Inhoud
Een gezonde levensstijl is een goede routine van handelingen die is ontworpen om de gezondheid te bevorderen en ziekten te voorkomen. Vandaag zullen we proberen te begrijpen wat dit concept inhoudt, proberen de essentie van het probleem te vatten, 4 belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl overwegen.
1. Dagelijkse routine en slaap
Belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl zijn de dagelijkse routine en een goede nachtrust. De dagelijkse routine moet een consequente afwisseling van werk en rust omvatten. Natuurlijk kiest iedereen voor zichzelf het schema dat voor hem handiger is, afhankelijk van de leefomstandigheden, het werk, de gewoonten en de neigingen. Als je het over de modus hebt, hoef je geen rekening te houden met duidelijke grafieken met berekende minuut-voor-minuut tijd. Het is voldoende om tegelijkertijd op te staan en naar bed te gaan, indien mogelijk, korte pauzes te nemen om de 40-60 minuten actief mentaal werk, tijd te vinden voor een dagelijkse wandeling in de frisse lucht.
Artsen raden aan dat als u zich moe voelt, in het weekend een paar uur 's middags slaapt, zodat u uw lichaam niet naar beneden haalt. Over het algemeen is slaap een vitale behoefte, het kan niet worden opgegeven (calorizer). In een droom herstelt het lichaam sneller, bijvoorbeeld na stress, ziekte, training of gewoon een dag hard werken. Studies tonen aan dat degenen die vaak niet genoeg slapen, het risico op een hartaanval veel groter zijn. Bij een gebrek aan slaap neemt de fysieke kracht af, verslechteren de mentale vermogens, vertraagt de stofwisseling, neemt de gevoeligheid voor insuline af en neemt het niveau van het stresshormoon toe.
2. Juiste voeding
Een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl is een rationeel dieet. Laten we het in meer detail bekijken. Het bevat dergelijke componenten die nodig zijn om de weefsels en organen in optimale conditie te houden. Dergelijke voeding behoudt de goede werkcapaciteit van het lichaam, verhoogt de levensverwachting, verhoogt het uithoudingsvermogen en de weerstand tegen ongunstige omgevingsfactoren.
Uw dieet moet gevarieerd zijn. Het voedsel moet uitgebalanceerd zijn, matig hoog in calorieën. Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstof voor het lichaam. Vetten zijn belangrijke componenten van een gezond leven, ze spelen een belangrijke rol in het leven van het hele lichaam, verbeteren de smaak van voedsel. Met koolhydraten krijgen we ook voldoende energie binnen voor fysieke en intellectuele activiteit.
Onthoud dat gezonde voeding plantaardig is en dat de beste voeding natuurlijk is. Vergeet vitamines niet. Immers, "vita" in het Grieks betekent leven. Micro- en macronutriënten maken deel uit van de membranen van alle cellen van het lichaam, bloed en weefselvocht. Het is ook moeilijk om de rol van water in ons leven te overschatten. Het concept van een rationeel dieet omvat ook een regelmatige, evenwichtige en tijdige maaltijd.
3. Beweging en activiteit
Een belangrijk onderdeel van een goede levensstijl is training en dagelijkse niet-trainingsactiviteit. Sporten heeft een positief effect op ons lichaam en onze ziel. Sport versterkt de natuurlijke afweer van het lichaam, helpt stress het hoofd te bieden en voorkomt ziekten van het cardiovasculaire systeem. Zelfs degenen die op relatief volwassen leeftijd zijn begonnen, merken de resultaten snel genoeg op. Wat kan ik zeggen, de rol van beweging in iemands leven is erg groot.
Dit zijn de belangrijkste voordelen van een actieve levensstijl:
- Verhoogt het algehele uithoudingsvermogen en de prestaties - u wordt energieker, minder moe;
- Verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de bloedcirculatie in vetweefsel;
- Verhoogt het energieverbruik, waardoor u kunt afvallen;
- Het immuunsysteem wordt sterker;
- Verhoogt de weerstand tegen stress en de algehele stemming;
- Vermindert het risico op blessures doordat sporten de gewrichten en banden versterkt;
- Verbetert de botdichtheid, waardoor het risico op fracturen en de ontwikkeling van osteoporose wordt voorkomen;
- Verbetert de neuromusculaire communicatie en coördinatie van bewegingen.
En dit zijn niet alle voordelen van training en een actieve levensstijl.
4. Volledige rust
Het is ook belangrijk, met inachtneming van een gezonde levensstijl, om volledig te kunnen ontspannen. Constante stress, psychologische overbelasting kan immers leiden tot mentale en fysieke kwalen, daarom is het zo belangrijk om te kunnen ontspannen, de vakantie niet te verwaarlozen en misschien zelfs aan yogalessen te denken.
Stel een voorbeeld voor uw kinderen
Als u wilt dat uw kind gezond en sterk opgroeit, onthoud dan: kinderen herhalen alles na volwassenen, en het belangrijkste voorbeeld hier zal u en uw levensstijl zijn. Verder adviseren wij u om aandacht te besteden aan de volgende voorwaarden van een gezonde leefstijl voor uw kind:
- zoveel mogelijk wandelen en in de zon zijn;
- sporten, een mobiele levensstijl leiden;
- handhaaf netheid en optimale temperatuur in het appartement (18-20 graden);
- zorg voor gezonde, volwaardige voeding voor de baby;
- koop kleding gemaakt van natuurlijke stoffen;
- temper het kind met water;
- een kind opvoeden met behulp van genegenheid en liefde.
Door deze voorwaarden toe te passen, kunt u in de toekomst veel problemen met de gezondheid van het kind voorkomen.
En natuurlijk is een positieve houding belangrijk als je besluit een gezonde levensstijl te leiden. Alleen positieve mensen kunnen gemakkelijk omgaan met de moeilijkheden op weg naar succes (calorizator). Ze zijn minder vatbaar voor stress en beschermen zo de afweer van het lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om met ziekten om te gaan en over het algemeen minder vaak ziek te worden.