Inhoud
Spanning
Stress, een slecht humeur of de behoefte om getroost te worden, kunnen uw verlangen naar snoep doen toenemen, aangezien snoep het "vreugdehormoon" serotonine in uw hersenen verhoogt.
Eet meer complexe koolhydraten - volkoren brood, ontbijtgranen, peulvruchten, enz. Het effect zal hetzelfde zijn, maar in plaats van schadelijk - een gezondheids- en taillevoordeel. Tegelijkertijd, als je de wereld dringend in "roze kleur" wilt zien, beperk dan eiwitten - ze remmen de werking van serotonine.
Of doe dingen die niets met eten te maken hebben, maar draag ook bij aan het verbeteren van je humeur - maak een wandeling, doe aan fitness, luister naar muziek. En je moet natuurlijk de oorzaak van stress zoeken en aanpakken om de behoefte aan suiker te verminderen en het risico van overeten te verkleinen.
Lage bloedsuikerspiegel
Een lage bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat u honger krijgt en trek krijgt in zoetigheid, dus u moet voedsel eten dat het probleem snel kan oplossen.
Luister naar jezelf, ga op tijd aan tafel zitten, zonder te wachten op een licht gevoel in het hoofd - dit zal helpen om het “zoete eten” onder controle te houden. Eet 4-5 keer per dag, neem een kleine voorraad voedsel mee in je tas voor het geval je honger krijgt. Om je bloedsuikerspiegel in de loop van de tijd stabiel te houden, heb je complexe koolhydraten en eiwitten nodig.
Voedsel voor het bedrijf
Volgens statistieken eten we meer in een bedrijf dan alleen. Nadat we met vrienden zijn uitgegaan om bij een kopje koffie te kletsen en taarten van het menu te kiezen, moet u er rekening mee houden dat als er minstens 6 mensen aan tafel zitten, we, zonder het te beseffen, 2-3 keer meer eten dan we willen.
Eet langzaam, let op - eet je omdat je er zin in hebt of omdat de ander aan het eten is? Als je het moeilijk vindt om jezelf onder controle te houden, overweeg dan van tevoren alternatieven voor brownies. Maar verbied jezelf niet categorisch snoep - het veroorzaakt alleen storingen.
Vermoeidheid na inspanning
Als je actief bent in fitness, heb je misschien trek in snoep na het sporten. Lichaamsbeweging put de glycogeenvoorraden van de lever uit, het lichaam heeft aanvulling van hulpbronnen nodig.
U moet regelmatig complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit, groenten bijtanken. Probeer koolhydraatarme diëten te vermijden.
Suiker als medicijn
Een teveel aan suiker kan leiden tot een soort verslaving waarbij je het gevoel hebt dat je niet zonder de zoete smaak en de rustgevende effecten ervan kunt. Suiker is natuurlijk niet te vergelijken met drugs of alcohol, wat kan leiden tot echte lichamelijke verslaving. In het geval van suiker hebben we het meer over psychologische afhankelijkheid. Houd er rekening mee dat te veel suiker de pleziercentra in de hersenen niet kan bevredigen. Alle calorieën worden verspild!
Maak een plan om de hoeveelheid suiker die je eet geleidelijk te verminderen. Houd een voedingsdagboek bij, houd alle snoepjes bij die gedurende de dag worden gegeten, denk na over hoe u uw suikerinname in de eerste plaats kunt verminderen. De gemakkelijkste plaats om te beginnen is door frisdrank en andere suikerhoudende dranken te beperken. Je doel is om een ingetogen en evenwichtige houding ten opzichte van suiker te bereiken.