode om in je dagelijkse leven op te nemen, gewoon door mentaal je mantra te herhalen terwijl je doorgaat met welke activiteit je ook doet. Hier is meer informatie over het uitvoeren van mantra-meditatie.

Bemiddeling van welwillende liefde

Een alternatieve meditatiemethode die heel andere voordelen heeft dan mindfulness, is liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. Het bestaat uit het wensen van iedereen geluk en welzijn, vaak door stilletjes een bepaalde mantra te herhalen.

Deze meditaties vereisen meestal dat je je eerst op jezelf concentreert, dan op een goede vriend, dan op iemand met wie je niet echt een hechte band voelt, dan op een moeilijk persoon, en dan op alle vier. , en tenslotte op het hele universum.

Hier is een geleide meditatie die je daar doorheen kan leiden. En hier is er nog een die gerelateerd is, en dat is de compassiemeditatie.

Gebruik geleide meditaties

Alle bovenstaande meditaties worden meestal zittend uitgevoerd, maar loopmeditatie is vaak gemakkelijker uit te voeren over langere perioden omdat het gemakkelijker is om een ​​goede houding aan te houden.

Concentreer u op de fysieke sensaties van lopen, zoals de sensaties in de voetzolen terwijl u loopt. Stel je voor dat je voeten de aarde kussen bij elke stap. Dit is een goede uitleg om te beschrijven hoe je kunt mediteren terwijl je loopt, en dit artikel beschrijft verschillende vormen van loopmeditaties.

Tot slot wil ik, vooral voor beginners, erop wijzen dat geleide meditaties vaak gemakkelijker te volgen zijn dan op je eigen manier mediteren. Probeer er een paar en kijk wat je leuk vindt!

Hoe regelmatig te mediteren

Het moeilijkste aan meditatie is misschien wel het consequent beoefenen ervan. Ik heb het vaak geprobeerd en faalde, maar ik ben vastbesloten om deze keer te slagen.

In deze sectie zal ik een methode beschrijven om van meditatie een gewoonte te maken.

De voor de hand liggende plek om te beginnen is ervoor te zorgen dat je zo gemotiveerd mogelijk bent om een ​​meditatiebeoefening op te zetten. Daarom helpt het om de voordelen te begrijpen die meditatie in je leven kan brengen. Ik denk dat er een aantal geweldige voordelen zijn die eigenlijk alleen ontdekt kunnen worden door regelmatig te oefenen, maar het lezen van het eerste deel van dit bericht is een goed begin.

Je zult ook je meditatiebeoefening moeten verbinden met je diepste waarden. Natuurlijk vereist dit in de eerste plaats wat nadenken over wat jouw waarden zijn!

Dit kan ertoe leiden dat u de volgende vragen stelt:

• Waar denk je het meest aan?
• Waar geef je het meeste geld aan uit?
• Hoe spendeer jij je tijd?
• Op welk gebied van je leven ben je het meest betrouwbaar en gedisciplineerd?
• Stel je voor over 10 jaar. Als je terugkijkt, waar ben je het meest trots op?

Nu je voldoende gemotiveerd bent, is het tijd om dit in de praktijk te brengen. Het vereist een gezonde gemoedstoestand om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Ik denk aan twee verschillende denkrichtingen, en misschien vind je de ene effectiever dan de andere, hoewel de tweede meestal een veiligere gok is als je het goed doet.

• Land geest «doen la goed koos en ce moment “. Het kan de neiging hebben om meditatie minder een gewoonte te maken, maar het kan er ook toe leiden dat je meer gaat mediteren door flexibeler te zijn. In plaats van gewoonteverandering te zien als een langdurig proces, richt je je gewoon op wat de juiste houding is. momenteel. Het kan ontmoedigend lijken om eraan te denken elke dag te moeten mediteren. En het kan intimiderend genoeg zijn om te voorkomen dat u aan de slag gaat. Maar je weet dat mediteren het juiste is om te doen, dus als je nu de tijd hebt om het te doen, begin dan nu met mediteren. Ik beschrijf deze mentaliteit hier in meer detail.
• Land geest gewoonte, lang spa. In plaats van meditatie als een optie te beschouwen, behandel het als een bepaald deel van de dag, zoals douchen of slapen. Deze mentaliteit vereist meer planning en kan soms kapot gaan als de omstandigheden op een bepaalde dag niet standhouden. Maar als het op een efficiënte manier wordt uitgevoerd, kan het het mogelijk maken te besluiten om van meditatie een automatisme te maken. Hiervoor moet je van tevoren plannen hoe laat je gaat mediteren, hoe lang je sessies zullen duren, waar ze zullen plaatsvinden en het specifieke soort meditatie dat je gaat doen.

Als je besluit om voor de tweede gemoedstoestand te gaan, raad ik je aan om meditatie een onderdeel van je ochtendroutine te maken. Je moet consequent zijn, en de ochtenden zijn meestal het moment waarop je de minste excuses hebt om te vermijden.

Je moet het jezelf ook gemakkelijker maken met de lengte van je sessie - probeer een tijdvenster te besteden dat korter is dan de tijd die je eraan kunt besteden om er een gewoonte van te maken. Zelfs twee minuten per dag kan een gewoonte worden en kan dan geleidelijk worden verhoogd.

Maak van mediation een gewoonte

Om er een gewoonte van te maken, kun je profiteren van je psychologie en het pad gemakkelijker maken. Stel triggers in die je associeert met meditatie.

Wanneer je deze trigger ziet of hoort, weet je dat het tijd is om te mediteren; na verloop van tijd kun je jezelf op deze manier conditioneren, zodat je niet langer actief hoeft te beslissen om te mediteren, je doet het gewoon. Zet iets in je omgeving op dat je eraan herinnert om op tijd te mediteren, zoals:

• Een telefoonalarm op het tijdstip van uw keuze
• Een herinneringspost-it op strategische plekken, zoals je badkamerspiegel
• Draag specifieke kleding die je tijdens het mediteren draagt ​​en die je de avond ervoor klaarmaakt. Voel je vrij om creatief te zijn met je triggers.

En jij, heb je enige ervaring met meditatie? Hoe heeft meditatie je geholpen? Heb je tips om te delen?

Bronnen – Ga verder

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Voordelen van meditatie: het wetenschappelijke bewijs!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833