Het verbruik van grote hoeveelheden "leeg" schoon koud water is gewoon schadelijk, omdat:
Onderkoelt het lichaam (verhoogt de neiging om verkouden te worden, leidt tot duizeligheid, indigestie, gassen, nervositeit, enz. - volgens Ayurveda);
· Vanuit het oogpunt van Ayurveda, "dooft het spijsverteringsvuur" - voorkomt de normale vertering van voedsel en, wat ook belangrijk is, de opname van nuttige stoffen daaruit;
spoelt elektrolyten en heilzame mineralen uit het lichaam,
In het geval van een volledig fanatieke consumptie van "levengevend vocht", kan dit leiden tot - een sterk verlies van elektrolyten (natriumionen uit bloedplasma), een toestand die gevaarlijk is voor de gezondheid en in zeldzame gevallen zelfs voor het leven.
In sommige gevallen kan het drinken van te veel water leiden tot negatieve gevolgen:
aandoeningen zoals hoofdpijn, braken, mentale verwarring, gebrek aan energie en productiviteitsverlies gedurende de hele dag, enz.,
stress,
of zelfs overlijden (in zeldzame gevallen op het niveau van 0.5% voor bijvoorbeeld marathondeelnemers).
Typisch kunnen gevallen van hyponatriëmie optreden bij beginnende hardlopers (niet noodzakelijk op een marathon!) of tijdens een wandeling met de deelname van amateurs die bij elke gelegenheid water drinken, of op vakantie in warme landen.
Britse wetenschappers bestudeerden de negatieve effecten van het drinken van overmatige hoeveelheden water bij professionele en niet-professionele atleten die deelnemen aan marathons (inclusief de marathon van Boston). Wetenschappers hebben enkele nuttige tips gegeven die niet alleen nuttig zijn voor hardlopers:
1. Drinkwater moet duidelijk worden gepland, letterlijk "in grammen". Het doel van drinkwater is om het water en de elektrolyten te vervangen die door het lichaam verloren gaan door zweten.
Je moet water aanvullen door zoveel vocht te drinken als je verliest. Wanneer u in de sportschool gaat sporten, weeg u dan voor en na een intensieve training (aan het begin en aan het einde van uw sportschoolbezoek). Als u bijvoorbeeld 1 kg bent afgevallen, dan moet u geleidelijk, langzaam, 1 liter water drinken (sommige sporters adviseren 1.5 liter voor elke verloren liter) of een sportdrank met elektrolyten. Je doel is om niet minder en niet meer te drinken dan je met zweet bent verloren (wat duidelijk zichtbaar zal zijn aan de verandering in lichaamsgewicht).
Buiten de sportschool, bijvoorbeeld zittend op kantoor of thuis, verliest een mens toch vocht door zweet, al is dit niet zo vanzelfsprekend als bijvoorbeeld in een sauna of tijdens een snelle run. De strategie van "aanvullen van gewicht" zal hetzelfde zijn. Dit is waar de gekoesterde "2-4" liters verschijnen - "de gemiddelde temperatuur in het ziekenhuis", zeer gemiddelde gegevens over het verlies van vocht door een persoon.
Een merkwaardig feit: in veel westerse discotheken (en bijna altijd in raves en soortgelijke massa-evenementen voor jongeren) worden gezouten noten en water gratis uitgedeeld. Denk je dat dit een soort slimme reclametruc is om mensen ertoe te brengen meer andere drankjes te kopen als ze dorst hebben? Tegen. Deze beweging is ontworpen met medische input, en het punt is dat het niet uitmaakt hoeveel water de ravers drinken. Het is belangrijk hoeveel ervan in het lichaam blijft. Uitdroging - inclusief levensbedreigend - kan ook optreden als water in een normale hoeveelheid wordt geconsumeerd. Als er echter geen zout tegelijkertijd is, blijft het vocht niet hangen (dit is vooral gevaarlijk in het geval van drugsintoxicatie). In het geval dat een persoon geen elektrolyten consumeert, is het veiliger om de waterinname ernstig te beperken.
2. En wat zijn deze "elektrolyten" die zogenaamd belangrijk zijn voor het vasthouden van vocht?
Dit zijn stoffen die worden aangetroffen in bloed, zweet en andere lichaamsvloeistoffen die elektrisch geladen deeltjes (ionen) bevatten die ervoor zorgen dat elektrische impulsen door de celmembranen van zenuwen en spieren (inclusief de hartspier) worden geleid en die de zuurgraad regelen ( pH-factor) van bloed. De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, maar ook calcium en magnesium, en andere stoffen (chloriden, bicarbonaten) zijn ook belangrijk. Elektrolyten worden gecontroleerd door de nieren en de bijnieren.
Als u veel water drinkt zonder elektrolyten te consumeren (waaronder voornamelijk natrium), zal het water hoogstwaarschijnlijk gewoon door het lichaam "vliegen" en in de urine terechtkomen, zonder dat het wordt opgenomen. Tegelijkertijd, als we koud "leeg" water in liters drinken, geven we tegelijkertijd een verhoogde belasting van de nieren (en de ongelukkige, onderkoelde maag).
Logische vraag: Nou, schoon, koud water drinken is niet zo gezond als het lijkt. Kunnen elektrolyten worden aangevuld om de wateropname in evenwicht te brengen en water vast te houden? Ja, en hiervoor zijn er speciale mengsels, medisch en sport (inclusief tal van drankjes, snoep en sportgels ontwikkeld voor fitness).
Het enige probleem is dat de meest bekende en over de hele wereld gekochte sportdranken, die zijn ontworpen om het verlies van elektrolyten zelfs bij atleten tijdens een marathon te compenseren, en die kantoorbewoners en huisvrouwen zeker zullen helpen, verre van zo nuttig zijn. De "top" -dranken zijn Gatoraid, PowerAid en VitaminWater (van Pepsi). Helaas bevatten de meeste van deze dranken (inclusief Gatorade en andere 'bestsellers') kleurstoffen en andere chemicaliën. En als je ze in liters consumeert, is dit een reden om na te denken over het natuurlijke alternatief…
Dat is bijvoorbeeld kokoswater (sap van het drinken van kokosnoot). Houd er rekening mee dat verpakt kokoswater natuurlijk niet zo lekker is als vers en dat er een deel van de voedingsstoffen in verloren gaan. Door alle scheikunde is het echter een praktische IDEALE bron van elektrolyten. Dit wordt gebruikt door professionele atleten - waaronder de beroemde hardloper en ironman, vegan Rich Roll. Ja, kokoswater is niet goedkoop. Een positief resultaat van het gebruik ervan wordt echter gevoeld door zowel atleten als gewone mensen. De juistheid van de keuze blijkt uit de afwezigheid van schaduwen (donkere kringen) onder de ogen en een visueel "vernieuwd" uiterlijk.
Meer win-win-opties: vers geperst vruchtensap, smoothies - ze "slaan twee vliegen in één klap", niet alleen vullen ze het vochtverlies aan, maar leveren ze ook voedingsstoffen, antioxidanten en eiwitten aan het lichaam.
U kunt het "elektrolyt" -mengsel zelf bereiden. Alle veganisten hebben hun eigen recepten, maar een universele oplossing is om 2 liter water te mengen met het sap van 12 (of hele) citroenen (naar smaak), 12 eetlepels zeezout (of roze Himalaya) en een zoetstof, zoals honing (natuurlijke honing is nuttig in koude dranken!) of, in het slechtste geval, suiker. Het is duidelijk dat je veilig kunt experimenteren, bijvoorbeeld honing vervangen door steviasap of ahornsiroop, citroen door limoen of sinaasappel, enzovoort. Niemand neemt de moeite om deze drank die de water-alkalische balans herstelt om te zetten in een meer bevredigende smoothie door een banaan toe te voegen (door de minerale samenstelling bevordert het ook de rehydratatie), evenals, indien mogelijk en smaak, tarwegras, verse bessen en spoedig.
Dus als je dorst hebt, is de beste oplossing een elektrolytendrank (of kokoswater uit een grote supermarkt) + banaan. Als je geen dorst hebt, kun je gewoon veel vers veganistisch eten consumeren, inclusief sappen en smoothies, met warm water of kruidenthee die goed voelt. Maar geen koud water uit een koeler!
Commentaar van een specialist, therapeut Anatoly N.: