Er komt een moment in het leven dat we besluiten om het gezin uit te breiden en we willen dat dit zo snel mogelijk gebeurt. Soms is deze tijd echter langer – zwanger worden vereist dan inspanning en geduld. Veel vrouwen wenden zich tot hun arts voor hulp, maar er zijn ook natuurlijke huismiddeltjes om uw kansen te vergroten. De geneeskunde bevestigt het sterke verband tussen voeding en vruchtbaarheid, daarom is onder meer een goed uitgebalanceerd dieet uw belangrijkste doel!
Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen problemen veroorzaken. Daarom moet het menu van beide aanstaande ouders niet alleen uit waardevolle en weinig bewerkte producten bestaan, maar ook gevarieerd zijn. Een goede gezondheid staat hier centraal - het zorgt voor een goede werking van de voortplantingsorganen. Dit is wat het beste werkt om de vruchtbaarheid te verbeteren:
- Vette zuivel – studies uit 1989 hebben aangetoond dat het eten van één portie van een volvette zuivelproduct (inclusief melk) het risico op onvruchtbaarheid met 22% vermindert. Magere melk heeft een teveel aan mannelijke hormonen die bijdragen aan ovulatiestoornissen bij vrouwen. Eet een portie zuivel per dag – bijvoorbeeld een glas volle melk, een pakje yoghurt. Overdrijf niet met de hoeveelheid en beperk tegelijkertijd andere calorische producten zoals snoep en zoete dranken.
- Vitamine E – het tekort ervan heeft fatale gevolgen voor de vruchtbaarheid. Bij mannen draagt het bij aan de degeneratie van het sperma, bij vrouwen veroorzaakt het zelfs de dood van de foetus, miskramen en algemene zwangerschapsstoornissen. Vitamine E wordt niet voor niets de "vruchtbaarheidsvitamine" genoemd. Je vindt het in zonnebloemolie en andere plantaardige oliën, tarwekiemen, eidooiers, hazelnoten, spinazie, sla en peterselie.
- Foliumzuur - belangrijk zowel tijdens de zwangerschap als in het stadium van het proberen voor een baby. Noodzakelijk voor de goede werking van het hematopoietische systeem, en het tekort kan het spermavolume en de beweeglijkheid van het sperma verminderen. Om dit te voorkomen, neemt u gist, lever, spinazie, sla, broccoli, peulvruchten en citrusvruchten op in uw dieet.
- Strijkijzer - ijzertekort veroorzaakt bloedarmoede, bij vrouwen veroorzaakt het foetale groeivertraging. Het is noodzakelijk voor het goed functioneren van het embryo en de eicel. De best opneembare versie is te vinden in rood vlees, lever, vis en hart, maar ijzer in groenten, fruit en voedingssupplementen is de beste bescherming tegen onvruchtbaarheid.
- zink – essentieel, vooral in het dieet van de toekomstige vader. Het beïnvloedt de goede werking van de geslachtsorganen, verhoogt het spermavolume en de testosteronniveaus. Aanwezig in eieren, pompoenpitten, vlees, melk, zuivelproducten.
Zorg naast een goede voeding ook voor een gezonde levensstijl. Beperk cafeïne, alcoholgebruik (vooral in het geval van onregelmatige menstruatie wordt aanbevolen om er volledig aan te onttrekken), in grotere hoeveelheden verlaagt het de testosteronspiegel. Vermijd ook enkelvoudige koolhydraten die de werking van hormonen verstoren. Behalve dat:
- Oefen regelmatig – vrouwen die een jaar voordat ze zwanger worden aan sport doen, hebben minder kans op anovulatoire cycli.
- Vermijd smeermiddelen - dat wil zeggen, chemische vochtinbrengende crèmes die schadelijk zijn voor sperma.
- Zorg voor een gezond lichaamsgewicht – dat wil zeggen, elimineer overgewicht of ondergewicht. Vrouwen met een normaal gewicht hebben 50% meer kans om zwanger te worden.
- Vrijen op vruchtbare dagen – de grootste kans op bevruchting ontstaat bij geslachtsgemeenschap binnen vijf dagen voor of tijdens de ovulatie.