Dat is het, je baby is eindelijk in je armen. Er begint een nieuw leven voor je en je maakt je misschien al zorgen over de kleine uitstulpingen en extra kilo's rond je figuur. Gewoonlijk duurt het ongeveer twee tot drie maanden om uw gewicht van voor de zwangerschap terug te krijgen. Als u echter veel heeft genomen, heeft u meer tijd nodig. Ons advies om de lijn weer soepel te vinden na uw perineale revalidatie.
Geduldig zijn
Tijdens je bevalling moet je: tussen 6 en 9 kg afvallen (baby, placenta, vruchtwater), dit is al een eerste stap! En dan zal je baarmoeder ook weer op zijn normale gewicht komen, wat weer gelijk staat aan een klein gewichtsverlies. Haast je niet voor de kilo's die je nog hebt. Het is uitgesloten om jezelf op een droog dieet te zetten zodra je thuiskomt. Je hebt kracht nodig om te herstellen van je bevalling (vooral als je borstvoeding geeft) en om voor je baby te zorgen.
Verstevig je buikspieren
buikspieren zal je zeker niet helpen om kilo's kwijt te raken, maar ze zullen je wel een stevige maag geven en dus een harmonieuzer silhouet. Waarschuwing, u kunt pas met de sessies beginnen als uw perineale revalidatie is voltooid, op straffe van beschadiging van uw perineum. Het is ook belangrijk om de juiste oefeningen te doen, klassieke buikspieren moeten worden vermeden (kaars …). Een fysiotherapeut kan u adviseren over de juiste. Weet dat theoretisch revalidatie van het perineum gaat verder met abdominale revalidatie, vergoed door de sociale zekerheid. Raadpleeg uw arts.
Verwen je lichaam
Nogmaals, het gaat niet echt om afvallen, maar zorg goed voor jezelf en je lichaam. Je hebt misschien wat meer cellulitis dan voorheen … Oefening zal je zeker helpen om het te bestrijden, maar het aanbrengen van een specifieke crème door het getroffen gebied te masseren zal je geen pijn doen, integendeel … Als je kunt. sta het toe, denk aan postnatale thalassotherapie (vanaf 3 maanden na de bevalling). Sommige bieden een voedingsonderzoek met een diëtist, massages om het silhouet te verstevigen, cellulitis bestrijden… Kortom, een moment van ontspanning dat je, als je dat wenst, kan delen met je baby. Het enige probleem: de prijs!
eet gezond
Er zijn geen geheimen om af te vallen het is noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet te eten. Als u denkt dat u in uw eentje problemen gaat krijgen, aarzel dan niet om een voedingsdeskundige te raadplegen die u kan begeleiden. Anders kunt u beginnen met het toepassen van de volgende basisprincipes:
- Jij kan eet alles, maar in redelijke hoeveelheid
- Sla geen maaltijden over, waardoor je niet gaat snacken
- Drink veel water
– Wed op groenten en fruit, rijk aan vitamines, mineralen en vezels
– Niet verwaarlozen zuivelproducten, bron van calcium
– consumeren eiwit (vlees, vis, peulvruchten, etc.) bij elke maaltijd
- Beperk vet en liever stomen.
Sporten
Als u tijd over kunt vinden, sport gecombineerd met een evenwichtige voeding is ideaal om af te vallen. Echter geen haast. Wacht op het postnatale consult (6 tot 8 weken na de bevalling) en het advies van uw arts om te beginnen. Weet dat meestal, hij zal perineale revalidatiesessies voorschrijven. In dit geval moet u uw sessies afmaken en ervoor zorgen dat uw perineum weer goed gespierd is voordat u een strakke sport hervat. Ondertussen kunt u zonder zorgen oefenen met wandelen en zwemmen. Probeer te zijn regelmatig in de praktijk van uw activiteit, minstens twee keer per week met sessies van 40 tot 60 minuten.