Inhoud
Hoe om gewicht te verliezen tijdens en na quarantaine
Weet u niet zeker hoe u de tijd van zelfisolatie kunt gebruiken om uw figuur ten goede te komen? We vertellen je hoe je kunt afvallen tijdens quarantaine!
In de strijd tegen het coronavirus hebben honderdduizenden werknemers geleerd wat werken op afstand is! Thuiswerken is een ware marteling geworden: alles gaat langzamer, honden/katten/echtgenoten/kinderen bemoeien zich ermee, er is een verleidelijke koelkast bij de hand en de geur van wanhoop hangt in de lucht, want er is geen manier om bij de sportschool of voor een elementaire run. Wat moeten we doen? Dus om te zwemmen met vet of zelfs in zulke moeilijke omstandigheden een gevecht aan te gaan met overgewicht? Ga de strijd natuurlijk aan!
Regels om u te helpen gewicht te verliezen in quarantaine
Evenwichtige en goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging, een vaste dagelijkse routine - dit zijn de drie pijlers waarop uw toekomstige gewichtsverlies de moeite waard is! Je kunt niet alleen op dieet en wachten op wonderen. Zo werkt het niet! Een integrale aanpak van het probleem is vereist.
Hoe te eten in quarantaine: calorieën tellen en het juiste dieet kiezen
Eet meer groenten en fruit. Zeg niet dat het duur en smakeloos is. Seizoensproducten zijn voor iedereen beschikbaar en om ze heerlijk te bereiden, moet je een beetje fantasie aan de dag leggen. Groenten en fruit zijn slechts een opslagplaats van vezels, vitamines en mineralen, ze bevatten weinig calorieën.
Neem uw maaltijden tegelijkertijd. Naleving van het dieet zal het maagdarmkanaal helpen om op tijd te werken, om op tijd maagsap te produceren, wat nodig is voor de afbraak van voedsel.
Leer calorieën berekenen. Alleen bij een calorietekort zal het langverwachte gewichtsverlies optreden.
Eet 4 uur voor het slapengaan niet. Snacks en maaltijden enige tijd voor het slapengaan dwingen de maag om voedsel te verteren, terwijl deze al zou moeten rusten van het werk. Bovendien adviseren voedingsdeskundigen om de meeste dagelijkse calorieën 's ochtends te eten!
Schrap junkfood uit je dieet. Fastfood, meel en ongezonde zoetigheden, chocolade, frisdrank, alcohol, gerookt vlees en augurken, te pittig en GMO-shnoe - het zijn allemaal stenen op weg naar een gezond lichaam en een mooi figuur.
Verdeel het dagmenu in 4-5 porties. Het interval tussen de maaltijden moet 2-3 uur zijn. Als je eerder honger hebt, drink dan een glas water.
Denk aan het waterregime! 2 liter zuiver water per dag is geen gril van voedingsdeskundigen, het is een axioma! Water helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, allergenen en gifstoffen. Het houdt het lichaam jong, verlicht hoofdpijn en vermoeidheid!
Trainingstijd: effectieve oefening thuis
Een even belangrijk punt in de vraag "Hoe kan ik thuis afvallen in quarantaine?" – inspanningsstress. Krullend vilten op de bank en regelmatig naar de koelkast gaan worden niet als sport beschouwd, hoe graag je het ook wilt! En als quarantaine de mogelijkheid heeft ontnomen om fitnesscentra te bezoeken of gewoon de straat op te gaan om te joggen, zullen andere oefeningen een alternatief worden.
Een fiets. Als het doel is om af te vallen, dan zou het goed zijn om een ijzeren assistent te krijgen - een simulator. Een uur op een hometrainer helpt je om 600 calorieën te verbranden, en dit soort fitness is net zo effectief als hardlopen. Dus trappen!
Stoel oefening: poseer alsof je op een stoel zit. Voor het gemak leunt u met uw rug tegen de muur. In deze positie moet je het zo lang mogelijk volhouden. In totaal moet u drie van dergelijke benaderingen voltooien!
Touwtje springen. Is het je opgevallen dat veel atleten opwarmen aan een touw? Dit is geen ongeluk. Een uur hardlopen staat gelijk aan een uur touwtjespringen voor zijn voordeel. En een bonus: bij het springen is de belasting van de gewrichten minder dan bij hardlopen.
Dansen zal ook een uitstekende fysieke en psychologische verlichting zijn. Aangezien er geen manier is om de club te bezoeken, trek iets moois aan, zet je favoriete muziek harder en waan jezelf als de ster van de dansvloer! Ritmische bewegingen gedurende 2,5 uur helpen je om net zoveel calorieën te verbranden als wanneer je een uur aan het hardlopen bent.
Berpi. Dit is een moeilijke maar zeer effectieve oefening voor alle spiergroepen. Hiermee bereik je zeker een calorietekort!
Een belangrijk onderdeel van gezond afvallen in quarantaine is een gestroomlijnde dagelijkse routine.
De dagelijkse routine om af te vallen zal anders zijn dan die van een gewoon persoon. Een organisme is immers een heel biologisch systeem dat op bepaalde momenten van de dag anders werkt.
Als je tegelijkertijd maaltijden eet, heeft het lichaam geen chaotische behoefte meer aan iets lekkers. Hij zal weten dat hij op een bepaald moment alles zal ontvangen wat hij nodig heeft! Dit is de eerste stap naar gezond gewichtsverlies.
De tweede stap is slapen en waken, werken en rusten. Het is belangrijk om te leren om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden. En dit is ook geen gril van voedingsdeskundigen, dit is ook het advies van fitnesstrainers en endocrinologen. Weet je nog hoe laat je meestal naar bed gaat? Staat het al middernacht op de klok? Wist je dat van 22:00 tot 00:00 de uren zijn van de meest productieve slaap?! Probeer om deze tijd naar bed te gaan!
Advies van psychologen: om gewicht te verliezen tijdens quarantaine, wanneer de emotionele toestand al verbrijzeld is vanwege het beperkte levenstempo, het verlaten van vertrouwde dingen, weiger om het nieuws en sociale netwerken te kijken voordat je naar bed gaat. Negatief nieuws heeft een nadelig effect op iemands morele achtergrond, en dit kan op zijn beurt gewichtsverlies belemmeren.
Hoe om gewicht te verliezen na quarantaine?
Als je er tijdens zelfisolatie en verwijdering niet in bent geslaagd om af te vallen tot het doel dat je voor jezelf had gepland, moet je doorgaan naar het doel en nog een paar verplichte punten aan de lijst toevoegen.
Loop meer. Zelfs als je een auto hebt, is dit geen reden om ermee naar nabijgelegen winkels of markten te rijden, tenzij je natuurlijk van plan bent om te strak te winkelen. Als je wilt afvallen, kun je niet stil zitten!
Loop vaker in de frisse lucht. Onthoud dat een persoon 10 stappen per dag moet lopen om gezonde spier- en gewrichtsactiviteit te behouden, zuurstof te krijgen en er gezond en stralend uit te zien.
Ontwikkel een gezonde nieuwe fitnessgewoonte… Schrijf je in voor een zwem- of voetbalwedstrijd, dans of gewoon de fitnessruimte. In quarantaine kon je je zo'n bevlieging niet veroorloven (niemand kon dat!), En nu is het tijd om bij te praten!