Inhoud
Hoe ontstaan gewoontes? Helaas werkt geen enkele overtuiging op onze hersenen. Gewoonten, zowel goede als slechte, worden gevormd in een patroon. En als u dat weet, kunt u uw gedrag bewust managen: maak een gewoonte van wat u wilt en weiger onnodige dingen.
Als Qigong-leraar ontmoet ik op seminars regelmatig mensen die niet in hun wilskracht geloven: "Mijn vrouw dwong me om te komen turnen voor de wervelkolom, maar ik heb het gevoel dat ik het niet regelmatig zal doen, het is onmogelijk - elke dag ... Nee !”
En zelfs het besef dat lessen slechts 15 minuten per dag zouden moeten duren, is niet voor iedereen bemoedigend. Je moet opstaan, tijd vrijmaken, samenkomen ... Inderdaad, als je oefeningen alleen op wilskracht doet, zal er lange tijd niet genoeg motivatie zijn. Wilskracht verzwakt na verloop van tijd: iets leidt af, interfereert. We worden ziek, we worden te laat, we worden moe.
Hoe zien deze geweldige mensen eruit die elke dag aan sport / yoga / qigong of andere oefeningen doen? Ik heb een triatleetvriend die op de vraag waarom hij drie keer per week naar de sportschool gaat, en de rest van de dagen rent, zwemt of fietst, met één woord antwoordt: "Gewoonte". Zo simpel, natuurlijk en onvermijdelijk als tandenpoetsen.
Hoe kunnen we een gewoonte maken van wat we nodig hebben, maar dat niet zo gemakkelijk wordt gegeven? Hier zijn een paar trucs.
1.Wat ben ik aan het doen?
Schrijf alles op wat je doet. Dit idee kwam uit het arsenaal aan voedingsdeskundigen. Als je wilt weten wat de patiënt verhindert om af te vallen, raden voedingsdeskundigen aan om alles wat je eet een week lang op papier te registreren.
"Ik eet alleen salade, maar ik kan niet afvallen", zeggen patiënten, dan beginnen ze alle snacks op te schrijven - en het wordt duidelijk wat de reden is voor overgewicht. In de regel is er thee tussen salades (met een broodje of koekjes), dan een hapje met collega's, 's avonds kwam er een vriendin binnen met een taart, en haar man bracht patat...
We doen veel dingen onbewust. Waardoor er een illusie is van een volwaardig dieet, of werk, of iets anders dat je ervan weerhoudt om gezonde gewoonten in je schema op te nemen. Om te begrijpen wanneer u vrije tijd heeft voor lichaamsoefeningen, hoeft u alleen maar op te schrijven wat u gedurende de week doet. Ochtend - wakker worden, douchen, ontbijten, naar het werk gaan, enzovoort.
U zult verrast zijn hoeveel tijd u besteedt aan het surfen op sociale netwerken, tv-kijken en andere activiteiten die voldoende zijn om te bezuinigen en de nodige tijd te krijgen voor nieuwe activiteiten.
2. Eén gewoonte tegelijk
Beslissen om het leven ten goede te veranderen, pak niet alles tegelijk. Ondanks dat multifunctionaliteit nog steeds in de mode is in de wereld, bevestigt modern onderzoek dat ons brein niet in staat is om alles tegelijk te doen. We werken veel efficiënter als we de mogelijkheid hebben om ons op één taak te concentreren.
Maak een lijst van de gewoonten die je in je leven wilt implementeren en kies degene die het meest relevant is. Wanneer het van de categorie van vrijwillige besluitvorming naar gewoontemodus gaat, zal het mogelijk zijn om de volgende taak op zich te nemen.
3. Plan een marathon
Om iets een gewoonte te laten worden, moet het twee maanden lang elke dag worden beoefend. Dit is de tijd die onze hersenen nodig hebben om het onvermijdelijke feit te accepteren: nu is het voor altijd!
Het menselijk brein is heel wijs ingericht: het streeft naar stabiliteit. Om iets tot een gewoonte te maken, moet je nieuwe neurale verbindingen bouwen. En dat is een energie-intensief proces. “Zullen we bouwen? de hersenen twijfelen en analyseren de nieuwe activiteit van de eigenaar. Of valt het er binnenkort af, zoals fitness, Engelse lessen en ochtendlopen? Laten we afwachten, misschien komt alles goed.”
Daarom, als je van gymnastiek een gewoonte wilt maken, doe het dan - zij het een beetje, maar elke dag. Voor mijn studenten die naar het seminar "Jeugd en gezondheid van de wervelkolom" komen, raad ik aan om 15 minuten per dag oefeningen te doen en "C-klasse" zodat er geen gevoel is "Ik ben klaar!"
Laat er een verlangen zijn om de oefeningen morgen te doen. Het is niet perfect, maar het is te verdragen. En onthoud: als u zelfs maar één dag in twee maanden mist, worden de resultaten "gereset" en begint u opnieuw. Dus voor de komende twee maanden is wilskracht volledig nodig.
4. Positieve resultaten
Terwijl je taken op wilskracht uitvoert, train jezelf om in elke oefening naar iets aangenaams te zoeken, om te "jagen" naar nieuwe sensaties. Let tijdens en na de lessen op flexibiliteit, ontspanning, lichtheid, mobiliteit. Schrijf ze de hele dag in. En de volgende keer dat luiheid wint, onthoud dan deze aangename sensaties. Beloof jezelf: nu zullen we een beetje lijden (luiheid overwinnen), maar dan wordt het cool.
5. Zware artillerie
Het is bekend dat gewoontes het beste gevormd worden met de steun van gelijkgestemden. Zorg er daarom voor dat u bij het vormen van positieve gewoonten de hulp inroept van degenen die voor dezelfde taken staan.
Een van de effectieve manieren, getest op basis van onze school, zijn gewone marathons, waarbij je bijvoorbeeld belooft elke dag te trainen. Vind gelijkgestemden, maak een gemeenschappelijke groep in de messenger en rapporteer elke dag wanneer en hoe je hebt gesport, deel de aangename sensaties van de oefening.
Spreek af dat je een boete betaalt voor de gemiste dag. Geen enkele andere straf werkt zo effectief. Denk maar aan - 15 minuten les of een boete van 1000 roebel. Het lijkt niet zo'n enorm bedrag, maar... In slechts 15 minuten oefenen. Het is beter om moed te verzamelen en te redden.
Het geld dat als resultaat van de marathon wordt opgehaald, kan aan een goed doel worden gegeven of een fonds worden opgericht om familieleden / vrienden te ondersteunen - voor het geval ze financiële hulp nodig hebben.