REDENEN VOOR GEWICHTSWINST
1. Vakantie… Luie dagelijkse routine, overvloedige plengoffers, veel heerlijk eten - en dit alles in grote bedrijven. De laatste verduidelijking is niet toevallig: volgens statistieken eet iemand meer voor een bedrijf dan alleen.
En hoe meer mensen aan tafel zitten, hoe meer er wordt gegeten. Als we samen dineren, neemt de hoeveelheid voedsel "" toe met 35%, als we met zes zijn - dan riskeer je twee keer zoveel te eten als normaal!
2. Koud… De mens is een natuurlijk wezen. En zelfs als we niet als beren in winterslaap gaan, verandert ons hormonale evenwicht door het koude seizoen. Het hamsterende organisme heeft haast om vet op te bouwen om zichzelf te beschermen tegen lage temperaturen. Over het algemeen is met mate vet gewoon nodig voor het lichaam - het is een soort schokdemper die ons helpt om te gaan met veranderingen in de omgeving en de immuniteit op het juiste niveau houdt.
3. Klein licht. Hoe minder licht, hoe meer hormonen er in het lichaam en minder -. Het ontbreken van dit laatste zet ons ertoe aan om het in voedsel te zoeken. Trekt instinctief aan tot vet en zoet. Hoe word je niet dik ?!
4. De gevolgen van lentediëten… Wetenschappers van de Universiteit van Californië hebben een andere reden voor gewichtstoename in de winter gevonden. Dit zijn lentediëten. Tegen de zomer streven velen van ons met de haak of een boef ernaar om af te vallen, waarvoor ze soms een strikt onevenwichtig dieet volgen. Het is niet mogelijk om ze lange tijd te observeren, en na een paar maanden, net op tijd voor de winter, keren de kilo's terug - zelfs met een toename.
HOE WE VERLIEZEN
Al het bovenstaande betekent echter niet dat dik worden in de winter ons karma is, en er kan niets aan worden gedaan. Heel veel zelfs mogelijk. U hoeft alleen maar opzettelijk en zonder haast te handelen.
Geen harde diëten! Ze zijn in principe schadelijk, en vooral in de winter, wanneer natuurlijke omstandigheden een stressvolle achtergrond voor het lichaam creëren.
Eet meer eiwitten, zuivelproducten en beperk vetten… Eiwitrijke voedingsmiddelen geven je een vol gevoel en versnellen het vetverbrandingsproces. Zuivelproducten bevatten, wat ook de opname van vetten beïnvloedt. De beste optie is om mager vlees en magere zuivelproducten aan het menu toe te voegen.
Drink 2 liter koud water per dag… 0,5 liter - voor het ontbijt, de overige 1,5 - gedurende de dag. Het lichaam zal extra calorieën verbruiken door het water op lichaamstemperatuur te verwarmen.
Zorg ervoor dat u ontbijten… Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Minnesota (VS) heeft aangetoond dat een regelmatig ontbijt in 3 maanden 2,3 kg kan verminderen.
Sport buitenshuis… Bij het sporten in de buitenlucht stijgt de vetverbranding met 15% in vergelijking met sporten in de sportschool. Ten eerste, hoe meer zuurstof in de lucht, hoe sneller het vet verbrandt. Ten tweede besteedt het lichaam extra calorieën aan verwarming. Daarnaast ren je langs de paden in het park en voer je complexere bewegingen uit dan in de sportschool op de simulator, dit is een extra belasting. Als de wind buiten staat, kan dit worden gezien als een ander voordeel van "straatfitness" - je moet energie spenderen om je ertegen te verzetten.
Train 2-3 keer per week in de sportschool... Als u zich buiten ongemakkelijk voelt, ga dan sporten in de sportschool. Van de ladingen hebben aërobe ladingen de voorkeur - hardlopen, wandelen, fietsen, tennis, badminton, enz.
Zoek een manier om het gebrek aan licht te compenseren… Om niet in de verleiding te komen om de koelkast in het donker leeg te maken, schroeft u heldere lampen in huis in. Als je voelt dat er een aanval van een slecht humeur op komst is, dwing jezelf dan om te bewegen. Het is niet nodig om push-ups te doen en te rennen, je kunt gewoon de muziek aanzetten en springen en dansen. De beste optie is om naar buiten te gaan om wat frisse lucht te krijgen, in ieder geval gedurende 10-15 minuten.