Hoe meer we consumeren, hoe meer ons lichaam verslaafd raakt. Als we niet voorzichtig en verstandig omgaan met onze koffie-inname, kunnen onze bijnieren te gestrest raken. Bovendien kan cafeïne elke nacht een grote invloed hebben op de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap. Een of twee kopjes per dag is de normale dosering van een "verkwikkende" drank per dag, maar zelfs deze portie kan ons verslaafd maken. De drank droogt ook het lichaam uit en voedingsdeskundigen raden aan de vloeistof te vervangen door water.
Als je er bewust voor kiest om te stoppen met koffie, volgen hier 6 tips die je kunnen helpen om te gaan met je cafeïneverslaving.
1. Vervang koffie door groene thee
Kun je je geen ochtend voorstellen zonder een slok "verkwikkende"? Een kopje groene thee, die ook cafeïne bevat, maar in veel kleinere hoeveelheden, kan je in het begin helpen. Verwacht niet dat je abrupt van het ene drankje naar het andere kunt springen, maar doe het geleidelijk.
Laten we zeggen dat je 4 kopjes koffie per dag drinkt. Dan moet je beginnen met het drinken van drie kopjes koffie en een kopje groene thee. Ga na een dag (of meerdere dagen – afhankelijk van hoe moeilijk het voor je is om te weigeren) naar twee koppen koffie en twee koppen thee. Uiteindelijk kun je helemaal stoppen met het drinken van koffie.
2. Verander je favoriete café
Een onderdeel van het ritueel “onder het genot van een kopje koffie” zijn bijeenkomsten in goed gezelschap in een café. Groene thee of kruidenthee wordt statistisch gezien minder vaak besteld, al was het maar omdat het prettiger is om voor een goede kop koffie te betalen dan voor water bij een theezakje. Ja, en het is moeilijk om jezelf koffie te ontzeggen als vrienden ervoor kiezen.
Nodig vrienden uit om elkaar te ontmoeten in theehuizen waar er geen verleidelijk "energie" -aroma is, of, als er nog geen in uw stad is, bestel een grote theepot thee voor het hele bedrijf in een café. Je kunt trouwens altijd vragen om er gratis kokend water bij te doen, wat zeker niet werkt bij koffie.
3. Kies andere zuiveldranken
Voor sommigen betekent "koffie" uitsluitend latte of cappuccino met veel melkschuim. We voegen ook graag zoete siropen, hagelslag eraan toe en drinken het bij een cake of een broodje. Niet alleen blijven we koffie drinken, hoewel niet zo geconcentreerd, we voegen er ook extra calorieën aan toe. Maar nu gaat het niet meer om calorieën, maar specifiek om melkkoffie.
Probeer andere dranken op basis van melk, zoals warme chocolademelk en chai latte, en vraag ze om ze te maken met amandel-, soja- of andere plantaardige melk. Maar onthoud dat dezelfde warme chocolademelk veel suiker bevat, dus ken de maat of bereid thuis drankjes voor en vervang suiker door natuurlijke zoetstoffen.
4. Let op je dieet
En nu over calorieën. Voel je je moe? Het kan chronisch zijn geworden. Na het eten voel je je slaperig, vecht je ertegen en drink je weer koffie om op te vrolijken. Natuurlijk zou het fijn zijn als je na je lunchpauze een dutje zou kunnen doen, maar dat is vaak niet mogelijk.
Een tip: zorg ervoor dat je lunch niet zwaar is en alleen koolhydraten. Het moet voldoende eiwitten bevatten. Vergeet het ontbijt niet, neem snacks zoals noten en gedroogd fruit mee naar het werk om niet op sandwiches, zoete broodjes en koekjes te vallen.
5. Rust even uit
Na hetzelfde diner is het goed om minimaal 20 minuten een siësta te houden. Het is logisch om de lunch mee te nemen naar je werk, zodat je niet naar een café hoeft. Ga liggen indien mogelijk. Als je meditatie beoefent, weet je dat ze stress kunnen verlichten en je een boost van energie kunnen geven. Daarom kun je dezelfde tijd besteden aan dagelijkse meditatie.
En natuurlijk de regels volgen. Ga eerder naar bed als je vroeg moet opstaan. En dan verdwijnt de behoefte aan een dosis cafeïne vanzelf.
6. Verander je gewoontes
Vaak kiezen we dezelfde producten alleen omdat we eraan gewend zijn. Dat wil zeggen, het wordt een soort routine in ons leven. Soms wordt koffie een hele klus. Om eruit te komen, maak keuzes ten gunste van ander voedsel, andere dranken, hobby's en hobby's. Zet kleine stapjes richting je doel, vervang de gewoonte door andere dingen die interessanter en nuttiger zijn. Het is niet nodig om je levensstijl in één dag radicaal te veranderen.
En onthoud: hoe stiller je gaat, hoe verder je komt.