belangrijkste biologische ritme
Een van de belangrijkste biologische ritmes van een persoon is het ritme van slapen en waken. En veel dingen in je leven hangen af van hoe harmonieus je het hebt: psychologische stabiliteit, hart- en zenuwgezondheid, activiteit van het voortplantingssysteem. Slaap heeft invloed op: de hoeveelheid energie, arbeidsproductiviteit en salaris.
Gemiddeld slaapt een persoon 240 uur per maand, 120 dagen per jaar en 24 tot 27 jaar in zijn leven, dus het is de moeite waard om te overwegen hoe goed je deze tijd doorbrengt. Volgens deskundigen is de optimale slaapduur 7 tot 9 uur. Als we 7 uur nemen, dan is op dit moment een half uur inbegrepen om in slaap te vallen en vier cycli van gezonde slaap. Elke cyclus duurt ongeveer anderhalf uur, als iemand aan het einde van zo'n cyclus wakker wordt, voelt hij zich goed. Ze zijn individueel en voor sommigen gaan ze iets langer of korter mee. Als een persoon midden in een cyclus wordt gewekt, zal het moeilijk voor hem zijn om op te staan, omdat hij zal worden overmand door slaperigheid. Als u moeite heeft met opstaan, moet u uw slaaptijd met een half uur verkorten of verlengen om aan het einde van de cyclus te komen.
Uilen en leeuweriken
Wetenschappers hebben bewezen dat uilen en leeuweriken niet in de natuur voorkomen. Het Edison-effect was de reden voor het verschijnen van deze concepten, het is zo genoemd naar de uitvinder van de gloeilamp, dankzij deze innovatie werden sommige mensen uilen, omdat ze de mogelijkheid kregen om actief tijd door te brengen na zonsondergang. Maar de belangrijkste factor die sovisme of leeuweriken vormgeeft, is volgens experts het milieu. Televisie, die 's avonds boeit met interessante films die tot het middaguur duren. Computerspelletjes die een persoon een paar uur in hun wereld lokken voordat ze naar bed gaan. Actief sociaal leven: 's avonds naar de bioscoop en na het werk cafés. Al deze activiteiten leiden ertoe dat een persoon niet vroeg naar bed kan. Er zijn mensen die zeggen: "Ik kan niet vroeg opstaan", maar wetenschappers hebben bewezen dat er geen fysieke rechtvaardiging voor is in het lichaam, iedereen kan leren vroeg op te staan. Om dit te doen, volstaat het om de slaaptijd correct te berekenen, zodat een persoon aan het einde van de volgende cyclus wakker wordt, plus er moet een psychologische motivatie voor zijn, anders zal leren om psychologische redenen niet werken.
Slaapproblemen
Er zijn mensen die doordeweeks slaapgebrek proberen in te halen in het weekend, en ze hebben gelijk. Wetenschappers hebben experimenteel bewezen dat je slaap kunt inslaan voor de toekomst.
Hoofd van de afdeling Slaapgeneeskunde, 1st Moscow State Medical University. HEN. Sechenov Mikhail Poluektov zei dat je twee weken van tevoren slaap kunt inslaan. Studies hebben aangetoond dat als je binnen twee weken minstens 9 uur slaapt en vervolgens 5 dagen minder slaapt, een persoon nog steeds een hoge werkcapaciteit behoudt. Maar toch is het beter om zo'n regime zo in te stellen dat je elke dag minstens 7 uur slaapt. In 1974 werd een enquête gehouden onder de burgers van de USSR, volgens de resultaten waaruit bleek dat 55% van de mensen niet tevreden is met hun slaap. Momenteel is 10 tot 30% van de mensen in de wereld er ontevreden over, het onderwerp slaapgebrek verschijnt af en toe in print en op internet, dus je kunt raden dat het probleem relevant is.
Iedereen heeft tijdens zijn leven moeite gehad om in slaap te vallen, en sommige mensen hadden zelfs last van slapeloosheid, en het kan stressvol en chronisch zijn. Stress wordt gekenmerkt door moeite met inslapen, onrustig slapen en een gevoel van slaapgebrek, de positieve kant van dit soort slapeloosheid is dat zodra de stress voorbij is, de slaap snel wordt hersteld. Maar chronisch is een alarmsignaal van het zenuwstelsel en vereist onmiddellijke behandeling door een neuroloog, omdat het een symptoom is van een aantal gevaarlijke ziekten. In ons land wordt slaap nogal wat bestudeerd, er zijn geen instituten en afdelingen die zich met dit onderwerp bezighouden, ze leiden geen somnologen op en hoogstwaarschijnlijk zullen ze dat ook niet doen, daarom moet je contact opnemen met neurologen als je slaapproblemen hebt . Sommigen van hen bestuderen deze richting in het kader van hun specialiteit.
Artsen hebben de regels voor een goede nachtrust gevonden
Voor een goede nachtrust is het noodzakelijk om gunstige voorwaarden te bieden: verwijder items uit de slaapkamer die sterke emoties veroorzaken: heldere foto's, een computer, sportuitrusting en alles wat met werk te maken heeft. Somnologen raden aan voor een gemakkelijke onderdompeling in de slaap - een uur ervoor, beperk mentale activiteit. En ouders wordt geadviseerd om hun kinderen zonder problemen naar bed te brengen, om alle soorten activiteiten die nerveuze opwinding veroorzaken in twee uur te beperken: computerspelletjes, tv en lessen. Fysiologen hebben ontdekt dat als je 4 uur voor het slapengaan eet, dit bijdraagt aan het gemakkelijk in slaap vallen, het beste is om koolhydraatrijk voedsel te eten.
Het wordt niet aanbevolen om vlak voor het slapengaan te eten, omdat het verteringsproces een gezonde slaap verstoort en slaap de vertering van voedsel schaadt. Maar vrijen bevordert volgens onderzoek een gezonde slaap. Zeven uur rustgevende slaap is het minimum dat nodig is om een goede gezondheid te behouden. Bovendien is het wenselijk om tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden. Door deze tips te volgen, krijgt u een gezonde nachtrust en een prachtige basis voor een kwalitatief en efficiënt leven.