Inhoud
Degenen die beter willen worden
Praktisch gezonde mensen met ondergewicht behoren in de regel tot het type mensen dat wordt gekenmerkt door lange botten, lange dunne spieren, smalle borst en schouders en verhoogde prikkelbaarheid van neuro-impulsen. Deze mensen zijn te emotioneel en vatbaar voor stress. In de regel slapen ze slecht en hebben ze een gebrek aan eetlust, daarnaast hebben ze een zeer hoog metabolisme. Deze kenmerken van de fysiologie van de "" slank, ook met veel gewoonten die de dunheid verergeren: om deze problemen op te lossen, moet je de kracht vinden om niet alleen gewoontes te veranderen, maar om een ander persoon te worden - om te leren leven volgens de wetten van bodybuilders: beter staan dan lopen. Liever gaan liggen dan staan. Het is beter om te dommelen dan te gaan liggen, en beter om te slapen dan te sluimeren.
Doe als een bodybuilder
Dit is wat u nodig heeft om de ontbrekende kilo's op te bouwen:
- beheers uw emoties en zorg voor een goede nachtrust
- op competente en professionele wijze sporttrainingen organiseren
- zorg voor het juiste dieet.
Nieuw dieet: het belangrijkste is om te eten. Al het andere zal wachten!
Het nieuwe dieet van de magere moet duidelijk worden georganiseerd en strikt worden nageleefd. Het eerste ontbijt is om 4-5 uur 's ochtends. Overdag – 5-6 maaltijden. Idealiter moet u 7-8 keer per dag tanken (elke 2,5-3 uur). Waar je ook gaat, je moet “”vol eiwitten en koolhydraten” bij je hebben, met andere woorden, containers met voedsel. Bijvoorbeeld in de ene container – kipfilet met rijst, in een andere – yoghurt met banaan, in de derde – noten met rozijnen. Dit alles moet u de hele dag door regelmatig en zorgvuldig eten, ongeacht uw bedrijf, omstandigheden en problemen. Het belangrijkste is om te eten. Al het andere zal wachten!
Voeg meer groenten en fruit toe aan uw dieet, maar houd er rekening mee: ze vervangen op geen enkele manier uw verplichte inname van vitaminepreparaten. Water gedurende de dag moet minimaal 1,5-2 liter worden gedronken. 'S Nachts - een onmisbare eiwitshake.
Lichamelijke activiteit dwingt het lichaam om op een ongebruikelijke manier te werken, en het heeft jouw hulp nodig - gebruik sportvoedingssupplementen, eiwitten, aminozuren.
Traag maar zeker…
Er moet aan worden herinnerd dat de hoofdrol, zowel bij het afvallen als bij het aankomen, niet wordt gespeeld door de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar door het caloriegehalte. Het enige verschil is dat we, door af te vallen, het caloriegehalte van voedsel elke week geleidelijk met ongeveer 200-300 calorieën verminderen, en wanneer we bijkomen, verhogen we het.
In het eerste geval is ons doel om de stofwisseling te activeren, en in het tweede geval om te vertragen. Het belangrijkste is om alles geleidelijk te doen, misschien zelfs de calorie-inname niet elke week, maar elke maand te verhogen.
Het is een feit dat elke scherpe verandering in het dieet leidt tot een reactie van het lichaam: het snel aanpassen aan nieuwe omstandigheden, het gaat het zogenaamde stadium van "plateau" binnen, wanneer er met geen enkele inspanning veranderingen optreden.
Hoe langer de periode van toename van spiermassa, hoe langer de plateaustadia zullen duren. Idealiter zou u onmiddellijk moeten overschakelen naar 5-7 maaltijden per dag. Maar als u het moeilijk vindt, moet u hier geleidelijk aan wennen: in de eerste week - eet drie keer per dag, in de tweede - voeg nog een maaltijd toe. Misschien vindt u het handiger om een maaltijd minder vaak toe te voegen - eens in de twee tot drie weken. Maar! U moet het aantal maaltijden niet vervangen door grote portiegroottes.