Mensen brengen een derde van hun tijd slapend door. Sommigen denken dat het tijdverspilling is, maar integendeel. Slaap is kostbaar, het stelt de hersenen in staat om alle ervaringen van de dag te integreren en op te slaan als in een grote bibliotheek. Elke persoon is uniek in zijn slaapbehoeften, maar de adolescentie is een tijd waarin de slaapbehoeften groot zijn.

Mensen hebben één ding gemeen met leeuwen, katten en muizen, leggen Jeannette Bouton en dr. Catherine Dolto-Tolitch uit in hun boek "Lang leve de slaap". We zijn allemaal kleine zoogdieren waarvan het lichaam bij de geboorte nog niet helemaal geconstrueerd is. Om het te laten gedijen, heeft het genegenheid, communicatie, water en voedsel nodig, en ook veel slaap.

De periode van de adolescentie

De adolescentie is een tijd die veel slaap vereist. Het lichaam verandert alle kanten op, hormonen worden wakker en brengen emoties aan de kook. Sommige specialisten beweren dat de behoefte om te slapen voor een tiener soms groter is dan voor een pre-adolescent, vanwege de hormonale omwenteling die hem treft.

De geest is zowel bezig met het integreren van al deze omwentelingen als met het onthouden van alle academische kennis. En de meeste tieners hebben een vlot tempo tussen hun schoolrooster, hun wekelijkse hobby's in de clubs, tijd doorgebracht met vrienden en tenslotte familie.

Met dit alles moeten ze hun lichaam en geest tot rust brengen, en niet alleen 's nachts. Een micro-dutje, zoals de Vendée Globe-schippers doen, wordt sterk aanbevolen na de maaltijd, voor degenen die daar behoefte aan hebben. Micro-nap of stille tijd, waar de tiener een pauze kan nemen.

Studies tonen aan dat tussen 6 en 12 jaar de nachtrust van zeer goede kwaliteit is. Het omvat inderdaad veel langzame, diepe, herstellende slaap.

In de adolescentie, tussen 13 en 16 jaar, wordt het van mindere kwaliteit, vanwege drie hoofdoorzaken:

• verminderde slaap;
• chronische insufficiëntie;
• progressieve verstoring.

De hoeveelheid langzame diepe slaap zou met 35% afnemen tot het profiel van lichtere slaap vanaf 13 jaar. Na een nachtrust van dezelfde duur vallen pre-adolescenten overdag zeer zelden in slaap, terwijl adolescenten veel slaperiger zijn.

De verschillende oorzaken en gevolgen van lichte slaap

Deze lichtere slaap heeft fysiologische oorzaken. Adolescente circadiane (waak / slaap) cycli worden verstoord door de hormonale pieken van de puberteit. Deze leiden tot:

• een verlaging van de lichaamstemperatuur later;
• de afscheiding van melatonine (slaaphormoon) is ook later op de avond;
• die van cortisol wordt ook in de ochtend verschoven.

Deze hormonale omwenteling heeft altijd bestaan, maar voorheen liet een goed boek je geduld hebben. Schermen maken dit fenomeen nu erger.

De adolescent voelt niet de smaak of de behoefte om naar bed te gaan, met chronisch onvoldoende slaap tot gevolg. Hij ervaart een situatie die lijkt op een jetlag. “Als ze om 23 uur naar bed gaat, vertelt haar interne biologische klok haar dat het pas 20 uur is. Evenzo, als de wekker om zeven uur 's ochtends afgaat, geeft zijn lichaam vier uur aan ”. Heel moeilijk in deze omstandigheden om bovenaan te staan ​​voor het wiskunde-examen.

De derde factor die het slaaptekort van adolescenten verstoort, is de geleidelijke verstoring van het naar bed gaan.

De schadelijke aanwezigheid van schermen

De aanwezigheid van schermen in slaapkamers, computers, tablets, smartphones, videogames, televisies vertragen het inslapen. Te stimulerend, ze laten de hersenen geen goede synchronisatie van de slaapcyclus toe /slapen.

Deze nieuwe sociale gewoonten en zijn moeilijkheid om in slaap te vallen, zorgen ervoor dat de tiener het naar bed gaan uitstelt, wat zijn slaaptekort verergert.

Adolescenten hebben een grotere behoefte aan slaap dan volwassenen. Hun behoefte wordt geschat op 8/10 uur slaap per dag, terwijl de gemiddelde slaaptijd in deze leeftijdsgroep slechts 7 uur per nacht is. Tieners hebben een slaapschuld.

Jean-Pierre Giordanella, arts-auteur van een rapport over slaap voor het ministerie van Volksgezondheid, adviseerde in 2006 een "minimale slaapduur tussen 8 en 9 uur in de adolescentie, de tijdslimiet om naar bed te gaan mag niet meer dan 22 uur 's avonds zijn".

U hoeft zich dus geen zorgen te maken als de tiener onder zijn dekbed blijft als het etenstijd is. Tieners proberen in het weekend hun slaaptekort in te halen, maar de schuld wordt niet altijd weggewist.

"De zeer late ochtend op zondag voorkomt dat ze 's avonds op een" normaal "tijdstip in slaap vallen en desynchroniseert het slaapritme. Adolescenten moeten daarom op zondag uiterlijk om 10 uur opstaan ​​om de jetlag op maandag te voorkomen”, aldus de arts.