Inhoud
Aan het begin van de training beslissen velen wat beter is: contact opnemen met een coach of zelf oefenen? Iedereen kan zelfstandig trainen, maar de meeste mensen weten niet hoe ze simulatoren en oefeningen moeten kiezen, kunnen ze niet correct herhalen, waardoor ze risico lopen op blessures. Een personal trainer zal een trainingsprogramma opstellen, de oefeningen laten zien en uw techniek beheersen, waardoor u blessures kunt voorkomen en resultaten kunt behalen.
Vormen van werken met een personal trainer
Er zijn verschillende formaten om met een personal trainer te werken: individuele lessen, training voor twee, kleine groepslessen. Bovendien kunnen lessen met een trainer zowel 3 keer per week als 1-2 keer plaatsvinden en zijn de rest van de dagen onafhankelijk.
In de afgelopen jaren hebben online coachdiensten aan populariteit gewonnen. Deze optie is geschikt voor ervaren mensen, aangezien u zelf aan het programma moet werken en de apparatuur wordt aangestuurd via video-opnames (calorizator). Plus online diensten tegen lagere kosten, de mogelijkheid om kennis te maken met de activiteiten van de trainer en met de beoordelingen van zijn klanten. Onthoud dat de professionaliteitsvereisten voor een online trainer hetzelfde zijn als in de sportschool.
Criteria voor het kiezen van een personal trainer
Het is voor een leek moeilijk te begrijpen of een professional voor hem staat of niet. In veel fitnessclubs worden trainers aanbevolen door de beheerder, of hun portretten met alle regalia hangen direct in de lobby. Hoe goed een coach bij jou past, kun je alleen tijdens de training bepalen.
De professional begint de les altijd met het verduidelijken van de doelen van de cliënt en het maken van een voorlopige beoordeling van zijn fysieke toestand. Vervolgens geeft hij een inleidende briefing aan de cliënt over de veiligheids- en gedragsregels in de sportschool, toont hij hoe hij kracht- en cardiovasculaire apparatuur moet gebruiken, demonstreert hij de oefentechniek en verifieert hij de uitvoering ervan.
Een gekwalificeerde coach moet:
- Vraag naar uw welzijn, trainingservaring, gezondheidsbeperkingen;
- Bespreek met u de trainingsdoelen voor de lange en korte termijn, maak een plan bij benadering om ze te bereiken;
- Bewaken van het behalen van doelen;
- Opstellen van een trainingsprogramma;
- Bereid de benodigde apparatuur voor voordat u met de oefening begint;
- Leer simulatoren te gebruiken;
- Laat elke oefening zien en leg ze uit;
- Bepaal hoe u de oefening uitvoert;
- Breng wijzigingen aan in het trainingsprogramma.
Een professional anticipeert niet op je doelen, geeft je een ondraaglijke last, wordt afgeleid tijdens personal training en leidt je af met lege praatjes “over het leven”, verkoopt sportvoeding of maakt onbezonnen beloftes. Dit is wat niet-professionals doen. Een echte trainer (calorizer) leert je zelfstandigheid, geeft je kennis over het trainingsproces en helpt de vaardigheid van veilig trainen te ontwikkelen, zodat je jezelf later vakkundig kunt trainen.
Een personal trainer is niet altijd een voedingsdeskundige. Het is goed als hij een aanvullende opleiding heeft genoten. Als hij niet zo'n opleiding heeft genoten, heeft hij niet het recht om uw dieet samen te stellen, maar kan hij zich alleen beperken tot eenvoudige aanbevelingen.
Hoe lang moet je trainen met een coach?
Alle mensen zijn verschillend. Iemand heeft een inleidende briefing nodig om zich op zijn gemak te voelen in de sportschool, terwijl iemand een mentor nodig heeft. Voor de meeste mensen is 2-3 maanden regelmatige training met een personal trainer voldoende. Gedurende deze tijd kunt u leren basisoefeningen uit te voeren, oefeningen voor verschillende spiergroepen en trainingscomponenten te begrijpen. U leert niet hoe u trainingsprogramma's moet ontwerpen, maar u verwerft waardevolle vaardigheden waarmee u uw resultaten kunt verbeteren.
Nog een belangrijke tip, als u een trainer in uw sportschool kiest, haast u dan niet om het hele pakket persoonlijke training te kopen. Betaal voor één training om er zeker van te zijn dat u een professional bent. Als u online een coach zoekt, zorg dan voor zijn professionaliteit door klantrecensies en publicaties op het netwerk te lezen. Welke optie je ook kiest, slechts 50% van het succes hangt af van de coach, de resterende 50% hangt af van jou, je motivatie en het opvolgen van de aanbevelingen.