Tijdens het verlaten van het vasten is er een sterke gewichtstoename door water, vet of cellulitis (bij vrouwen). Simpel gezegd, het lichaam verliest zijn reliëf en atletische vorm, en dit is niet erg goed nieuws voor degenen die een sterk lichaam waarderen.
- Het verlaten van de post zou moeten beginnen met de geleidelijke introductie van zuivelproducten in het dieet, dan eieren, vis, gevogelte en als laatste vlees.
- Bij het eten van vlees in de eerste dagen na langdurige onthouding kunt u beter beginnen met gestoomd kalfsvlees en vlees van jonge dieren.
- Vergeet naast de geleidelijke overgang naar een eiwitdieet niet om tot 2 liter water per dag te drinken.
- Concentreer u op lichaamsbeweging (voorzie uzelf ten minste van lichte cardio-belasting) om niet dramatisch extra kilo's aan te komen wanneer u overschakelt naar uw gebruikelijke voedsel.
- Probeer te slapen volgens het schema van een atleet (van 23 uur tot 7 uur). Het belangrijkste is minstens 8 uur per dag.
Rimma Moysenko biedt een speciaal dieet waarmee u uit het vasten kunt komen zonder uw gezondheid te schaden.
Dieet "Rimmarita"
1 dag
- Ontbijt: havermoutpap op water, pruimen toevoegen, rozijnen 250 g, appel-selderijsap 200 g
- Tweede ontbijt: salade van gekookte bieten met walnoten en kruiden 250 g, 1 roggebrood met zemelen
- Lunch: gebakken aardappelen (in de schil) 100 g met groenten 100 g en kruiden, gekruid met 1 tl plantaardige olie
- Middagsnack: 1 harde peer
- Diner: gestoomde vis 100 g met bloemkool en broccoli 200 g
2 dag
- Ontbijt: boekweitpap 200 g, sap-verse grapefruit met een schijfje bieten en citroen 200 g
- Tweede ontbijt: 1 gebakken appel met 1 theelepel. honing, besprenkel met 1 theelepel notenkruimels
- Lunch: gekookte bruine rijst 100 g met groenten (courgette, doperwtjes, wortelen, kruiden) 200 g, gekruid met 1 tl plantaardige olie
- Middagsnack: 2% yoghurt 200 g
- Diner: gestoofde vis 100 g met magere yoghurt en verse komkommer tartaarsaus 50 g met gegrilde groenten (paprika, courgette) 150 g.
3 dag
- Ontbijt: 1 toast zwart brood met tomaat, kwark 0-2% vet 150 g met kruiden 30 g
- Tweede ontbijt: 3 walnoten, 3 geweekte gedroogde abrikozen, kamille thee (kruiden)
- Lunch: gekookte of gestoomde kalkoenfilet 200 g, groene salade (bladgroenten, gekruid met citroensap en plantaardige olie) 200 g
- Middagsnack: 1 appel
- Diner: groentesalade met kruiden 200 g en garnalen 5 stuks, op smaak gebracht met 1 theelepel. plantaardige olie
4 dag
- Eet 1,5 kg rauwe of gebakken appels gelijkmatig tot 19: 1,5. Vloeistof - 2 liter per dag. Hydromel - XNUMX keer per dag.
5 dag
- Ontbijt: 1 gekookt kippenei met verse komkommer
- Tweede ontbijt: pruimensalade (3-4 bessen) met bieten en walnoten 200 g
- Lunch: soeppuree van 3 koolsoorten (broccoli, bloemkool, spruitjes of kool), 1 zemelenbrood
- Middagsnack: cottage cheese 0-2% vet 150 g
- Diner: gekookte boekweit 150 g met groenten en kruiden (gebakken aubergine, paprika) 150 g
6 dag
- Ontbijt: havermoutpap in water, voeg 2 pruimen, 5-6 rozijnen, appel-selderijsap toe
- Tweede ontbijt: geraspte wortelsalade met appel en walnoot 200 g
- Lunch: gekookt gevogelte of kalfsvlees 100 g met groenten (groene groentesalade) 200 g
- Middagsnack: cottage cheese 0-2% vet 150 g
- Diner: vis 100 g met groentesalade en kruiden 200 g, op smaak gebracht met 1 theelepel plantaardige olie
7 dag
- Ontbijt: boekweitpap 200 g, appelwortelsap
- Tweede ontbijt: 150 g kwark met 0-2% vet, kruidenthee
- Lunch: salade van komkommer, sla, eieren en tonijn, gekruid met 1 tl olijfolie en citroensap 200 g, gepureerde bosbessenbes, cranberry 100 g
- Middagsnack: 1 nectarine of peer
- Diner: salade van gekookte geraspte bieten met pruimen 150 g, gekruid met 3 eetlepels magere yoghurt
8 dag
- Ontbijt: 1 crouton van zwart brood met tomaat, kwark 0-2% vet met kruiden 150 g
- Tweede ontbijt: 1 harde peer
- Lunch: gevogeltefilet 100 g met gestoomde groenten (broccoli, bloemkool, sperziebonen, courgette) 200 g
- Middagsnack: 1 groene appel
- Diner: in de oven gebakken aubergine met magere yoghurtsaus met kruiden 200 g
9 dag
- Ontbijt: havermout in water met 1 theelepel honing en walnoten 200 g, grapefruit-selderij-citroensap of kruidenthee
- Tweede ontbijt: salade van verse komkommers met kruiden en yoghurt
- Lunch: champignonsoep met champignons, aardappelen en kruiden 250 gr.
- Middagsnack: kefir 1% 250 g
- Diner: gekookte of gegrilde vis 100 g, vinaigrette met verse komkommer 200 g
10 dag
- Ontbijt: cottage cheese 0-2% vet met kruiden 200 g
- Tweede ontbijt: 1 grapefruit
- Lunch: gekookt kalfsvlees 200 g, groene salade (bladgroenten, gekruid met 1 theelepel plantaardige olie)
- Middagsnack: 1 harde peer
- Diner: koolrolletjes met rijst en groenten 200 g
Let op!
- Alle gerechten worden zonder zout gestoomd of gekookt.
- Aan het eindproduct wordt plantaardige olie toegevoegd.
- Het volume dat per keer wordt gegeten, is 250-300 g.
- Alleen natuurlijke, versgeperste sappen.
- Overdag drink je 2,5 liter vloeistof per dag en hydromel 2 keer per dag.