We raken allemaal van tijd tot tijd gestrest. Stress is de natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar. De laatste jaren kampen echter steeds meer mensen met chronische stress, die hun gezondheid ernstig kan schaden.
Als we onder stress staan, vinden er in ons lichaam een grote verscheidenheid aan processen plaats. Stress dwingt het lichaam om in een defensieve modus te werken - om specifieke hormonen te produceren, de hartslag te verhogen, de bloeddruk te verhogen en het verteringsproces te vertragen. Al deze veranderingen zijn bedoeld om ons te helpen uit een mogelijk gevaarlijke situatie te komen.
Als we echt in gevaar zijn, is dit systeem alleen maar heilzaam. Als er echter geen onmiddellijke dreiging is en stress zich ontwikkelt tot chronische stress, is dit systeem niet effectief. Veel processen die met stress gepaard gaan, hebben vervelende bijwerkingen: slaapstoornissen, gewichtsproblemen, slecht functioneren van het immuunsysteem, enz. Tot deze bijwerkingen behoren een verhoging van het niveau van het stresshormoon cortisol.
Bekijk een video over hoe chronische stress ons lichamelijk schaadt.
Wat is cortisol?
Cortisol is een hormoon dat het lichaam aanmaakt als reactie op stress en om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Cortisol werkt om ons lichaam weer normaal te maken na een stressvolle situatie. Naast stress zijn er nog andere factoren die de cortisolspiegel kunnen verhogen: slaapgebrek, alcohol en cafeïne.
Welk effect heeft cortisol op het lichaam?
Cortisol veroorzaakt een grote verscheidenheid aan veranderingen in het lichaam. Overmatige productie van dit hormoon gedurende een lange tijd kan negatieve gevolgen hebben:
- een verhoging van de bloedsuikerspiegel, en dit is een directe weg naar de ophoping van vet in de buik;
- onderdrukking van het immuunsysteem, waardoor mensen met verhoogde stress vaker ziek kunnen worden;
- verzwakking van het skeletstelsel op lange termijn;
- geheugenstoornis.
Hoe staat stress de gewichtsbeheersing in de weg?
Een van de belangrijkste bijwerkingen van stress is het moeilijk afvallen. Ten eerste zorgt cortisol voor een hoge bloedsuikerspiegel, wat bijdraagt aan de ophoping van vet in de taille. Ten tweede kan stress indirect het vermogen om gewicht te beheersen beïnvloeden vanwege het algehele effect op het lichaam. Als we bijvoorbeeld onder stress staan, slapen we niet goed (dit kan op zijn beurt ook de cortisolspiegel verhogen!), Kies minder gezond voedsel, vergeet regelmatige fysieke activiteit - we hebben gewoon niet genoeg energie - en, zoals een regel, in het algemeen negeren we de regels van een gezonde levensstijl.
Чkunt u hetzelfde doen?
Hoewel we niet direct invloed hebben op de hoeveelheid cortisol die vrijkomt, is ieder van ons natuurlijk in staat om met stress om te gaan, waardoor we ervoor zorgen dat we gezond voedsel kunnen kiezen, voldoende slapen en actief worden. Hier zijn enkele manieren om uzelf tegen stress te beschermen.
- Begin met meditatie of yoga. Deze praktijken zijn enkele van de krachtigste manieren om met stress om te gaan. Zowel meditatie als yoga bevorderen een diepe ademhaling, wat op zichzelf helpt bij het verlichten van stress, het verlichten van spanning en het ontspannen van spieren (spieren zijn natuurlijk ook gespannen door stress). Probeer te beginnen met 5 minuten dagelijkse meditatie. Hier zijn eenvoudige instructies voor beginners.
- Word je bewust van je stress, stressvolle situaties en emoties. Een van de belangrijkste aspecten van het omgaan met stress is het erkennen van je negatieve emoties, anders is loslaten bijna onmogelijk.
- Houd gezond voedsel bij de hand. Geef uzelf de kans om gezonde voedingskeuzes te maken wanneer stress u overrompelt. Het is voor velen die in een staat van stress verkeren erg moeilijk om hongerig te blijven, en daarom worden we bij gebrek aan betere vaak gedwongen om ongezonde snacks te kiezen.
- Neem regelmatige lichaamsbeweging op in uw schema. Regelmatige lichaamsbeweging is een zeer effectieve manier om stress te verlichten, de slaap te verbeteren en het gewicht onder controle te houden. Als je je gespannen voelt, doe dan iets dat je leuk vindt en niet per se op lichaamsbeweging lijkt, zoals dansen of wandelen met vrienden.
- Slaap eerst. Dit is erg belangrijk omdat een goede nachtrust ons vermogen verbetert om met stressvolle situaties om te gaan, het immuunsysteem versterkt en ook helpt om de hormoonproductie te normaliseren.