Inhoud
Lichaamsspieren trainen waar we nooit aan hebben gedacht
Introductie van een selectie van ongebruikelijke oefeningen voor de ogen, kin, gehemelte, vingers en voeten.
Degenen onder ons die van fitness houden, kunnen onmiskenbaar wijzen naar de quadriceps-spier van de dij en gemakkelijk de triceps van de deltaspier onderscheiden. Maar in het menselijk lichaam, volgens verschillende schattingen, van 640 tot 850 spieren, is het onmogelijk om ze allemaal aandacht te geven. Toch kunnen zelfs de kleinste en meest onopvallende van hen worden getraind. Hier is een selectie van vreemde maar nuttige oefeningen voor die spieren en lichaamsdelen die onterecht vergeten zijn.
Oogspieren
Elk menselijk oog heeft acht spieren: vier rechte, twee schuine, een cirkelvormige en een die het bovenste ooglid optilt. De spieren zorgen ervoor dat de oogbol in alle richtingen kan bewegen. Dankzij hen kunnen we onze ogen bewegen, onze ogen sluiten en openen, onze ogen sluiten. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat u van uw oog een "bodybuilder" kunt maken - u kunt uw oogspieren slechts tot op zekere hoogte oppompen. Maar het is absoluut noodzakelijk om ze te trainen: zwakke spieren veroorzaken ongemak, vermoeidheid van de ogen en leiden tot de ontwikkeling van bijziendheid. Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid je nodig hebt voer 4-5 keer per dag uit.
Sluit je ogen. Beweeg uw blik langzaam en voorzichtig naar het plafond zonder uw oogleden op te heffen, en vervolgens naar de grond. Herhaal drie keer.
Doe dezelfde oefening, alleen beweeg je blik nu eerst naar links, dan naar rechts. Herhaal drie keer.
Breng uw vinger op ooghoogte, ongeveer 10 cm van de oogbollen, en focus erop. Strek uw hand langzaam uit en beweeg uw vinger weg van uw ogen. Beweeg je blik naar een object op een afstand van 3 meter en dan terug naar je vinger. Stel ten slotte scherp op een onderwerp dat verder weg ligt, 7-8 meter verderop. Herhaal drie keer.
Spieren van de onderkaak en kin
Naarmate we ouder worden, verliezen de spieren in het gezicht hun elasticiteit en zakt de huid door de zwaartekracht. Als gevolg hiervan merken veel mensen na 25 jaar een dubbele kin of zogenaamde flys, dat wil zeggen hangende wangen. Stress, erfelijkheid, overgewicht kunnen het verschijnen van deze esthetische onvolkomenheden versnellen. Hun uiterlijk kan worden voorkomen door de spieren van de onderkaak, nek en kin in goede conditie te houden.
Het kan zelfs helpen gewone kauwgom… Feit is dat tijdens het kauwproces dezelfde gezichtsspieren worden belast, die een prachtige kaaklijn vormen. Er moeten een aantal belangrijke voorwaarden in acht worden genomen.
Kauwgom moet worden gedaan met je hoofd iets naar achteren gekanteld.
De oefening moet 8-12 keer achter elkaar gedurende 5-20 seconden worden uitgevoerd, met korte pauzes tussen herhalingen.
Om het effect merkbaar te maken, moeten dergelijke "kauwoefeningen" meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
Kies suikervrije kauwgom om je tanden te beschermen tegen tandbederf.
Weet echter wanneer u moet stoppen: onthoud dat overmatige training niemand ten goede komt, zelfs uw kaken niet.
Spieren van het gehemelte, strottenhoofd, tong
Heb je ooit gehoord van een snurkende buurman in een bioscoop of vliegtuig? Als dat zo is, kun je veel conclusies over deze persoon trekken - niet alleen dat hij zich verveelde of moe werd, maar ook dat hij hoogstwaarschijnlijk zwakke spieren in het zachte gehemelte en de achterkant van de keel heeft. Ze zijn de meest voorkomende oorzaak van snurken. Bepaalde technieken kunnen de zachte weefsels van het gehemelte, de tong en het strottenhoofd versterken. Wanneer deze spieren in goede conditie zijn, vergroten ze het lumen van de keelholte. dat het uitvoeren van bepaalde oefeningen leidt tot een vermindering van de intensiteit van het snurken met 51%. Dit is wat u moet doen.
Steek je tong zoveel mogelijk naar voren en naar beneden en voel de spierspanning aan de wortel van je tong. Houd het in deze positie en zeg tegelijkertijd het geluid "en", rek het gedurende 1-2 seconden uit. Voer 30 keer 's ochtends en' s avonds uit.
Beweeg de onderkaak krachtig heen en weer. In dit geval kunt u uzelf helpen met uw hand door deze op uw kin te laten rusten. Het belangrijkste is om niet te hard te drukken. Herhaal 30 keer tweemaal per dag.
Plaats een potlood, pen of houten stok in je tanden. Houd het 3-4 minuten vast. Als deze oefening vlak voor het slapengaan wordt uitgevoerd, wordt het snurken aan het begin van het inslapen verminderd.
Handen en vingers
Er zijn tientallen oefeningen voor de ontwikkeling van biceps, triceps en schouderspieren, maar bij fitness wordt weinig aandacht besteed aan de handen en vingerspieren. En tevergeefs, want zonder ontwikkelde handmusculatuur is het onwaarschijnlijk dat je kettlebell-oefeningen, pull-ups, rotsklimmen en andere vormen van training krijgt, waarbij het belangrijk is om een sterke grip te hebben. En de gebruikelijke handdruk zal veel sterker worden als je de spieren van de hand goed traint.
Je kunt dit goed doen tijdens je reguliere trainingen in de sportschool.
Voeg oefeningen toe zoals aan een stang hangen of push-ups vanaf de vloer met afwisselende nadruk op vingers, handpalmen en vuisten.
Als je je specifiek op de spieren van de hand wilt concentreren, koop dan een polsexpander. Maar er is ook een budgetoptie: verzamel je vingers "in een bos", doe er een paar strakke elastiekjes op en begin ze in een snel tempo te knijpen en los te maken. Pauzeer na 50 herhalingen en doe nog twee rondes.
Spieren van de voeten
In het dagelijks leven en in de sport is het erg belangrijk om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor een stabiele lichaamshouding. We besteden veel aandacht aan de ontwikkeling van de spieren van de rug, heupen en buikspieren, maar we vergeten de voeten en daardoor kunnen we niet goed in balans blijven, of zelfs onze benen helemaal verdraaien. het wordt bijvoorbeeld aanbevolen om grote en kleine spieren van de voet, waarvan er meer dan een dozijn zijn, te trainen met behulp van eenvoudige oefeningen.
Ga met je voeten op de handdoek staan en schuif deze geleidelijk onder je door, waarbij je alleen de spieren van je voeten gebruikt, en vouw hem dan weer open.
Til met je tenen kleine voorwerpen van de vloer: knikkers, sokken, potloden.
Het kan geen kwaad om voetoefeningen op te nemen in het stretchingcomplex. Strek uw voeten afwisselend van u af en naar u toe, en maak ze vervolgens in een cirkelvormige beweging. Herhaal 10 keer in elke richting.