- Water
Het caloriegehalte van water is een feest voor diegenen die afvallen: nul calorieën in zijn pure vorm. Voedingsdeskundigen raden vaak aan om 15-20 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken, dan eet je tijdens de maaltijd veel minder.
Voedingsdeskundige advies "" is niet zo eenvoudig: soms verwart ons lichaam het gevoel van honger en dorst (!), dus drink water als het lijkt alsof je honger hebt… Dit is een goede manier om te voorkomen dat u echt extra calorieën eet.
Overigens is er zelfs een heel voedselsysteem ontwikkeld op basis van water - een waterdieet of een dieet voor luie mensen.
- Appels
Deze vrucht bevat niet alleen nuttige vitamines en mineralen, maar ook vezels, waardoor een snel gevoel van volheid ontstaat, wat betekent dat de eetlust wordt onderdrukt.
Appels zijn goed als tussendoortje tussen de maaltijden omdat ze weinig calorieën bevatten ().
- Lijnzaad
Deze eiwitbron is rijk aan vetzuren en oplosbare vezels, waardoor het ideaal is voor mensen die hun eetlust willen beheersen. Lijnzaad kan aan uw dieet worden toegevoegd, waardoor u zich sneller en langer vol voelt, terwijl u minder eet in één maaltijd.
- Amandelen
Amandelen zijn een bron van gezonde vetten. Zelfs een klein handje amandelen is voldoende om een vol gevoel te krijgen, en daarom is het voldoende perfect voor een tussendoortje… Noten in het algemeen en amandelen in het bijzonder hebben echter de volgende eigenschap: ze onderdrukken de eetlust niet meteen. Laat je daarom niet te veel meeslepen door amandelen: als je te veel eet, krijg je een zwaar gevoel in je maag, want noten zijn moeilijk te verteren en bevatten ook veel calorieën ().
- avocado
Avocado bevat oliezuur. Wanneer het het lichaam binnenkomt, ontvangen de hersenen een signaal van verzadiging. Avocado's bevatten ook gezonde plantaardige vetten. Ze zijn behoorlijk voedzaam en verteren snel, maar geven het lichaam lange tijd een vol gevoel.
- pols
Peulvruchten (erwten, bonen, linzen, kikkererwten …) bevatten veel oplosbare vezels en complexe koolhydraten en gezonde eiwitten. Ze worden langzamer verteerd door ons lichaam en geven een langdurig gevoel van verzadiging. In aanvulling peulvruchten kunnen onze eetlust beknotten op chemisch niveau: speciale ingrediënten bevorderen de afgifte van het hormoon. Het vertraagt het ledigen van de maag en helpt ons opnieuw om vol te blijven.
- Cafeïne
Er wordt aangenomen dat cafeïne de eetlust onderdrukt, maar dit is slechts gedeeltelijk waar: cafeïne veroorzaakt verschillende reacties bij mannen en vrouwen. Volgens onderzoek, het consumeren van cafeïne 30 minuten voor de maaltijd resulteert in mannen die 22% minder eten. Ook wordt bij het consumeren van 300 mg cafeïne (3 kopjes koffie) bij mannen het sympathische zenuwstelsel geactiveerd, wat extra energieverbruik veroorzaakt. Wanneer cafeïne het vrouwelijk lichaam binnendringt, wordt het mechanisme van energiebesparing geactiveerd, daarom heeft de aanwezigheid van cafeïne op geen enkele manier invloed op de hoeveelheid die wordt gegeten.