Inhoud
Stress is een integraal onderdeel van het leven. Dit zijn verschillende soorten weerstand die we tegenkomen op het werk, in persoonlijke relaties, in omstandigheden. Mensen zien gebeurtenissen in het leven anders en gaan op verschillende manieren met stress om. Deze perceptie hangt nauw samen met gewichtsverlies. Het risico van te veel eten neemt toe tijdens momenten van nerveuze spanning. Stress veroorzaakt een verhoogde synthese van het hormoon cortisol, dat vochtretentie veroorzaakt en de ophoping van visceraal vet veroorzaakt. Daarom wordt voedingsdeskundigen geadviseerd om te leren hoe ze stress kunnen verminderen tijdens het afvallen.
Stress en overgewicht
We hebben al ontdekt dat te veel eten vaak gepaard gaat met nerveuze spanning. Stress kan verschillende gevoelens en emoties verbergen, zoals verveling of angst. De eerste stap om het probleem van te veel eten op te lossen, is opmerkzaamheid. Stel jezelf vragen voor, tijdens en na: “Wat laat me eten?”, “Misschien heb ik er genoeg van?”, “Heb ik trek of trek in eten?”, “Welke emoties ervaar ik nu?”. Door deze vragen te stellen, leer je jezelf te begrijpen en de signalen van het lichaam correct te interpreteren. Het enige dat overblijft is om de gewoonten uit te werken.
Met cortisol is het ingewikkelder. Het niveau wordt verhoogd door stressfactoren zoals financiële problemen, overwerk, conflicten of eindeloze files, evenals chronisch slaapgebrek, strikte caloriearme diëten, overmatige preoccupatie met iets, bijvoorbeeld voeding. Het is belangrijk om een stressvrij dieet te beginnen en irritatie te verminderen.
Manieren om stress te verminderen
Een fundamentele factor bij het verminderen van voedingsstress is voorspelbaarheid. Plan uw dieet en schrijf uw dagboek voor gewichtsverlies van tevoren op, niet in de achtervolging. Bereid voedsel ook enkele dagen van tevoren voor. Plan uw trainingen voor de week en houd u aan het schema. Als u de neiging heeft om af en toe te veel te eten, plan dan uw acties in dergelijke situaties tot in detail, schrijf ze op en herhaal ze indien nodig. Het plan is uw steun en bescherming tegen stress.
Als u al een bron van chronische stress in uw leven heeft, kunt u de effecten ervan op het lichaam op de volgende manieren verzachten:
- eten,
- lichaamsbeweging,
- meditatie,
- een dagboek bijhouden.
Stof tot nadenken
Een evenwichtige voeding ondersteunt de lichamelijke en psychische gezondheid. Zorg ervoor dat u voldoende calciumrijke voedingsmiddelen binnenkrijgt. Dit zijn in de eerste plaats zuivelproducten. Tijdens nerveuze spanning wordt calcium uit het lichaam uitgescheiden. Ook neemt tijdens nerveuze spanning de consumptie van vitamine C en B-vitamines toe. Eet meer groenten, granen en vleesproducten. Magnesium helpt het lichaam om te gaan met de negatieve effecten van stress. Ze zijn rijk aan noten, boekweit, zemelen, ongepolijste rijst, cacao. Er is ook wetenschappelijk bewijs dat omega-3-vetzuren de weerstand van het lichaam tegen stress en depressie verhogen. Je vindt ze in vis- en lijnzaadolie.
Lichamelijke oefeningen
Tijdens het sporten wordt het hormoon endorfine aangemaakt, wat de gemoedstoestand verbetert en het lichaam helpt stress beter te weerstaan. Geen wonder dat hardlopen in veel klinieken voor de behandeling van neurosen deel uitmaakt van het revalidatieprogramma. Om ervoor te zorgen dat de oefeningen het verwachte effect hebben, moeten ze gedurende lange tijd regelmatig worden uitgevoerd.
Meditatie
Meditatie kan stresshormonen en bloeddruk verminderen en kracht herstellen. Slechts 5-10 minuten dagelijkse eenzaamheid is voldoende om een golf van energie te voelen, maar dit moet ook regelmatig worden gedaan. Er zijn veel verschillende meditatietechnieken. Het eenvoudigste: stel een timer in op 5 minuten, ga in een comfortabele houding zitten, leid jezelf af van vreemde gedachten en adem rustig in, gericht op je ademhaling. Om niet afgeleid te worden door vreemde geluiden en gedachten, herhaal je 'inademen' / 'uitademen' voor jezelf bij elke inademing en uitademing.
Een dagboek bijhouden
Een dagboek helpt stress te verminderen, de oorzaken en gevolgen ervan te begrijpen. Het kan een speciaal 'stressdagboek' zijn om gebeurtenissen in het leven en uw reactie daarop te analyseren. Of het kan een 'emotiedagboek' zijn om emotionele toestanden bij te houden of emoties uit te drukken door middel van tekeningen. Als uw stress gepaard gaat met moedeloosheid, kunt u een ‘vreugdedagboek’ bijhouden waarin u elke avond vijf vreugdevolle gebeurtenissen moet opschrijven die u overdag zijn overkomen.
Dit zijn geweldige technieken om de vitaliteit te herstellen en om te gaan met nerveuze spanning.
Stresspreventie
De beste behandeling is preventie. Wat u moet weten om de effecten van stress te voorkomen:
- Als u de situatie niet kunt veranderen, vat het dan niet persoonlijk op. Er zijn dingen waar je geen controle over hebt, en dat is oké.
- Hoop op het beste, maar overweeg alle mogelijke scenario's. Bedrieg uzelf niet tevergeefs.
- Zoek iets waarmee je kunt ontladen. Oefen regelmatig. Het kan een wandeling zijn, creativiteit, communicatie. Het belangrijkste is om voedsel en andere verslavende dingen niet als vrijlating te gebruiken.
- Zoek steun. Door contact te maken met vrienden, familie en gelijkgestemde mensen, kun je beter omgaan met stressfactoren.
Stress helpt om de tonus van het zenuwstelsel te behouden, maar we hebben het in redelijke hoeveelheden nodig. De meeste moderne mensen ervaren chronische stress, wat leidt tot zwaarlijvigheid en andere ziekten, en daarom is het zo belangrijk om een heldere geest en innerlijke rust te behouden.